HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

които

Никой главоболие не е еднакво, но всички те са еднакво болка.

Липсата на сън, стрес, метеорологични условия, хормони, ярка светлина и някои видове храни са често срещани причини, но може да отнеме време, за да разберете точно какво причинява вашето главоболие.

Регистриран диетолог, Никол Озинга казва, че най-добре е да проследявате главоболието си, за да се опитате да идентифицирате и премахнете всичко, което ги предизвиква.

Тъй като причините обикновено са или екологични, или хормонални, дневникът за главоболие, който отбелязва какви храни или лекарства сте консумирали по едно и също време, може да помогне за разкриването на модели. Например може да откриете, че месечните мигрени се синхронизират с менструалния ви цикъл или нощи, в които не сте си почивали много.

Дори без да се определи точната причина, един от начините да бъдете проактивни е да следите отблизо храната, която ядете.

Диетата играе голяма роля в повишаването на имунната ви система като цяло. Озинга казва, че „60 до 80 процента от имунната ви система е в червата“.

Храната може както да отключи, така и да успокои главоболието. Вероятно ще искате да избягвате кофеин, цитрусови плодове, ядки, изкуствени подсладители и MSG. Храни, които съдържат танин (червено вино, червено грозде, кафе, шоколад и малко чай), тирамин (отлежало сирене, пушено или осолено месо и соев сос) и храна със сулфити и нитрити (преработени меса и преработени салати като картофена салата) всички могат потенциално да ви засегнат.

Един факт, който обикновено важи за всеки човек е, че недостигът на витамини и минерали може да доведе до мигрена, особено ако имате липса на магнезий, витамин В2 и коензим Q10. Препоръчителният дневен прием на всеки от тях варира в зависимост от възрастта и пола, но възрастните се нуждаят от около 310 до 420 mg магнезий и 1,1 до 1,3 mg витамин B2 всеки ден.

Ако главоболието ви е силно, може да се нуждаете от лекарства за овладяване на болката, казва Озинга, но обръщайки внимание на хранителните задействания и увеличавайки дневния прием на тези витамини и минерали, определено може да помогне за намаляване на честотата на мигрена.

Ето списък на храните, които са пълни с магнезий, витамин В2 и коензим Q10. Дано те облекчат болката в главата - изпращаме лечебни вибрации.