Тъй като идват по-студените месеци, един от вас пита за забавни мини-предизвикателства или тренировки, които могат да се правят у дома с минимално оборудване.

Ето една забавна малка тренировка, която можете да правите в допълнение към моя 12-седмичен пакет за домашни тренировки!

Също така, не забравяйте да ме следвате в Instagram и страницата ми във Facebook за безплатни рецепти, съвети за диети, видеоклипове за тренировки и мотивация.

Понеделник

  • 20 клякания
  • 15 Втора дъска
  • 25 хрускания
  • 35 Скачащи крикове
  • 15 Напади
  • 25 Втора седалка за стена
  • 10 Sit Ups
  • 10 удара с дупето
  • 5 лицеви опори

Вторник

  • 10 клякания
  • 30 Втора дъска
  • 25 хрускания
  • 10 скачащи крикове
  • 25 Напади
  • 45 Втора седалка за стена
  • 35 Изправяне
  • 20 дупета
  • 10 лицеви опори

Сряда

  • 15 клякания
  • 40 Втора дъска
  • 30 хрускания
  • 50 скачащи крикове
  • 25 Напади
  • 35 Втора седалка за стена
  • 30 Sit ups
  • 25 удара с дупето
  • 10 лицеви опори

Четвъртък

  • 35 клекове
  • 30 Втора дъска
  • 20 хрускания
  • 25 Джакове за скачане
  • 15 Напади
  • 60 Втора седалка за стена
  • 55 Седящи прозорци
  • 35 Задни удари
  • 20 лицеви опори

Петък

  • 25 клека
  • 60 Втора дъска
  • 30 хрускания
  • 55 Скачащи крикове
  • 60 Напади
  • 45 Втора седалка за стена
  • 40 Sit Ups
  • 50 удара с дупе
  • 30 лицеви опори

Събота

Неделя

Кардио (по седмици)

  1. 30 секунди спринт, 30 секунди джогинг (5x)
  2. 35 секунди спринт, 45 секунди джогинг (6x)
  3. Спринт 45 секунди, джогинг 60 секунди (7x)
  4. 50 секунди спринт, 45 секунди джогинг (8x)
  5. 55 секунди спринт, 30 секунди джогинг (7x)
  6. 60 секунди спринт, 45 секунди джогинг (7x)
  7. 60 секунди спринт, 45 секунди джогинг (6x)
  8. 65 секунди спринт, 60 секунди джогинг (5x)
  9. 70 секунди спринт, 45 секунди джогинг (6x)
  10. 75 секунди спринт, 30 секунди джогинг (7x)
  11. 80 секунди спринт, 45 секунди джогинг (8x)
  12. 100 секунди спринт, 30 секунди джогинг (5x)

Използвайте мишката и задръжте курсора на мишката върху изображението по-долу, за да закачите Pinterest за бъдещи справки!

тренировка

Искате да изградите по-добро тяло само за 12 седмици? Вижте моя 12-седмичен тренировъчен пакет!


Купи сега

Добре дошли в ръководството за силно тяло.

В това ръководство можете да очаквате:

- ✅ 12 седмици тренировки, които могат да се правят у дома с малко или никакво оборудване.
- ✅ 225 страници
- ✅ Всяка тренировка отнема по-малко от 30 минути - чудесно за натоварени графици.
- examples стъпка по стъпка примери с инструкции за всяко движение
- ✅ не се изисква фитнес
- ✅ упражненията се фокусират върху хийт, силови тренировки и плиметрика
- ✅ изтегляне на всяко устройство
- изградете слаб тон на стомаха, дупето, бедрата и ръцете
- ✅ изтегляне незабавно от всяко място
- ✅ насърчават загубата на мазнини и стимулират метаболизма
- ✅ съдържа и кардио и стречинг процедури!
- ✅ пълен речник на упражненията с изображения и инструкции за всяко движение

* Всички ръководства са цифрови електронни книги, налични незабавно по целия свят. Съвместим на всички устройства - Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.