Последните 10 килограма винаги изглеждат най-трудни за отпадане, особено когато сте на строга диета и сте разочаровани от рязкото препятствие, с което сте се сблъскали. Въпреки това, с няколко прости съвета, все още можете да постигнете напредък и да свалите останалата част от теглото.

Понякога пренебрегваме малките ежедневни навици, които правят един свят различен, като например не пиене на достатъчно вода или поставяне на малко прекалено много сос върху храните. За щастие сме съставили ефективен списък с промени, които ще се освободят от борбата за намиране на истински успех при отслабване.

Ето нашите топ 12 съвета за сваляне на последните 10 килограма.

Дайте приоритет на храните с високо съдържание на вода

Винаги търсете храни, които предлагат повече вода, отколкото калории. Това ще ви помогне да се почувствате по-сити по-бързо и ще ви предпази от преяждане. Краставиците, салатите и динята са чудесни храни, които се пълнят бързо, без да се нарушава банката с калории.

Дръжте здравословните храни наблизо

Колкото и да е трудно, изборът на здравословни храни ще ви направи по-слаби и ще се почувствате по-добре. Винаги дръжте здравословните закуски в полезрението си, за да не се лутате в търсене на нездравословна храна. Това може да бъде толкова лесно, колкото да донесете ябълка на бюрото си, докато работите.

Същото важи и за хладилника. Винаги имайте най-здравословните си храни на нивото на очите в хладилника. Склонни сме да избираме каквото има пред вид, вместо да се оглеждаме наоколо.

Водете журнал за храните

Хранителният дневник звучи като много работа, но наистина може да ви помогне да отслабнете. Прекарвайте няколко минути всеки ден, записвайки нещата, които ядете, и пребройте калориите. Задайте максимален дневен прием на калории и се опитайте да не го превишавате.

бързо
Списание за храни ви държи честни относно това, което ядете.

Има приложения за смартфони, които могат да улеснят проследяването. Можете да правите снимки на баркодовете и храната ще се зарежда автоматично за вас, без да се налага да я въвеждате ръчно. Дръжте се отговорни и ще се почувствате по-добре при избора, който правите.

Разбъркайте някои неща

Храненето здравословно може да стане доста скучно и скучно след известно време. Трябва винаги да поддържате палитрата си нова, което означава планиране. Погледнете напред за седмицата и знайте какво да вземете в хранителния магазин преди пазаруване. Храненето у дома може да намали количеството мазнини, захар и въглехидрати, които ядете. Ако не знаете как да готвите, потърсете в Google някои рецепти и ще се изненадате колко лесно може да бъде готвенето. Необходими са само няколко съставки, за да приготвите вкусно ястие.

План за хранене за седмицата

Планирането на храненето работи най-добре, защото има вграден контрол на порциите, докато приготвяте и разделяте ястията. Пречи ви да бягате до ресторант за бързо хранене, когато нямате какво да ядете или сте притиснати от времето.

Приготвянето на храна може да ви спести часове в кухнята през седмицата. Това прави храненето здравословно много по-лесно.

За да улесните приготвянето на храна, опитайте да готвите зърнени храни и тестени изделия или супи и яхнии. Сърдечните зеленчуци се подгряват лесно като моркови, броколи и кълнове. Започнете с нашия любим, най-добрият начин да приготвите бъркани яйца.

Изхвърлете содата

Един от най-добрите и най-прости начини за бръснене на калории е да се откажете от газирания навик. Изследванията показват, че напитките с добавена захар, като сода, насърчават наддаването на тегло при деца и възрастни. Най-добрият начин да замените содата е да намерите друга напитка, която няма толкова захар и калории, колкото содата.

Ако пропуснете мехурчетата, отидете на газирана вода. Ако не харесвате вкуса на газирана вода, добавете към напитката естествени плодове като лимонов сок.

Яжте вечеря по-рано

Избягвайте да вечеряте след 20:00, ако се опитвате да свалите килограмите. Телата ни се нуждаят от поне 2 часа, за да смилат храната, докато сме активни през деня. Всичко, което ядем късно през нощта, не се разгражда правилно и се съхранява като мазнина, докато спим.

