Позата ви ще ви благодари.

упражнения

Що се отнася до упражненията за гърди (както за жени, така и за мъже), стандартните лицеви опори са склонни да получат всички похвали. Разбира се, те са страшно добри за вас, но те не са * единственият * начин за изграждане на сила в тази област.

И, да, ПРАВИТЕ какво да изградите силни мускули на гръдния кош (известен още като гръдни), защото това ще улесни всичко - от носене на хранителни стоки до пренареждане на мебелите ви за тези домашни тренировки. Нещо друго упражнения за гърди и тренировки могат да направят? Помогнете да запазите стойката си приятна и горда и ви помогнете да избегнете наранявания на гърба и врата.

Смятам, че ходовете тук са най-добрите от най-добрите за гърдите ви, защото те предизвикват горната част на тялото ви от всички ъгли. В края на краищата трицепсите, раменете, сърцевината и гърбът също ви помагат да изпълнявате много движения, които наистина разпалват гърдите ви.

Ключът към включването на тези упражнения в солидни тренировки за гърди обаче е да смесите нещата. Изберете разнообразие, включително ход или два, които изискват само телесното ви тегло, един или два, които изпълнявате легнали на пода, един, който правите седнал или коленичил, и двойка, която използва гири. Изберете свое собствено приключение!

Гарантирам: Ако все още не можете да направите пълни лицеви опори, ще ги извадите, преди да разберете.

Време: 20–25 минути

Оборудване: Дъмбели, мат

Добър за: Гърди, трицепс

Инструкции: Изберете пет до осем хода по-долу. След бързо динамично загряване изпълнете осем до 12 повторения на всяко, починете 15 секунди, след което продължете към следващото упражнение. След като завършите всеки, починете една минута, след това повторете цялата схема още два пъти за общо три кръга.