Вкусни и креативни начини да си набавите протеин сутрин.

Закуската с високо съдържание на протеини винаги е добър начин да започнете деня си. „Протеинът е жизненоважен компонент за здравословна закуска“, казва колумнистката на САМАТА Джесика Джоунс, MS, R.D., сертифициран педагог по диабет и съосновател на Food Heaven. Балансираното хранене, богато на протеини (както и на въглехидрати и мазнини), може да ви помогне да сте енергизирани през цялата сутрин, казва Джоунс.

съдържание

Лесно е обаче да се озовете в пътека за закуска, пълна с протеини. По каквато и да е причина, бърканите или твърдо сварени яйца са най-добрата закуска за много хора. И докато добрите стари яйца са страхотни, разнообразието също.

Затова съставяме кръг от рецепти, които или използват яйца по по-креативен начин (например в овесени ядки или френски препечен хляб) или се отказват от тях в полза на други източници на протеини (като гръцко кисело мляко, извара и тофу) . Всички тези вкусни рецепти съдържат поне 15 или 20 грама протеин на порция. От смутита и тигани до палачинки и пудинги, тук са 39 вкусни идеи за закуска с високо съдържание на протеини.

Повечето рецепти за овесена овесена каша изискват гръцко кисело мляко, но изварата е друга чудесна възможност.

Отличителната черта на тази рецепта е плътното и кремообразно ягодово мляко, което приготвяте, като смесвате конопените семена, ягодите (пресни или замразени), кленов сироп и вода.

Киноа, боб, гъби и пекани образуват „месото“ на тези печени банички, приготвени в кухненски робот.

Не е необходим протеинов прах в тези протеинови палачинки, които съдържат впечатляващите 22 грама на порция!

Тостът с авокадо е нокаут сам по себе си, но добавянето на извара добавя тонове протеини и го прави пълноценно хранене.

Една партида от тези барове прави осем порции, което означава много закуски и леки закуски, за да прекарате седмицата.

Няма горещ вкус на тези горещи, високопротеинови овесени ядки, така че те са идеални, ако сте уморени от яйца, но все още имате много в хладилника. Чрез готвене на овесени ядки, разбиване на белтъци от огъня, след това отново готвене, получавате овес, който е много пухкав и с високо съдържание на протеини.

Кофеин колкото чаша кафе и протеин колкото омлет. По принцип тази смути купа е най-доброто „две в едно“.

Да, за приготвяне на френски тост са ви необходими яйца. Работата е там, че дори няма да ги вкусите.

Изварата става нещо лошо, но е пълна с протеини и добавя кремообразност, текстура и малко привкус към парфето. Тази рецепта призовава за горски плодове, бадеми и орехи, но наистина можете да използвате каквото комбинирате плодове и ядки.

Този добре подправен тиган, направен от натрошен екстра твърд тофу и зеленчуци, е идеалният веган заместител на бъркани яйца.

Дори и да не мислите, че сте зелено лице за смути, тази лесна комбинация може да промени тази мисъл.

Ключът към вкуса на тази купа с киноа е топлото бадемово мляко, подправено с чай, което приготвяте, като накиснете торбички чай в горещо бадемово мляко за няколко минути.

Смесването на овес с гръцко кисело мляко и оставянето на сместа да престои в хладилника за една нощ, създава подобна на пудинг смес, която е гъста, пълнеща и с високо съдържание на протеини.

Това смути два в едно е толкова близо, колкото някога ще стигнете до здравословен сутрешен млечен шейк.

Овесените ядки са почти винаги сладки, но защо е така? Това е зърно, точно като ориз или киноа, така че няма причина да не използвате солени смеси като сирене и зеленчуци. (Яйце отгоре също е чудесна идея, но това не е въпросът тук.)

Тези обилни бурито са пълни с зеленчуци, топено сирене и сос от енчилада. Те също са подходящи за фризер и са чудесни за приготвяне на ястия!

Мисленето извън кутията (за закуска) никога не е лоша идея. Хрупкава диня, хрупкава киноа и кремообразно кисело мляко са доста страхотна комбинация; прясна мента и бадеми добавят още повече вкус.

Растителният протеин в този сладък и кокосов веган пудинг идва от киноа, семена от чиа и конопени семена.

Киселото мляко и мюслито е класически избор за закуска, но пакетираното мюсли може да бъде бла. Този използва консервирана тиква за допълнителен вкус и фина сладост!

Тази веганска купа за закуска прилича на бъркани яйца и се събира само за 10 минути. Има предложени топинги, но наистина можете да добавите каквото искате!

Добър източник на протеин, който често се пренебрегва? Мляко! Тази овесена каша се готви в пълна чаша 2-процентово мляко, така че има много протеини и вкусът е богат и невероятен.

Тази креативна рецепта използва смес от твърд копринен тофу, хумус и хранителни дрожди, за да имитира традиционна бъркане. Отгоре залейте салса или пресни билки.

Френските печени препечени филийки са чудесни за закуска, но също така са идеални за приготвяне на храна - остатъците се загряват бързо и ще останат добри в хладилника за няколко дни.

Тази рецепта включва четири различни вкусови възможности: шоколадово-фъстъчено масло, тахан-шоколадов чип, канела-стафиди и бадемова радост. (Три топки имат 15 грама протеин.)

Палачинките с боровинки са основна храна за комфорт, но те също са напълно балансирана закуска, ако знаете как да ги правите правилно!

Овесените ядки, изварата и белтъците се пюрират в блендер, за да образуват вълшебно тесто, което се готви в много правдоподобни палачинки.

Семена от чиа и пюре от къпини са чудесен, естествено сладък заместител на желето!

Тези опушени, леко сладки вегански банички се приготвят с различни подправки и сушени билки, включително индийско орехче, лют червен пипер, градински чай, мащерка, пушен червен пипер и люспи от червен пипер.

Честно казано, след като разберете, че френският тост всъщност е бърза и лесна опция за закуска, няма как да спрете какво можете да направите с него.

Тези умни, удобни за замразяване кесадили са вкусен начин да превърнете яйцата в закуска, която е всичко друго, но не и основна.

Смесването на извара и малини в смути прави закуска, която е кремообразна, сладка и остра.

Това бурито е натъпкано с прясно авокадо и кейл, печени броколи и цвекло, натрошено тофу и много билки и подправки.

Не е често получаването на сладка закуска, в която се съдържат протеини и зеленчуци.

Можете да използвате пресни или замразени боровинки в тези сладки и солени банички, овкусени с микс от пресен градински чай, сушена мащерка, кимион, джинджифил и бахар.

Нарязаните банани се топят в овес за една нощ, за да добавят кремообразност и фина сладост.

Сандвичите за закуска не трябва да са изцяло свързани с яйца. Козето сирене, фъстъченото масло и тънко нарязаните ябълки всъщност може да са вашите нови пълнежи.

Блъскането на съставките в блендера ви дава гладко вафлено тесто за нула време. Внимателно сгънете малините след това.

Не всички купи за смути трябва да са сложни произведения на изкуството на Instagram. Това е супер лесно да се направи и всеки ще хареса познатите вкусове.

Свързани:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност