•  

1. Банан хубав крем
Да, с „н“ - този сладолед не съдържа рафинирана захар, млечни продукти или други скрити палавници, които вероятно са сгушени във вашата вана с Бен и Джерис, защото това е буквално просто банан. Всичко, което трябва да направите, е да ги накълцате и да ги замразите, след това да смесите парчетата и това напълно средно парче плод вълшебно цъфти в най-близкото нещо, което някога ще стигнете до г-н Whippy за под 100 кала. Той е сериозно богат и кремообразен и чудесна основа и за други вкусове - добавете лъжица какао и малко чипс тъмен шоколад към следващата си партида и можете напълно да ни благодарите по-късно.

момичешки

2. Домашен бар Nakd
Накд баровете са невероятни и може би един от единствените истински хранителни „барове“ на рафтовете на супермаркетите - но те могат да бъдат доста скъпи, ако имате навик за един ден като нашия. Научете се да правите сами и можете да спестите малко пари и да ги персонализирате според вашите вкусове - има много различни варианти, които можете да намерите онлайн, но повечето от тях са базирани на фурми или други сладки сушени плодове като стафиди, ядки и семена като чиа. Разбийте избраните съставки в блендер, след това ги оставете, оставете да стегнат, нарежете и сервирайте. Те ще държат в Tupperware от векове, така че можете да правите блиц веднъж и да се наслаждавате на dayzzz.

3. Замразени кисели млечни боровинки
Знаете онези стафиди, покрити с кисело мляко, които преяждате, защото можете да се преструвате, че са здрави, но дълбоко в себе си знаете, че тайно са само стафиди в прославен бял шоколад? Е, тук е законната здравословна версия и са ви необходими само две съставки, за да ги направите! Забийте клечка за зъби в боровинка, натопете я в кисело мляко (за предпочитане богато на протеини гръцко) и поставете върху тава, застлана с хартия за печене - звучи шантаво, но след като се хванете, ще преминете за нула време и странно е терапевтично (само ние?) Тогава всичко, което трябва да направите, е да ги замразите и винаги имате под ръка здравословна закуска без глупости.

4. Чипс от сладки картофи
Знаем какво си мислите - защо бихте се занимавали с неприятностите да правите собствени чипсове, когато можете просто да отворите чанта? Отговорът, драги читателю, е, защото те са много по-добри за вас - и не са толкова трудни за правене, колкото си мислите. Нарежете тънко своето тато, оставяйки кожата върху него, защото там са куп хранителни вещества, след това ги сложете в купа с малко глюк масло и избраната от вас подправка и хвърлете. Печете в умерена фурна, докато краищата започват да се извиват, след това охладете (това отнема всички 5 минути), след това разклатете, докато изчезне и последната трохичка. Това работи също толкова добре с други зеленчуци като пащърнак, цвекло или тиквички и ...

дисплей: блок; височина: 44px; марж: 0 автоматично -44px; позиция: относителна; отгоре: -22px; ширина: 44px; ">

5. Ябълкови чипсове
... ябълки, защото чипсът не винаги трябва да е солен. Използвайте същия метод на нарязване, но променяйте подправките (вие искате канела, а не сол за тези ...), след това печете при по-ниска температура (110˚C) за по-дълго време, оставяйки ги да си вършат работата за около час, докато невероятна миризма изпълва вашата кухня. Ако още не сте се досетили, мандолиновият резач е вашият нов BFF - вземете такъв и целият процес на подготовка за здрави чипове трябва да ви отнеме около 5 минути върхове.

6. Замразени ухапвания от банан
Банан + фъстъчено масло + шоколад + вашият фризер = лека закуска, направена в сладкозъбния рай. Тези ухапвания от банани са доста обясними - просто нарязвате, залепвате с фъстъчено масло, замразявате и след това покривате. От вас зависи дали ще изберете да се ангажирате изцяло с шоколадовото потапяне или да се ограничите до по-скромно потапяне само отдолу, но така или иначе, когато приключат, те са истинско парти във вашата добродетелна уста.

7. Сандвичи с краставици
Не, не кофти, маслените неща, които всички избягват на следобедния чай в полза на пушена сьомга - тези сандвичи са хрупкави, вкусни, напълно достойни за Instagram кули от краставици и обичайните ви пълнежи. Нарежете резенчета краставица с шунка, сирене, хумус или подобни и ... ъ-ъ, това е всъщност всичко. След като преодолеете странността без хляб, те бързо ще се превърнат във вашето ново решение, когато ви харесва нещо хрупкаво, но не искате да се поддавате на въглехидрати.

8. Печен нахут
Фенове на солта и оцета, вашето време е дошло, защото Oh She Glows има НАЙ-ДОБРАТА рецепта за солен, остър нахут, който напълно отрича необходимостта от пакетче проходилки със зелена торба. Варите нахута в оцет за максимална киселинност, изкривяваща лицето, след това оваляте в сол и печете до златисто и те са вкусни. Ако не сте момиче от S и V, но обичате звука на печен нахут, опитайте пикантен микс с червен пипер или вместо това отидете сладко с мед и канела.

