12 съвета за разбиване на навика за социално преяждане

Публикация написана от Лео Бабаута.

Въпреки че през последните шест или седем години се научих да се храня много по-здравословно, едно от най-големите ми предизвикателства беше преяждането по социални поводи.

навика

Има празници като Деня на благодарността и Коледа, но има много повече: рождени дни на децата ми, излизане на вечеря със съпругата ми Ева, срещи с приятели, социални събирания на бизнес колеги, пиене с най-добрите приятели.

Винаги съм бил склонен да преяждам, защото:

  1. Разсейвам се от разговор и затова се храня безсмислено; и
  2. за разлика от дома, където съм създал здравословна хранителна среда, в тези случаи съм склонен да бъда заобиколен от купища изкусителни, но нездравословни храни.

Напоследък обаче се подобрих и се уча на по-здравословни навици.

Основният ми навик е прост на повърхността: внимателно хранене.

Внимателното хранене е просто да сте наясно с вашето ядене, с действителните сигнали за глад на тялото ви, за разлика от мозъка, който казва „яжте цялата тази захар и пържени неща!“, С вашите желания да ядете повече, когато не сте гладни, дори със закуската когато стомахът ви не иска повече.

Внимателното хранене е яденето бавно, пълноценното вкусване на храната, оценяването на всяка хапка, осъзнаването на това, което влагате в тялото си, наслаждавайки се, но не прекалявайки.

Внимателното хранене обаче може да бъде трудно да се направи, когато се разсейвате от разговори с приятели и семейство. Затова помолих читателите (в Google+) да споделят своите съвети за преодоляване на навика за социално преяждане. Измислихте няколко страхотни.

Споделям тези съвети с надеждата, че ще намерите полза за тях по време на тези празници и след това.