Ако се чувствате гладни късно през нощта, опитайте да изпиете пълна чаша вода. Това ще подмами стомаха ви да мисли, че е пълен, за да можете да бъдете спокойни. Това прави доставката на вода чудесен вариант. Като разполагате с прясна вода, това ще ви мотивира да пиете вода преди лягане, вместо да ядете лека закуска.

Яжте балансирана закуска

Не можем да подчертаем колко е важно да закусите обилно, преди да започнете деня си. Изхвърлянето на закуска е една от най-големите грешки, които хората правят, когато напускат дома си по работа. Закуската ще ви спести калории и ще ви помогне да свалите тегло, тъй като стартира метаболизма ви.

Според Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN и автор на The Protein-Packed Breakfast Club, „яденето на балансирана закуска с адекватни протеини е доказано, че минимизира глада и закуската по-късно през деня.“

Може да си помислите, че е дъбова закуска, но закуската всъщност ще ви спести калории и ще ви помогне да отслабнете. Отказът от закуска може също да доведе до глад по-късно, където може да изберете грешни храни от отчаяние.

Още по-добре, изберете една и съща храна с контролиран калории всяка сутрин и никога няма да се наложи да вземете поничка или бърза храна. Ако сте в движение в хотел, възползвайте се от кафеварката в стаята си. Можете да съберете малко овесени ядки и да използвате горещата вода за бърза и здравословна закуска.

Телата ни се нуждаят от много почивка, поради което това е един от важните фактори при отслабването.

Хвани достатъчно Zzzs

Улавянето на достатъчно часове сън през нощта е една от причините да се чувствате мудни през деня. Лишаването от сън води до повишаване през нощта на хормона на стреса кортизол, който увеличава изолацията на хормона за съхранение на мазнини, насърчавайки мазнините да се натрупват около талията, казва Ейми Кимбърлейн, говорител на Академията по хранене и диететика. Какво е решението? Задайте аларма за лягане на вашия смартфон, за да знаете кога е време да се приготвите за лягане. 7-9 часа са идеални за оптимално представяне на следващия ден.

Удари фитнеса

Това е най-често срещаният съвет. Опитайте да включите тренировка с тежести в ежедневието си. Най-трудното е да стигнете до фитнеса. След като сте там, лесно е да завършите тренировка. Не вземайте телефона си със себе си. Това причинява лесно разсейване и загуба на време.

Ако тренировките с тежести не са вашето нещо, помислете за високоинтензивен интервален тренинг (HITT) клас или кръгови тренировки. Това ще ускори бързо пулса ви и ще изгори мазнините. Идеята е да изгорите повече калории за възможно най-кратко време, което прави по-ефективен начин за бързо отслабване чрез упражнения.

Назад от бирата

Като цяло бирата е най-лошото нещо за пиене, когато се опитвате да отслабнете. Ако е възможно, опитайте се да намалите напълно и да намерите алтернативна нискокалорична напитка, която можете да пиете на нейно място.

Алкохолът вече е вреден за нашите тела, така че ако се опитвате да станете здрави, трябва да намалите бирите.

Обърнете внимание на подправките си

Като американци обичаме нашите подправки и сосове. Не винаги храната, която ядем, е проблемът. Допълнителните калории идват от сосовете и дресингите, които заливаме с храната си. Ако някога сте се чудили защо килограмите не се отслабват, когато слагате сос от барбекю върху всичко, помислете за по-лек разлив. Още по-добре вместо това оставете подправките за домашен дресинг. По този начин можете да премахнете повечето консерванти и калории, които се намират в повечето опаковани бутилки в магазините.

Ако се нуждаете от малко повече помощ по време на пътуването си за отслабване, опитайте с доставка на вода. Като имате прясна, пречистена вода, ще почувствате желание да пиете повече вода. Като пиете повече вода, ще изгаряте повече калории и ще се чувствате освежени всеки ден.