65-годишна

Здравословната диета за всяка жена на 65 години е основателна грижа. Твърдението, че сте толкова здрави, колкото и вашата диета, е вярно и трябва да информира за избора ви на храна. На 65-годишна възраст е важен етап за възрастните хора. По това време повечето жени започват да се пенсионират. По това време те развиват уникални хранителни нужди. Те трябва да подхранват стареещите си кости, да следят теглото и кръвното налягане и да поддържат сърцето здраво.

За да поддържате ума си нащрек, здрав и в правилната нагласа, важно е да поемете контрола над диетата си. Следвайки режим на здравословна диета, можете да играете с внуците си, да пътувате, да се учите, да танцувате, доброволно и да живеете активно на 65 и повече години. За начало се нуждаете от ежедневна хранителна стратегия, за да поддържате добра диета. Корейската Dahn Yoga казва: „яжте истинска храна, не много и дъвчете 20 пъти.“ Дъвченето двадесет пъти ви помага да ядете по-малко според Международния вестник за затлъстяването. Той стимулира хормоните на ситостта и насърчава храносмилателната система. Това е забавна стратегия за отслабване.

По-долу има 13 идеи за храна в здравословна диета за 65-годишна жена:

1. Цинк

Дори 65-годишна жена има право да бъде красива. Имате нужда от здрави, здрави нокти. Белите петна по ноктите са индикация за недостиг на цинк. Ако приемем, че нямате проблем с млечните продукти, добавянето на чаша мляко и варено яйце към вашата диета може да осигури достатъчно цинк, за да отговори на ежедневните ви нужди.

2. Trail Mix

Ако получаването на достатъчно калории е ваша грижа, допълнителната закуска не е лоша идея. Комбинирайки 1 чаша пълнозърнеста зърнена култура с размер на хапка, една четвърт чаша шоколадов чипс, 57 грама сушени боровинки, 30 грама слънчогледови семки, можете да направите своя собствена смес от зърнени пътеки. Една порция от 113 грама ще ви даде 130 калории и е с добър вкус.

3. Закуски с ядково масло

Ядковото масло, разпределено върху половин ябълка, ще ограничи сладкото и соленото ви желание. Една супена лъжица естествени ядки трябва да ви донесе ползите от фибри и протеини със 150 калории.

4. Рибено масло

Омега 3 мастните киселини, присъстващи в рибите, са необходими за мозъчната функция и развитието. Тези мазнини удивително намаляват риска от деменция и инсулт, забавят умственото спускане и насърчават паметта. На 65 години не е нужно да чакате повече. Прегърнете рибните пържени!

5. Шам фъстък

За да повишите своя HDL холестерол, изхвърлете чипсовете за несолени шам фъстъци. Според Министерството на интегрираните биологични науки в щата Пенсит, яденето на 57-85 грама шам фъстък дневно в продължение на двадесет и осем дни може положително да повиши добрия ви холестерол.

6. Био кетчуп

Кетчупът е богат на фитохимичен ликопен за борба с рака. Храненето с био кетчуп идва с много предимства. Колкото по-тъмен е цветът, толкова по-добър е вкусът му. Изследователят на USDA Бети Ишида казва, че органичният кетчуп е три пъти по-богат на ликопен от всеки търговски продукт. Направете го ежедневно сребърен куршум срещу рак.

7. Ядки (за витамин Е)

Ядките повишават способността на мозъка ви да се концентрира. Антиоксидантът на витамин Е намалява когнитивния спад с напредване на възрастта. Яденето на тъмен шоколад и 28 грама ядки всеки ден ви дава целия витамин Е, от който се нуждаете.

8. Естествени храни

Естествените храни са решаваща част във всяка здравословна диета за 65-годишни жени. Възможно е обаче да изхвърлите най-хранителните части от плодовете и зеленчуците си. Тези хранителни вещества са в корите на много зеленчуци и плодове. Беленето на картофи или ябълки означава, че липсва най-богатата хранителна част от храната. Просто трябва да измиете по-голямата част от плодовете си и да се насладите на деликатеса си.

Истинската бисквитка е по-добра за 65-годишно дете, отколкото нискокалоричните или нискомаслените закуски. Техните изкуствени ароматизанти, консерванти и съставки далеч не са здравословни. Отнема повече време на червата да преработят цялостната храна. По-дълго се чувствате по-сити. Те също така подобряват движението на червата.

9. Тъмен шоколад

Можете да задоволите желанието си за шоколад само с два квадрата черен шоколад. Ще ви даде 115 калории. Богатият на антиоксиданти тъмен шоколад е пълен с кофеин. Той насърчава фокуса и концентрацията.

10. Канела

Преди да сварите кафе, поръсете с него канела, за да намалите кръвното налягане, кръвната захар и стреса.

11. Боровинки

Боровинките се приписват на подобрено здраве на мозъка. Те са в състояние да намалят въздействието на свързани с възрастта мозъчни заболявания като Алцхаймер и деменция.

12. Калций

Хората над 50 години трябва да приемат 1200 mg калций на ден според Livestrong.com. По думите на д-р Каролин Дийн, трябва да балансирате калция с магнезий и витамин D. Калцият помага за изграждането и възстановяването на костите ви. Трябва обаче да обсъдите приема на калций с лекар.

13. Отидете банани

Бананът на ден е огромен стимул за здравето. Ако имате високо кръвно налягане, добавянето на банан към вашата диета може значително да подобри здравето ви. Известно е, че калият в бананите естествено понижава кръвното налягане.

Можете да живеете здравословно, активно, дори на 65 години. Независимо дали сте съпруга, майка, сестра или баба, това, че сте на 65 години, не означава, че не можете да живеете здравословно. Надявам се горните съвети да ви бъдат полезни.

Roseline

По-рано Роузайн е била учителка, но е излязла от класната стая (за момента), за да се превърне в майка на три деца. Когато не е прекалено заета с отглеждането на децата си, Роузайн също се радва на градинарство, готвене и четене на случайни романтични романи.