грама въглехидрати

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Намирането на здравословен бар с мюсли не е лесен подвиг.

В идеалния случай, гранула трябва да бъде пълна с фибри, протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали, за да действа като здравословна закуска, която поддържа глада в залива между храненията.

И все пак, в действителност много барове на мюсли са заредени със захар или силно обработени съставки, което означава, че в крайна сметка те приличат повече на бонбон, отколкото на питателна закуска.

Ето 12 здравословни бара на мюсли, проектирани да отговарят на различни етапи от живота, хранителни нужди и цели за здраве или фитнес.

Най-добрите гранула за деца трябва да бъдат направени от цели, минимално обработени съставки и да съдържат възможно най-малко добавена захар или сол (1).

Въпреки че много малко барове от мюсли отговарят на тези критерии - включително тези, продавани специално за деца - двете опции по-долу отговарят.

1. Фитерни барове на растителна основа

Тези барове са направени от шепа предимно цели съставки, включително плодове, ядки, овес и семена, и осигуряват много малко добавена захар или сол.

Те се предлагат в шест вкуса, вариращи от сладък картоф и кокос до фъстъчено масло и плодове. Нещо повече, те не съдържат глутен, соя, яйца или млечни продукти, което също ги прави подходящи за деца с алергии към тези съставки.

Една лента от 1,8 грама (50 грама) съдържа 190–200 калории, 8–10 грама мазнини, 23–24 грама въглехидрати и 6 грама протеин. Те също така опаковат 3-4 грама фибри, по-малко от 10 mg сол и 7-9 грама захар - от които само 4 грама са от добавени захари (2).

Ако искате да опитате тези барове на растителна основа, пазарувайте за тях онлайн.

2. Nākd лентас

Накд баровете са направени от плодове, ядки и подправки и не съдържат добавена захар или сиропи и много малко добавена сол. Те също така са без глутен, без млечни продукти и вегани и се предлагат в 17 различни вкуса, включително солена торта карамел и моркови.

Един блок от 1,3 грама (35 грама) съдържа 124–156 калории, 5–11 грама мазнини, 13–19 грама въглехидрати, 2–5 грама протеини, 2–3 грама фибри, по-малко от 20 mg сол и 12–18 грама захар - нито една не се добавя (3).

Ако не можете да намерите тези вкусни барове на местно ниво, пазарувайте за тях онлайн.

Удобните за деца гранола трябва да бъдат направени от минимално обработени съставки и да съдържат много малко добавена захар или сол. Фитерните барове на растителна основа и барите nākd са две добри възможности.

Нискокалоричните барове на мюсли са удобна, порционна закуска, която е особено удобна за хора, които се опитват да отслабнат или да намалят общия си прием на калории.

За най-добри резултати се пазете от силно обработени, изкуствено подсладени барове от гранола. Вместо това, изберете такива, направени от цели съставки, като пълнозърнести храни, плодове, ядки или семена, тъй като те са по-склонни да ви помогнат да задоволите ежедневните си нужди от хранителни вещества.

Също така си струва да се предпочитат барове, богати на фибри и протеини. Тези две хранителни вещества могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго, като потенциално подпомагат загубата на тегло, като намаляват дневния брой калории, които ядете (4, 5).

3. Чиа барове Health Warrior

Чиа баровете на Health Warrior се правят от предимно цели, растителни съставки - предимно семена от чиа.

Тези барове също са без млечни продукти, без глутен и без соя и съдържат само 100 калории на 25 грама грам от 0,9 унции. Можете да очаквате около 4,5 грама мазнини, 14 грама въглехидрати, 5 грама фибри, 3 грама захар и 3 грама протеин на порция (6).

Ако местният супермаркет не предлага тези вкусни барове с чиа, закупете ги онлайн.

4. Каши дъвчащи мюсли барове

Kashi дъвчащи мюсли барове се състоят до голяма степен от пълнозърнест овес, идват в различни вкусове и осигуряват 120–140 калории на 35 грама грам от 1,3 унции.

Една порция съдържа също 2,5–6 грама мазнини, 21–26 грама въглехидрати, 3–4 грама фибри и 2–4 грама протеин. Всеки блок е подсладен с оризов сироп и тръстикова захар, въпреки че общото количество добавени захари остава ниско, около 6–9 грама на блок (7).

Можете да закупите Kashi барове локално или онлайн.

