Смутитата често попадат в категорията на „здравословните ореоли“ храни - напитки, толкова често свързани със здравословен начин на живот, че сме склонни да не поставяме под въпрос тяхното хранително съдържание. Но смути е широк термин, а смутито, което пиете, е толкова здравословно, колкото и съставките, използвани за приготвянето му.

Смутитата са наречени отлични заместители на храненето и е истина; хранително балансирано смути е отличен начин за подхранване на тялото и отслабване. Проблемът? Големите вериги често включват подсладени плодове, плодови сокове, химически пълнители и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, някои дори добавят сорбет и сладолед. Това води до напитка, която по същество представлява гигантска захарна бомба, заредена с прекомерни въглехидрати и калории.

Правейки свои собствени смутита, вие имате пълен контрол над това, което влиза вътре. Важно е обаче да внимавате за съставките, защото скритите захари и мазнини могат бързо да се добавят и да възпрепятстват усилията ви за отслабване.

NutriBullet Balance е вашият личен диетолог, който може да ви помогне да проследите какво влагате в смутито и тялото си. Като вземете предвид вашите здравни цели и хранителни предпочитания, това може да ви помогне да изградите идеалното си смути за отслабване.

Ако нямате SMART хранителен екстрактор за изчисляване на количествата хранителни вещества, захари и мазнини във вашето смути, докато добавяте всяка съставка, можете да изградите по-здравословно смути, като ограничите или избягвате следните съставки.

7 смути съставки, възпрепятстващи отслабването ви

съставки

Може би най-честата грешка, която хората правят при приготвянето на смутита, е добавянето на плодов сок. Сладкият вкус има цена; тя дава на вашето смути цялата захар от плодове, без полезните му фибри, необходим компонент за забавяне на отделянето на захар в кръвта. Някои сокове дори съдържат повече захар на чаша от содата! Прекомерната захар е един от основните виновници за наддаване на тегло и може да доведе до сериозни състояния, като диабет тип 2. Ако искате плодов вкус, най-добре е да се придържате към цели, неподсладени плодове.

2. Ароматизирано кисело мляко

Ароматизираното кисело мляко не само съдържа прекомерни количества захар, но също така често се зарежда с изкуствени аромати и пълнители, които се държат по-добре извън тялото ви. Ако харесвате млечни продукти във вашите смутита, обикновеното гръцко кисело мляко е много по-добър вариант със своите прости съставки, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар.

3. Силно обработени протеинови прахове

Протеиновият прах по своята същност не е лош, но е важно да разгледате съставките и качеството на вашите прахообразни добавки. Повечето протеинови прахове на пазара се произвеждат от суроватка, млечен страничен продукт, който може да предизвика чувствителност към млечните продукти. Много протеинови прахове също са висококалорични и заредени с пълнители, захари и силно преработени съставки, които са предназначени да ви натрупват, а не да ви навеждат!

Вместо това потърсете растителни протеини като грах, коноп или сача инчи, произведени от висококачествени, за предпочитане органични съставки. Органичната протеинова смес от грах NutriBullet съдържа оптимални нива на протеини, балансирани за оптимална загуба на тегло и гориво.

Както вече споменахме, млечните продукти - особено от кравите - причиняват храносмилателен стрес при много хора. Пълномасленото мляко също е с високо съдържание на мазнини и калории, докато обезмасленото мляко се обезмаслява от мазнините му, като увеличава количеството млечна захар, съдържащо се във всяка чаша. Най-добре е да пропуснете изцяло млечното мляко и вместо това да изберете бадемово, овесено, обезмаслено кокосово или кашу.

5. Супер сладки плодове

Докато плодовете, като бананите грозде, фурми и манго, несъмнено съдържат полезни хранителни вещества, те също са много богати на естествени захари. Много сушени плодове съдържат добавени захари! Най-добре е да избягвате супер сладки плодове, ако се опитвате да отслабнете. Вместо това заложете на пресни или замразени плодове, зелени ябълки и цитрусови плодове.

6. Добавени подсладители

Дори „здравословните“ подсладители, като мед, кленов сироп, кокосова захар и нектар от агаве, все още са захар в края на деня. Ако ги извадите от ежедневната си ротация, това ще направи голяма разлика в напредъка ви при отслабване. Ако наистина желаете по-сладко смути, опитайте няколко капки екстракт от стевия, който естествено не съдържа захар и калории.

7. Твърде много здравословни мазнини

Възможно е да имате прекалено много хубави неща и такъв е случаят със здравословните мазнини във вашето смути. Докато ядките, ядковото масло, семената, кокосовите орехи, полезните масла и авокадото са чудесни за вашето тяло - рационализиране на функциите му и подпомагане на усвояването на хранителни вещества - важно е да им се наслаждавате умерено.

Мазнините са най-плътната хранителна група, което означава, че осигуряват големи количества енергия и калории на относително малки порции. Следователно контролът на порциите е ключов, когато става въпрос за добавяне на мазнини към вашето смути. Стремете се към не повече от две супени лъжици цели ядки и настърган кокос, една супена лъжица ядки и масла или and от едно авокадо.

Смути за отслабване лесно може да се превърне в смути за наддаване на тегло. За щастие, NutriBullet Balance може да премахне предположенията и стреса, тъй като ви води през процеса на приготвяне на смути за отслабване, което е идеално за вас.

За да направите балансирано и питателно смути за отслабване, фокусирайте се върху добавянето на много зеленчуци, ароматни билки и подправки, хидратиращи зеленчуци и малки порции плодове с ниско съдържание на захар и се погрижете да избягвате онези седем виновници, които няма да ви помогнат да загубите тегло, но вместо това го карайте да го качите.