пропуснете

Ако се опитвате да отслабнете, закуската може би е най-важното хранене за деня, но не поради причината, поради която може би си мислите. Ново проучване показва, че закуската е елемент, който може да искате да поставите в списъка си със задачи.

Разбира се, NIH казва, че закуската „се предлага да повлияе положително на ученето при децата по отношение на поведението, когнитивните показатели и резултатите в училище“.

На теория същото може да се отнася и за възрастни предприемачи: Пропуснете закуската и теоретично енергийните ви нива ще бъдат по-ниски и ще се борите с фокус - две бариери пред представянето, които никой основател на стартиране не може да си позволи.

И тогава има здравен аспект: Множество проучвания показват, че пропускането на закуска корелира със затлъстяването.

Но това е нещото: Изследванията също така показват, че няма причинно-следствена връзка между пропускането на закуска и напълняването (или намалените енергийни нива, умствената острота и цялостното представяне.)

Много хора с наднормено тегло всъщност пропускат закуската. но пропускането на закуската не е причината да са с наднормено тегло.

Всъщност резултатите от над дузина рандомизирани проучвания показват, че хората, които пропускат закуската, не ядат много повече при следващите ястия, за да компенсират: Както пишат авторите, „Няма доказателства в подкрепа на твърдението, че пропускането на закуска ви кара да наддавате на тегло или неблагоприятно да намалите скоростта на метаболизма си в покой.“

Хората, които пропускат закуската, не се чувстват по-гладни следобед. Те не се чувстват по-малко енергични.

И тук е кикърът: Средно хората, които пропускат закуската, консумират 260 калории по-малко всеки ден, което означава, че губят по няколко килограма на месец.

И в процеса се радваха на някои от предимствата на периодичното гладуване, все по-популярен хранителен режим - особено сред предприемачите - който според много хора им помага да изгарят повече мазнини, да намалят възпалението и да подобрят умствената острота.

„Само“ от пропускане на закуска - което, разбира се, не е лесно.

Но това също не е толкова трудно. Не е нужно да ходите всички Джак Дорси и да ядете само по едно хранене на ден.

Вместо това можете да използвате подхода, препоръчан от д-р Дон Браун: Насладете се на вечерята си - не променяйте нищо, което ядете - и след това не яжте отново до късно сутринта. Междувременно пийте много вода, но не приемайте повече калории. (Пиенето на много вода е не само полезно за вас, но и ще помогне да се избегнат пристъпите на глад.)

Приемането на този подход означава, че ще гладувате около 12 часа, като ритате тялото си в кетоза и налагате метаболитен превключване от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини.

С течение на времето нивата на глюкозата ще намалеят, серумните нива на инсулин ще намалят. и ще отслабнете по устойчив начин.

И двете, защото естествено ядете по-малко калории, но и защото тялото ви ще изгаря повече мазнини за гориво.

Опитай. Следвайте моето Правило за две седмици (можете да правите всичко в продължение на две седмици) и се ангажирайте да ядете здравословна вечеря и да пропускате закуска в продължение на две седмици.

Въпреки че може да откриете, че ядете малко повече за обяд, отколкото обикновено. като цяло няма да приемате толкова калории. И в процеса ще научите дали периодичното гладуване е режим на хранене, който искате да проучите - един от съоснователите и главен изпълнителен директор на Nextdoor Нирав Толия чувства, че му помага да работи с върхов умствен капацитет.