5. Пикантни барове Sheffa

Ако предпочитате несладки барове на мюсли, солените барове Sheffa може да са интересен вариант за вас.

Произведени от цели съставки, като пълнозърнести храни, нахут, семена, сушени зеленчуци, билки и подправки, те съдържат 140–150 калории на две 18-грамови барове от 0,6 унции.

Две ленти също осигуряват около 5-7 грама мазнини, 7-8 грама фибри, 4 грама протеин и 23-24 грама въглехидрати - по-малко от 1 грам идва от добавени захари (8).

За да опитате пикантни барове Sheffa, пазарувайте за тях на място или онлайн.

Нискокалоричните барове на мюсли са опция за хора, които се опитват да ограничат калориите си или да отслабнат. Уверете се, че избраният от вас е направен от предимно цели съставки и предлага фибри и протеини.

Богати на протеини барове от гранола могат да помогнат за ограничаване на глада между храненията и да направят страхотна закуска за възстановяване след изтощителна тренировка. Ето няколко опции, които предлагат прилични количества фибри и не са заредени с добавени захари или изкуствени аромати (4, 9).

6. Lärabar протеин

Тези безглутенови гранола са направени от смес от плодове, ядки и подправки и обогатени с грахов протеин.

Те не съдържат изкуствени овкусители, консерванти или подсладители и осигуряват около 210–230 калории, 7–10 грама мазнини, 24–26 грама въглехидрати, 4 грама фибри и 11 грама протеин на 1,9 унция (52 грама) ) бар (10).

Те също така опаковат около 18 грама захар на блокче, което може да изглежда високо на пръв поглед. Само до 2 грама обаче идват от добавена захар, а останалите от естествено сладки съставки, като фурми, ябълки и боровинки.

Много супермаркети носят протеинови барове Lärabar, но може да получите по-добра сделка онлайн.

7. RXBAR

Тези барове с високо съдържание на протеини с 8 съставки се произвеждат до голяма степен от фурми, белтъци, ядки и подправки. Нещо повече, те са без глутен и съдържат около 200–210 калории и 12 грама протеин на 1,9 унция (52 грама).

На порция те също така осигуряват 7–10 грама мазнини, 22–26 грама въглехидрати, 3–6 грама фибри и 13–18 грама захар - нито една от тях не се добавя (11).

Ако искате да опитате RXBAR, купете ги локално или онлайн.

8. Каши Go протеинова лентас

Тези богати на протеини гранола се предлагат в три вкуса - тъмен шоколад и бадеми, хрупкави фъстъци и фъстъчено масло и тъмен шоколад и фъстъчено масло.

Те са направени от растителни съставки, включително овес, ядки и грахов протеин на прах.

Всяка лента от 1,8 грама (50 грама) осигурява около 220–230 калории, 12–14 грама мазнини, 18–20 грама въглехидрати, 6 грама фибри и 12 грама протеин - плюс само 6 грама добавена захар на порция (12).

Ако не можете да намерите тези вкусни барове в местния магазин, пазарувайте за тях онлайн.

Тези гранули с високо съдържание на протеини са богати на фибри и съдържат много малко добавени захари или изкуствени аромати. Те са чудесен начин да намалите глада между храненията или да ускорите възстановяването след тренировка.

Гранула без ядки или зърна може да бъде полезна за хора с алергии или непоносимост към храни. Ето няколко добри избора.

9. Чисто барове на Елизабет

Тези барове без зърна са направени изключително от ядки, семена, кокосови люспи, кокосово масло и подправки. Всички вкусове са без глутен и веган. Освен това те не съдържат генетично модифицирани организми (ГМО) и са подсладени само с малко количество кокосова захар.

Всеки блок от 1,1 грама (30 грама) осигурява около 230 калории, 18 грама мазнини, 12 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 7 грама протеин и само 5 грама добавена захар (13).

Въпреки че може да можете да намерите тези барове локално, покупката онлайн е друга опция.

10. Печене без зърнени зърна

Тези барове без зърно се произвеждат предимно от комбинация от ядки, семена и сушени плодове и подсладени с малко количество захар и тапиока или кленов сироп.

Те се предлагат с вкусове като боровинка, бадем, канела стафиди и кокосово кашу. Всяка лента от 1,3 грама (35 грама) съдържа 180 калории, 12 грама мазнини, 13-14 грама въглехидрати и 5-6 грама протеин.

