ОСОБЕНОСТ - Разбийте инструментите и градинете пътя си към по-здрав ум, тяло и дух. Градинарите винаги са го знаели, но сега изследванията доказват, че градинарството е чудесна форма на упражнения.

укрепите

Ще работите с всичките си основни мускулни групи, когато грабите, копаете и засаждате в продължение на един час. Включете градинарството като основен компонент на вашия график за тренировки. Ще разтягате и укрепвате мускулите, като същевременно насърчавате сърдечно-съдовото здраве и поддържате костната маса.

Проучване на Университета в Арканзас установи, че работата на двора, както и тренировките с тежести, поддържат по-значително костната плътност, отколкото аеробика, танци или колоездене при жени над 50 години.

Хелиотроп, никотиана и други ароматни цветя могат да осигурят ароматерапия в края на стресиращия ден, датата на снимката и местоположението не са посочени | Снимката е предоставена от Melinda Myers LLC, St. George News

А за тези от нас, които се опитват да отслабнат, добавете 30 минути градинарство към ежедневната или седмичната си рутина, за да помогнете да се изхвърлят малко излишни килограми. Половин час гребене изгаря 162 калории, плевене 182 и обръщане на купчината компост огромен 250 калории.

Градинарството няколко пъти седмично ще помогне да запазите себе си и вашия пейзаж да изглеждат най-добре. Винаги, когато мога да получа двойна или тройна полза от времето и енергията си, толкова по-вероятно е да изпълня задачата.

Защитете ставите и мускулите си, докато градинарите. Загрейте, точно както при всяка тренировка, с няколко прости разтягания. Защитете коленете си, като използвате табуретка, подложка за колене или колене с един крак (като държите другия си крак изправен на земята и изправен гръб), вместо да клякате.

И без значение в каква форма сте, пийте много течности, за да останете хидратирани по време и след като завършите градинарството. Това е особено важно при екстремните температури, които изпитваме това лято. Опитайте да градинарите рано сутрин или вечер, когато температурите са малко по-ниски. И прекарайте времето си в градински лехи, когато те са покрити със сянка.

Защитете очите и кожата си от интензивните слънчеви лъчи, като винаги носите слънцезащитен крем, шапка и слънчеви очила. И помислете за редовни прегледи при дерматолог, за да следите за рак на кожата.

Изпълнете крачка, за да можете да се насладите на процеса и да помиришете розите, хелиотропа, дафната и алисума по пътя. Градинарите са се занимавали с ароматерапия много преди неотдавнашния й възход. Няколко стратегически поставени ароматни цветя могат да създадат възхитителен дом за добре дошли, успокояващ аромат във вашата тайна градина или ароматерапия, докато плевите и поддържате пейзажа си.

Включете някои ядливи цветя и плодове за вас, птиците и пеперудите. Нищо не превъзхожда вкуса или хранителната стойност на пресните плодове и зеленчуци от градината.

Плюс това, гледането на пеперуди и колибри отпива от нектар от фуксия, коралови орлови нокти, вербена или салвия, докато чинките се хранят със семена от конус, ще осигури допълнителна красота, докато акробатичните лудории на катериците върху гигантските слънчогледи със сигурност ще забавляват.

Ако задачата е твърде голяма или времето ви е ограничено, помолете за помощ. Градинарството също може да бъде чудесен отборен спорт. Или го направете кръгъл робин, докато редувате градинарството в градините на другия. Всички ще се насладите на ден, изпълнен с градинарство, разговори и смях. Това, което някога е било непреодолима задача, изведнъж се превръща в шанс да прекарате време с приятели, да се насладите на градината и да създадете нови спомени. Споделянето на вашите знания, растителни деления или други таланти като готвене или седене на домашни любимци може да е идеалната търговия за времето и енергията на вашите приятели.

И както веднъж каза един мъдър човек, „Засаждането на градина е начин да покажете, че вярвате в утрешния ден.“