запек

Запекът е абсолютно ужасен. Това е болезнено, неудобно и наистина ви кара да се чудите къде седи цялата тази кака в тялото ви.

Запек се появява, когато движението на червата е твърде трудно и твърде трудно, за да премине от тялото ви. Това може да доведе до болки в стомаха, подуване на корема и понякога до болезнени газове. Но не се притеснявайте, че ако пропуснете ден на какане, автоматично ще получите запек.

„Честотата на изхожданията обикновено няма значение - по-малкото изхождане не означава запек, стига изпражненията да са меки, без болка и да следват обичайния ви модел“, казва регистрираният диетолог Кристин Зала за хранене и кулинарни решения в Калгари.

Хол казва, че възрастните жени на възраст между 19 и 50 години трябва да консумират около 25 грама фибри на ден, а мъжете от същата възрастова група трябва да имат около 38 грама.

Здравословният цикъл на какане също е комбинация от ядене на богати на фибри храни и течности, добавя тя. "Диетичните фибри се нуждаят от течност в червата, за да добавят на едро към изпражненията."

Ако в момента се справяте със запек, избягвайте да ядете богати на фибри храни като рафинирани крекери, зърнени барове, обикновени тестени изделия, гевреци, хляб и хлебни изделия, направени от рафинирани зърнени храни. И както всеки друг здравен съвет: пийте течности - и под течности разбираме всичко - от вода до мляко до чай до супа (но за предпочитане не дехидратиращи напитки като сода и алкохол).

По-долу Хол препоръчва 13 начина да напълните диетата си с повече фибри, като добавите повече плодове и зеленчуци към редовната си диета или ги скриете като закуски.

Имате ли храна, която да добавите? Уведомете ни в коментарите по-долу: