Цикълът на набиране и възвръщане на килограми може да повлияе негативно на вашето здраве.

диетата

Йо-йо диетата изглежда по следния начин: Вие губите 10 килограма, след като спазвате много строга диета като кето, само за да си върнете всичко - и след това - няколко месеца по-късно. Звучи познато? Много хора се борят с йо-йо диета, защото се всмукват да правят най-новата модна диета и в крайна сметка губят един тон тегло. Но що се отнася до превръщането на диетата им в техния начин на живот, те не са в състояние да нарушат лошите навици и килограмите започват да се трупат отново.

"Когато отслабнете, губите мазнини и мускули, но когато ги възвърнете, получавате предимно мазнини, а не мускули. Така че, когато се опитате да отслабнете следващия път, това затруднява отпадането на килограмите", казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на „По-добре от диетата“ и автор на „Прочетете го преди да го изядете“. "Това е така, защото мускулите са по-ефективни при изгаряне на калории и отслабване, отколкото мазнини", обяснява тя.

А йо-йо диетата влияе не само върху способността ви да отслабвате. Това може да има и негативни последици за вашето здраве. Ето всички начини, по които йо-йо диетата може да навреди - и какво можете да направите, за да сложите край на порочния си цикъл и да направите по-здравословен избор.

Това може да доведе до твърде ниски нива на кръвната Ви захар

"Когато хората спазват много твърди диети, те пропускат храненията и елиминират цели групи храни. Това може да доведе до големи спадове в нивата на кръвната захар, което може да повлияе на апетита и да доведе до хранителен дисбаланс", казва Тауб-Дикс. Тези спадове в кръвната захар могат да ви накарат да жадувате за храни с високо съдържание на мазнини и захар, което влияе върху способността ви да правите здравословен избор на храна. Проучване от 2017 г. на Nutrition & Diabetes, което проследява 4234 души в продължение на 12 години и документира техните промени в теглото, установява, че колкото по-големи са колебанията в теглото, толкова по-голяма е вероятността те да развият диабет тип 2.

Метаболизмът ви в покой - броят на калориите, които изгаряте, само за да останете живи - също намалява, тъй като количеството калории, които консумирате, е толкова непредсказуемо, че тялото ви запазва това, което може, когато може. Освен това хормоните на глада ви могат да получат удар, тъй като тялото ви може да произвежда по-малко лептин - хормонът на глада, който намалява апетита, казва Тауб-Дикс.

Това може да повлияе на сърцето ви

Тъй като може да ограничавате определени групи храни, когато правите йо-йо диета, това може да хвърли сърцето ви в цикъл. Всъщност, проучване от 2017 г. от New England Journal of Medicine предполага, че колебанията в телесното тегло са рисков фактор за смърт и коронарно събитие при хора със сърдечни заболявания. Например, след диета с ниско съдържание на въглехидрати, като кето диетата, се фокусира върху запълването на мазнини и протеини, но може да липсват ключови хранителни вещества в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни. Ограничаването на калориите за периоди от време също може да засили желанието ви за мазни, сладки храни - най-лошите храни за сърцето ви - и да ги направи по-полезни и приятни за мозъка.

Може да отхвърли енергийните ви нива

Когато правите йо-йо диета, може да ви липсват определени хранителни вещества, като желязо, което може да доведе до дефицит и да причини анемия. Проучване от 2014 г. от нарушения на хранителното тегло: Проучвания върху анорексия, булимия и затлъстяване показват, че краткосрочното ограничаване на храната - дори само за два дни - може значително да намали концентрацията на желязо при жените. Анемия може да възникне, когато не произвеждате достатъчно червени кръвни клетки, които пренасят кислород от белите дробове до клетките ви. В резултат на това ще се почувствате много уморени и слаби, ще имате проблеми с концентрацията и ще получите учестен пулс.

Това може да наруши съня

Не би трябвало да е новина, че колкото повече сте лишени от сън, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете. Но поглъщането на натоварени със захар закуски преди лягане или пропускане на вечерята е рецепта за безсънна нощ. Всъщност лягането гладно или препълнено нарушава съня и може да затрудни оставането в сън, казва Тауб-Дикс.

И колкото по-малко сън получавате, толкова повече кортизол (хормонът на стреса) ще произвежда тялото ви, увеличавайки риска от развитие на преддиабет и сърдечни заболявания. Така че не забравяйте да заспите поне седем или осем часа през нощта; проучване от 2016 г. на Oman Medical Journal предполага, че по-малко от шест часа сън е свързано с диабет тип 2.

Може да се обърка с червата ви

Червата ви могат да получат удар, когато преминете от ядене на огромна чиния с фетучини до само отпиване на сок от целина. Обикновено вашият микробиом е дом на трилиони здрави бактерии, които правят всичко - от повишаване на имунитета ви до регулиране на метаболизма ви. Но йо-йо диетата може да създаде дисбаланс между добри и лоши бактерии, увеличавайки риска от развитие на множество здравословни проблеми.

Нещо повече, чревните микроби могат да играят значителна роля в наддаването на тегло след диета. Проучване от 2016 г., проведено върху мишки от Института за наука на Weizmann, показва, че след цикъл на набиране и отслабване, мишките са запазили необичаен "затлъстял" микробиом. Изследователите вярват, че червата запазват спомен от предишно затлъстяване, затова е по-лесно да трупате килограми, ако се върнете към същите нездравословни хранителни навици, дори след загуба на тегло.

Най-долу: Имайте повече баланс в диетата си

Дори ако това означава да ядеш този проклет кекс. "Не е нужно да се лишавате, за да отслабнете. Уверете се, че включвате храните, които обичате, в диетата си. Всичко е свързано с това да научите повече за себе си и да имате по-добра връзка с храната", казва Тауб-Дикс. Не забравяйте също да включите повече упражнения във вашата рутина, включващи комбинация от кардио и силови тренировки. Разработването може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, така че да отслабнете и да изградите мускули, които изгарят повече калории от мазнините.

Тауб-Дикс обича да сравнява йо-йо диетата със собствеността на апартамент срещу наемането на такъв. "Когато се отнасяте към нещо като да го притежавате, като към тялото си, ще работите усилено, за да го поддържате здраво и да го съхранявате. Но когато се отнасяте с него като с наем, може да не се отнасяте и с него", казва тя . Затова се отнасяйте към тялото си така, сякаш наистина е ваше, защото е така.