Въпреки че винаги ще имаме меко място за носталгичните, покрити с карикатури зърнени култури от детството, порасналите ни Аз са достатъчно мъдри, за да знаят досега, че захарните неща вече не го режат. За щастие, множество иновативни компании излязоха със занаятчийски зърнени храни, опаковани с протеини и фибри и мюсли, които си заслужава да бъдат проучени (леща във вашата зърнена култура? Това е нещо). И ако имате нужда от друга причина да си налеете купа, най-новите изследвания свързват консумацията на пълнозърнести и зърнени влакна с по-нисък риск от хронично заболяване. „Една зърнена култура трябва да съдържа не повече от 6 грама захар на ½ чаша или 100 калории и да има пълнозърнест продукт, посочен като първа съставка“, казва Бони Тауб-Дикс, експерт по хранене и автор на „Прочетете го преди да го изядете“. Въоръжени с тези параметри, ние се преборихме с непрекъснато разширяващата се пътека за зърнени храни, за да закръглим най-добрите нови опции за чисто хранене, които можете да почувствате в безопасност, без да губите вина.

Екипът на съпруга и съпругата зад тази нова марка откри мюсли на медения си месец до Нова Зеландия. Те не можаха да намерят нещо подобно вкъщи, така че направиха свои собствени. Вкусно топло или студено, това мюсли в швейцарски стил, приготвено с овес, ечемик и ръж, е сурово и без подсладители, но това не означава, че е без аромат. Бадеми, ябълки, фурми, френско грозде, плюс ленени и слънчогледови семки, пепитас, бразилски ядки и бананов чипс, всички покрити с тежка доза канела, еднакво вкусно, пълнещо и невероятно с бадемово мляко. Техният ванилов черешов орех също е вкусен и с малко по-високо съдържание на захар (9g за ½ чаша).

лесна

240 кал, 8 g мазнини, 7 g фибри, 6 g захар, 8 g протеин на ½ чаша. $ 4,99 за 12 унции .; на разположение в цялата страна в Target, The Fresh Market, изберете Whole Foods магазини и други търговци (намерете магазин тук)

Тези нови смеси от занаятчийския производител на гранола 18 Rabbits са създадени изключително за Target. Те също бяха създадени за деца, но хей, ние не сме по-заимствани от пътеката на децата. Изработена от органични и не-ГМО съставки, тази по-добра за вас линия се предлага в два вкусни вкуса, карамелена ябълка и шоколадов банан, и двете изненадващо ниско съдържание на захар.

Шоколадов банан, 140 кал, 6 g мазнина, 3 g фибри, 5 g захар, 3 g протеин на ½ чаша; Карамелена ябълка, 130 кал, 5 g мазнина, 2 g фибри, 6 g захар, 3 g протеин на ½ чаша. $ 4,99 за 8 унции .; налични в магазините Target в цялата страна

В града има ново древно зърно и то в тази зърнена култура от Чисто Елизабет. Kaniwa е братовчед на киноа и има сходни статистически данни за храненето: без глутен, с високо съдържание на протеини, фибри, аминокиселини, желязо и цинк. Смесен с органичен овес без глутен, елда, крупа, просо, киноа, амарант, чиа, коноп и лен, това е суперзвезда от суперзърнени продукти, ако някога сме чували такава. Те също така имат версия за бързо готвене ябълка канела орехче, която има по-малко от 1 грам захар на порция.

170 кал, 3,5 g мазнина, 5 g фибри, 0 g захар, 7 g протеин на ⅓ чаша суха (около 1 чаша варена). 6,39 долара за 14 унции .; на разположение в магазините за естествени храни в цялата страна, включително Whole Foods и на purelyelizabeth.com

Ezekiel Bread отдавна е любим на здравите ядещи и тяхната чисто нова линия зърнени култури е също толкова култово достойна. Изработени от леща, соя и зърна, накиснати във вода, докато поникнат (това ги прави ниско гликемични и по-лесно смилаеми), сърдечните люспи са леко подсладени с агаве, вкусни и съдържат всички 9 незаменими аминокиселини (известни още като пълноценен протеин). Получавате и здравословна доза омега-3 с аромат Flax + Chia.

105 кал, 1 g мазнина, 3 g фибри, 3,5 g захар, 4 g протеин на ½ чаша (препоръчителният размер на порцията е ¾ чаша). $ 5.49 за 16 унции .; предлага се в магазините за естествени храни в цялата страна

Този обилен микс от изключително дебели валцувани овесени ядки е пълен с добри неща: пухкави, сочни стафиди, сладки тръпчиви сушени боровинки, сурови слънчогледови семки и тиквени семки, бадеми, чипс от кафяв ориз, суха печена соя и неподсладени кокосови люспи.

220 кал, 6 g мазнини, 4 g фибри, 10 g захар, 6 g протеин (препоръчителният размер на порцията е ¼ чаша). $ 6,29 за 16 унции .; предлага се в повечето хранителни магазини в цялата страна и онлайн на BobsRedMill.com

Киноа, просо, амарант и валцувани овес изпомпват протеина в тази земна гореща зърнена култура. И точно като обикновената ви овесена каша, всичко, което трябва да направите, е да я изсипете в купа, да добавите вода или мляко, да разбъркате и да микровълновата за няколко минути. Той се предлага с вкусове като банан и кафява захар, но ние казваме, че останете с обикновената версия с по-ниско съдържание на захар и добавете сами пресни плодове.