JPzUDsBZziNae2S6owH8xPmX8G7zzgKEOPUoYHvGz1TBCxMkd3kwNVbU0gKHkx + iZILf77IofhrY1nYFnB/lQPb79drWOyJVa/DAvg9B/rLB4cC + Nqgdz/TvBbBnr6GBReqn/nRmDgaQEej7WhonozjF + Y2I/fZou/qAAAAAElFTkSuQmCC); дисплей: блок; височина: 44px; марж: 0 автоматично -44px; позиция: относителна; отгоре: -22px; ширина: 44px; ">

9. Замразено грозде
Добре, така че това е може би най-основната „рецепта“, която някога сме ви давали, но честно казано няма да повярвате колко време във фризера трансформира тези сочни малки козметични продукти. За да направите това, изплакнете гроздето си, подсушете го, поставете в найлонов плик и замразете за една нощ. На следващия ден ще имате свежо, супер сладко, супер здравословно лакомство, което е почти толкова добро, колкото бонбоните, които жадувате. Освен това, бонус лайфхак: можете да ги сложите във вино, за да ги охладите, без да ги напоявате (въпреки че не можем да гарантираме, че виното е толкова добро за вас, колкото гроздето ...)

10. Диня изскача
Какво по-забавно от храната? Храна на пръчка, ето какво. Просто заровете пъпеша си на лесни за управление триъгълници, прокарайте пръчка от моливка през края на кожата и залейте с малко тъмен шоколад, ядково масло или каквото друго ви харесва. Можете да ги ядете такива, каквито са, или да замразите, ако искате нещо малко по-освежаващо - така или иначе пъпешът става по-интересен от пластмасовите кубчета, които получавате в пакети от супермаркети.

11. Банан на препечен хляб
Скромният банан продължава да се появява в този списък, защото той е а) наистина добър за вас и б) наистина добър В куп различни закуски. Този път не го замразявате, а вместо това го нарязвате и го слагате върху парче препечен хляб с фъстъчено масло, като избирате ръжен или пълнозърнест хляб, ако е възможно. За допълнителна доброта, отгоре с щипка чиа - тези малки семена може да не изглеждат много, но са пълни с фибри, протеини, здравословни мазнини и минерали и дори само малко поръсване ще допринесе много за действителното ви пълнене нагоре и ви спира да посегнете към друга ненужна филия.

12. Домашен хумус
Основата на добрия хумус е таханът, лимонът и чесънът, така че добавете малко количество от всеки в кухненския робот с нахута си и след това поиграйте, докато ТОЛКО харесвате ВАС. Сервирайте с crudités като моркови, пипер и краставици за увеличаване на протеините и няколко от вашите 5-дневни.

фон: URL (данни: изображение/PNG; base64, iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAAGFBMVEUiIiI9PT0eHh4gIB4hIBkcHBwcHBwcHBydr + JQAAAACHRSTlMABA4YHyQsM5jtaMwAAADfSURBVDjL7ZVBEgMhCAQBAf // 42xcNbpAqakcM0ftUmFAAIBE81IqBJdS3lS6zs3bIpB9WED3YYXFPmHRfT8sgyrCP1x8uEUxLMzNWElFOYCV6mHWWwMzdPEKHlhLw7NWJqkHc4uIZphavDzA2JPzUDsBZziNae2S6owH8xPmX8G7zzgKEOPUoYHvGz1TBCxMkd3kwNVbU0gKHkx + iZILf77IofhrY1nYFnB/lQPb79drWOyJVa/DAvg9B/rLB4cC + Nqgdz/TvBbBnr6GBReqn/nRmDgaQEej7WhonozjF + Y2I/fZou/qAAAAAElFTkSuQmCC); дисплей: блок; височина: 44px; марж: 0 автоматично -44px; позиция: относителна; отгоре: -22px; ширина: 44px; ">

Снимка, публикувана от @manymangos на 30 юли 2015 г. в 12:18 ч. PDT

13. Пуканки
Кофите, които получавате в киното, не са полезни за вас, но царевицата, която сами си пукате, определено може да бъде. Ако имате производител на пуканки, пуснете въздух за вашето, или използвайте тенджера и лъжица кокосово масло, ако не, разклащайте редовно фурна със среден огън, докато пукането отшуми. Що се отнася до вкусовете, можете да поемете по сладкия или пикантния път - пармезанът и билките са също толкова добри, колкото (повече) кокосов орех и дъжд от 80% тъмен шоколад. Ключът към поддържането на здравето е контролът на порциите, така че имайте под ръка няколко запечатващи се торбички, за да опаковате пуканките си като лакомства, които можете да вземете и отидете през цялата седмица.