Коя е най-добрата диета за вас тази година?

2020

Дошло да започнете диета през януари и да я завършите през февруари ?! Направете тази година различна, като се въоръжите с всичко, което трябва да знаете за най-новите тенденции при отслабване.

Винаги ли най-популярните диети са най-добрите? Как да сортирате прищявката от fab? Попитахме клиничния диетолог Сузи Сойер, която ни дава ниското ниво. Тя е избрала петте диети, които вероятно ще бъдат най-големите през тази година, и обяснява как да изберете най-добрата диета през 2020 г. за вас (и за какво трябва да внимавате ...)

Най-добрите диети 2020

Кето диета

Как изглежда: Яйца и бекон за закуска. Пиле и салата за обяд и риба на пара със смесени зеленчуци за вечеря.

Как работи: Това е супер ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини, което тласка тялото към кетоза; където тялото е принудено да разгражда мазнините за гориво. Въпреки че със сигурност има заслуга за поддържане на диета с ниско съдържание на въглехидрати като цяло, което намалява отделянето на натрупващия мазнини хормон инсулин, следването на Кето за продължителен период може да доведе до ацидоза или най-малкото промени в настроението, запек и ниски енергийни нива.

Със сигурност обаче е много ефективен за отслабване и можете да изберете скоростта, с която искате да отслабнете, като внимателно следите общия брой калории, които приемате ежедневно. Например, ако искате да отслабнете с килограм на седмица (разумен подход), една средно голяма жена ще трябва да яде около 1500 калории дневно. Около 65% от тези калории идват от мазнини.

Предимства и недостатъци: Загубата на тегло може да бъде постигната бързо и с около 30% от калориите, идващи от протеини, тялото няма да загуби мускулна маса, което често се случва при плановете за отслабване. Въпреки това е вероятно да имате немалко хранителни недостатъци, особено калций, тъй като диетата не съдържа млечни продукти или други богати на калций храни като соево мляко. Ако спазвате диета като тази, може да помислите за високоефективни ежедневни мултивитамини и минерали като Alive! Ultra Wholefood Plus.

Присъда: Вероятно не е диета в дългосрочен план, но може да бъде ефективна за отслабване в краткосрочен план, с потенциал за намаляване на нарастващата криза на затлъстяването във Великобритания.

Палео диета

Как изглежда: Омлет от спанак, гъби и домати за начало на деня. Салата от дива сьомга за обяд и био печено пиле с пюре от сладки картофи, броколи и грах за вечеря. Няма да е евтино!

Как работи: Това е основно връщане към времето на пещерния човек! Така че, той се основава на месо, риба, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Обаче излизат млечни продукти, захар, зърнени храни, бобови растения и боб. Добрата новина е, че тъй като се основава на принципите на здравословното хранене, с храни, които не се обработват или изпомпват пълни с хормони, със сигурност не е на територията на „прищявка“.

Предимства и недостатъци: Вашата диета ще бъде много „чиста“, без разрешени рафинирани храни. От това естествено следва, че ще получавате голям набор от хранителни вещества. Палео диетата обаче може да доведе до недостиг на минерал йод, тъй като млечните продукти са един от основните източници. От нашето Национално проучване на диетата и храненето (NDNS) 2 знаем, че 17% от жените в детеродна възраст са с йоден дефицит. Йодът е ключов за растежа и развитието на мозъка по време на бременност.

Присъда: Това не е прищявка, но носи висока цена!

Веганска диета

Как изглежда: Домашен боб на пълнозърнест тост за закуска. Бучка зеленчукова супа с ечемик и тофу за обяд и вегетариански гулаш с пълнозърнест кафяв ориз за вечеря. Няма да сте гладни по този въпрос!

Как работи: Веганската диета изобщо не съдържа храни от животински източници, поради което естествено ще съдържа много богати на хранителни вещества пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и бобови растения. Друг положителен резултат от диетата е, че тъй като нашата хранителна верига далеч не е перфектна с тонове животински продукти, които се изпомпват пълни с химикали и антибиотици, вие ще избегнете нападението им!

Предимства и недостатъци: Веганската диета обикновено е богата на хранителни вещества с добри нива на много ключови микроелементи като магнезий, калий и калций. Веганите обаче понякога могат да пропуснат жизненоважни витамини, особено витамин В12. Интересното е, че темпето поема от тофу по отношение на популярността като вегетариански източник на протеини. Tempeh съдържа пробиотици, които естествено насърчават производството на витамин В12 в организма, така че това може да помогне за запълване на някои от пропуските. Препоръчва се обаче ежедневен прием на мултивитамини.

Присъда: Веганството със сигурност увеличава популярността си, но много хора трябваше да се върнат към яденето на някои животински протеини поради различни здравословни проблеми, често свързани с нисък прием на протеини.

Зонова диета

Как изглежда: Яйце бял омлет със спанак и гъби за закуска. Пилешка салата с авокадо за обяд и печена треска с зеленчуци за вечеря.

Как работи: Тя се основава на това, че сте „В зоната“, където тялото ви по-добре управлява инсулиновия отговор и има по-голям контрол върху възпалителните проблеми. Диетата изисква баланс от 1/3 протеини и 2/3 въглехидрати само с малко количество мононенаситени мазнини от авокадо, зехтин и ядково масло.

Предимства и недостатъци: Страхотната новина за тази диета е, че тя включва много цветни храни всеки ден и е много по-вероятно да даде на тялото нужните хранителни вещества; богато оцветените плодове и зеленчуци са заредени с витамини и минерали, плюс антиоксиданти, въпреки че трябва да се избягват нишестени зеленчуци и силно захарни плодове като банани.

Липсват обаче основни полиненаситени омега-3 мазнини, съдържащи се в мазна риба, ядки и семена. Тези мазнини са необходими за хормоналния баланс, светещата кожа, здравите очи, сърцето и мозъка. Въпреки това, всяка диета, която намалява възпалението, със сигурност може да насърчи дълголетието.

Присъда: Повечето критики към тази диета се отнасят към нейната устойчивост и трудностите при поддържането й с натоварен начин на живот.

Прекъсващо гладуване

Как изглежда: Яйца, пушена сьомга и авокадо за първото хранене. Пиле, броколи и киноа за вечеря.

Как работи: Обичайната рутина е да пропуснете закуската и да ядете едно хранене около 13:00, а друго около 20:00. След това тялото гладува 16 часа. Тази диета ще доведе до загуба на тегло, защото тялото изгаря мазнините, когато е в пост-абсорбционната фаза на храносмилането.

Това означава, че не е хранено известно време и нивата на инсулин са ниски, което позволява изгаряне на мазнини. Проблеми могат да възникнат, защото има само два прозореца на възможности за ядене на добре балансирани, богати на хранителни вещества храни с добра пропорция на макроелементи.

Предимства и недостатъци: Тази диета има много ползи за здравето, особено свързани със сърдечни заболявания и възпалителни проблеми. Възможно е обаче да е с ниско съдържание на антиоксиданти, което може да повлияе на имунната система, тъй като има по-малка възможност за прием на храна като цяло.

Присъда: Това трябва да се спазва стриктно, за да има шанс тялото да получи това, от което се нуждае.