180 кал, 3 g мазнини, 4 g фибри, 0 g захар, 7 g протеин на торбичка. $ 6,99 за кутия от 6 торбички за еднократно сервиране; налични в натурални хранителни стоки в цялата страна (купете онлайн или намерете магазин тук)

Зърнени култури, направени с морски боб, боб гарбанцо и леща? Whaaaa? Да. Тази марка напомня две класики (кашлица, Cheerios и Wheaties), но с повече фибри и протеини благодарение на бобовите растения.

Power O's, 65 кал, 1 g мазнина, 2 g фибри, 1 g захар, 3 g протеин на ½ чаша (препоръчителният размер на порцията е 1 чаша); Mighty Flakes, 110 кал, 1 g мазнина, 2 g фибри, 4 g захар, 4 g протеин на ½ чаша. $ 4,99 за 10 унции. Power O's и 12 oz. Могъщи люспи; на разположение в Kroger, Sprouts, изберете Whole Foods и lovegrownfoods.com

Хрупкави пълнозърнести люспи (напукана пшеница и пълнозърнест ечемик), подсладени с меласа и мед, покрити с тиквени семки, бадеми и клъстери, осеяни със слънчогледови семки, правят една задоволителна смес.

110 кал, 2,5 g мазнина, 3 g фибри, 4,5 g захар, 4 g протеин на ½ чаша (препоръчителният размер на порцията е 1 чаша). $ 4,99 за 13,5 унции .; предлага се в хранителни магазини в цялата страна, включително избрани магазини на Walmart

Базиран в провинция Мейн, GrandyOats се ангажира да прави истинска храна. Превод: сърдечен, здравословен, органичен, без ГМО, без рафинирана захар или изкуствени подсладители и много здравословни мазнини от ядки, семена и кокос. Класическата гранола и мюсли в швейцарски стил са двете им най-ниски възможности за захар, но Mainely Maple също е наистина вкусен и не е безобразно с високо съдържание на захар (9g за ½ чаша).

Classic Granola, 260 кал, 13 g мазнина, 5 g фибри, 7 g захар, 7 g протеин на per чаша; Мюсли в швейцарски стил, 210 кал, 5 g мазнина, 6 g фибри, 5 g захар, 8 g протеин на ½ чаша. $ 6.99 за 13-15 унц .; $ 15,99 за 48 унции. пакет стойност; на разположение на grandyoats.com и изберете магазини за естествени храни

Обратно към основателите/предприемачите на корените Ник Арора и Алекс Велес, хората, които направиха възможно отглеждането на органични гъби от кутия рециклирана растителна почва, навлизат в бизнеса за закуска с впечатляващо минималистичен (и вкусен) органичен органичен продукт с 3 съставки зърнени култури от не-ГМО каменна пшеница от Калифорния, тръстикова захар от Флорида и щипка морска сол от залива Сан Франциско.

80 кал, 0 g мазнина, 2,5 g фибри, 2,5 g захар, 3 g протеин на ½ чаша (препоръчителният размер на порцията е 1 чаша). $ 4,99 за 11 унции .; налични в избрани магазини Whole Foods и Costco, чрез Amazon Prime или на backtotheroots.com

Тази марка без ГМО предлага зърнени храни с протеини и влакна, които имат вкус на хрупкава версия на задоволяващи душата палачинки от елда с органичен кленов сироп. Освен това те допринасят за каузите с нестопанска цел за всяка продадена кутия зърнени храни.

120 кал, 2,5 g мазнина, 2,5 g фибри, 4 g захар, 4,5 g протеин на ½ чаша (препоръчителният размер на порцията е ¾ чаша). $ 5.49 за 9 унции .; на разположение в избрани хранителни магазини и PeaceCereal.com

Вземете вашите фибри и протеини в движение с тази нова пълнозърнеста гореща зърнена закуска - комбинация от валцуван овес, овесени ядки от стомана, покълнала елда и покълнала киноа с нотка на кафява захар.

200 кал, 3 g мазнина, 5 g фибри, 7 g захар, 10 g протеин на пакет. $ 5.49 за кутия от 6 пакета; налични в избрани хранителни магазини, включително Sprouts и Kroger Stores или thinkproducts.com

Кукувица за какао ... пукане на киноа? Вкусна алтернатива на надутия ориз или царевична зърнена култура, тези малки, безглутенови пуфчета се правят чрез пукане на пълнозърнести киноа под високо налягане и малко топлина (като пуканки). Само с три други съставки - захар, какао на прах и ванилия - те са супер-шоколадови, но малко светлина върху фибрите и протеините, така че се наслаждавайте на малки порции с мляко или гръцко кисело мляко и плодове.

80 кал, 1 g мазнина, 1 g фибри, 5 g захар, 1 g протеин на ½ чаша (препоръчителният размер на порцията е 25 g, около ⅝ чаша). $ 4,99 за 3,53 унц .; предлага се в избрани хранителни магазини, включително Giant Foods и фарватер или pereg-gourmet.com

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност