Пропуснете чашата кафе или нощния помощник за сън и вместо това опитайте една от тези храни за естествен начин да се събудите или успокоите.

повлияят

Странен феномен е, че можете да си налеете чаша червено вино по време на вечеря и някак да се озовете на дивана до 20:00. Храните, които консумираме, са от решаващо значение за ежедневното ни функциониране и по същия начин могат да повлияят колко сме будни и будни за сутрешната среща и колко бързо заспиваме преди лягане.

Ако искате да сменяте ежедневната си чаша с Джо или да заспите без часове да се мятате и да се обръщате, опитайте една от тези храни, засягащи съня, в ежедневието си.

1. Лют сос

Добавянето на лют сос към вашата храна може да обърка съня ви. Пикантните неща могат да ви държат будни и да повишат телесната ви температура преди лягане, което затруднява заспиването. Научете как да го направите у дома тук.

2. Соя

Закусете с едамаме, пригответе запържена тофу за вечеря или загрейте парена купа мисо супа за малко допълнителен магнезий. Минералът спомага за отпускане на мускулите и улеснява улавянето на някои z.

3. Авокадо

Ако се нуждаете от друга причина да обичате авокадото, техните големи количества ненаситени мазнини могат да повишат нивата на серотонин, химикалът, който стимулира частта от мозъка, която предизвиква сън. Те също са с високо съдържание на магнезий, което може да ви помогне да ударите сеното.

4. Хумус

Хумусът от нахут е с високо съдържание на аминокиселината триптофан, химичното вещество, което може да ви помогне да заспите нормално. Гъвкавите зърна също са с високо съдържание на фолиева киселина, която помага за регулирането на съня, и витамин В6, който помага за регулирането на вашия вътрешен часовник. Ако това не е достатъчно, за да ви накара да си затваряте очите, кремообразното потапяне също е високо в релаксиращия мускулите минерал, магнезий. Опитайте нашата рецепта за хумус от зелен грах и магданоз (на снимката по-горе).

5. тъмен шоколад

Прихващането на млечен шоколад вместо кафе определено ще ви даде шум с висока захар и кофеин, но тъмният шоколад може да има обратен ефект. Тъмният шоколад съдържа серотонин, който може да ви накара да кимнете.

6. Червено вино

Винаги изглежда малко странно, че чаша червено вино може да ви накара да задремате, но всъщност идва от кожата на гроздето. Мелатонинът, индуциращият съня хормон, който естествено произвеждаме, се намира в повечето храни, свързани с кожата на гроздето. Но внимавайте за сънливия страничен ефект; Известно е, че алкохолът ви уморява, но по-късно ще попречи на тялото ви да достигне дълбокия сън, който заслужава.

7. Ябълки

Една ябълка на ден може да държи лекаря далеч, но може и да ви помогне да сте будни. Ябълките са пълни с витамини, антиоксиданти, фибри, естествена захар и фитонутриенти, които ви помагат да се чувствате по-бдителни. Захарта бавно се освобождава в тялото, поддържайки ви нащрек, без да се срине кафето по-късно.

8. Мента

Тази билка е идеална за повишаване на производителността, помага да се чувствате концентрирани и да останете будни през дълги дни. Но това, което наистина се брои тук, е ароматът на мента, така че отпийте чаша чай, дъвчете дъвка без мента без захар или дръжте няколко бонбони мента в чантата си, за да ме вземете.

9. Розмарин

Поръсете тази билка върху яйцата си сутрин за събуждане. Известно е, че миризмата увеличава мозъчната активност и увеличава енергията на тялото ви, за да ви помогне да се представяте по-добре през целия ден.

10. Банан

Комбинацията от калий и магнезий помага да отпуснете тялото си и да предизвика тези сънливи симптоми. Можете също така да се насладите на този банан преди лягане за допълнителен триптофан, който ще ви нокаутира след около час, и витамин В6, който е свързан с по-добър нощен сън.

11. Череши

Храната номер едно за предизвикване на сън е не друго, а череши. Плодът е естествено с високо съдържание на хормон, предизвикващ сън мелатонин, и е свързан с улов на някои качествени затвори. В тези лоши момчета има толкова много мелатонин, че е известно, че тръпчивият черешов сок лекува безсъние.

12. Риба

Подобно на дрямката, предизвикана от триптофан в Деня на благодарността, други постни протеини като рибите съдържат големи количества сънливо вещество. Някои сортове, като сьомга, риба тон и хапване, също имат витамин В6, който помага при производството на мелатонин.

13. Ядки

Повечето ядки осигуряват здравословен източник на калций и ненаситени мазнини, които помагат за подобряване на нивата на серотонин. Ако имате нужда от малко повече, бадемите имат големи количества магнезий, които насърчават отпуснати мускули и сънливи чувства, докато бразилските ядки са с високо съдържание на селен, което ви помага да спите спокойно.