Можете също така да очаквате около 3 грама фибри и по-малко от 8 грама захар на порция (14).

Ако искате да опитате тези барове без зърно, пазарувайте за тях на място или онлайн.

11. Наслаждавайте се на дъвчащи барове

Насладете се на живота, дъвчащите барове не съдържат осемте най-важни алергена, включително ядки и пшеница. Те също така сертифицираха халал, кошер и не-ГМО и се предлагат в седем вкуса.

Тези барове са направени от смес от ориз, елда и просо брашна, плюс съставки като ленени семена, слънчогледови семки, фурми, сушени плодове и подправки.

Подсладени със сироп от тапиока и захар, те осигуряват около 130 калории, 3,5 грама мазнини, 24 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 9 грама захар и 1 грам протеин на 33 грама грам (15 грама) (15 ).

Намерете тези вкусни дъвчащи барове в местния магазин или онлайн.

12. Go Raw поникнали решетки

Go Raw покълналите барове са направени от цели съставки, като плодове, покълнали семена и подправки.

Те не съдържат повечето ядки и зърнени храни, въпреки че някои барове съдържат кокос, който Администрацията по храните и лекарствата (FDA) изброява като дървесен орех. Въпреки това, експертите предполагат, че повечето хора, алергични към ядки, могат безопасно да ядат кокос (16, 17).

Баровете се предлагат в размери, вариращи от 1,2–1,7 унции (34–48 грама) и съдържат 140–250 калории, 7–15 грама мазнини, 19–21 грама въглехидрати, 5 грама фибри и 3–6 грама протеин на порция.

Те също така осигуряват 11–15 грама захар, почти никой от които не идва от добавена захар (18).

Поникналите барове Go Raw се предлагат в специализирани магазини или онлайн.

Тези гранули без ядки или зърна се произвеждат предимно от цели или минимално обработени съставки и могат да бъдат особено привлекателни за хора с хранителни алергии или непоносимост.

Домашните барове на мюсли са чудесна алтернатива на закупените в магазина.

Тъй като обикновено използват минимално обработени съставки и много малко добавена захар или сол, те често са по-хранителни от пакетираните версии.

Освен това те са много лесни за направа. За да започнете, смесете съставките по-долу в голяма купа:

  • 2 чаши (160 грама) овес
  • 1 чаша (130 грама) нарязани ядки по ваш избор
  • 1 чаша (147 грама) опаковани, нарязани на кубчета фурми
  • 1/4–1/2 чаша (60–120 ml) от вашето ядково масло по избор
  • 1/4 чаша (60 ml) кленов сироп или мед (по желание)
  • сушени плодове, кокосови люспи или шоколадов чипс на вкус (по избор)

След като се смеси добре, разпределете сместа по равно върху застлана тава за хляб или съд за печене. Печете за 25–30 минути на 350 ℉ (176 ℃) и оставете да се охлади преди нарязване и сервиране. Като алтернатива, замразете за 20-25 минути преди сервиране.

Тази рецепта е много гъвкава и може да се коригира според вашите лични предпочитания.

Например можете да замените овесените ядки с надут ориз, брашно от камут или варена киноа или просо. Фурмите могат да се сменят за пюре от банан и ядките да се заменят със семена.

Можете също така да регулирате количествата на всички съставки по ваш вкус. Гранола баровете, съхранявани в херметически затворен контейнер, ще останат свежи около 1 седмица. Можете да удължите срока им на годност, като ги съхранявате във вашия фризер и размразявате малки количества, ако е необходимо.

Домашните гранула барове изискват само няколко съставки и са лесни за приготвяне. Те често са и по-питателни от версиите, закупени от магазина.

Въпреки че баровете с мюсли са лесни и удобни, много от опциите, облицоващи рафтовете на супермаркетите, са заредени с добавена захар, сол и силно обработени съставки - което прави по-малко от идеалната закуска.

И все пак, с известно търсене е възможно да се намерят здравословни алтернативи. Здравословните опции по-горе са направени от предимно цели, богати на хранителни вещества съставки с малко или никаква добавена захар.

Ако не можете да ги намерите или търсите алтернатива с по-ниска цена, можете да направите своя собствена, използвайки вашия избор от прости, богати на хранителни вещества съставки.

Последен медицински преглед на 7 февруари 2020 г.