Да, това е времето на годината за пореден път, въведете тези нискокалорични! Нека бъдем честни, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, нискокалоричните диети са толкова трудни по различни причини. Първо, те просто източват u

начина

Да, това е времето на годината за пореден път, въведете тези нискокалорични! Нека бъдем честни, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, нискокалоричните диети са толкова трудни по различни причини. Едно, те просто ни източват, две ни депресират, а три изглежда винаги сме гладни. Това са само три причини защо мразим нискокалорийните диети. Тази статия ще се опита да ви отклони от тази точка и да направи диетата да изглежда много по-лесна.

Ако сте избрали да се подложите на нискокалорична диета, уверете се, че имате здравословен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. За нискокалорично число умножете телесното си тегло по 11 или 9, това ще ви даде калорично число за отслабване, но имайте предвид, че даденото кал число е доста ниско, постепенно изграждайте към него.

Тази статия сега ще започне, като ви даде 13 точки за това колко нискокалорични диети всъщност могат да бъдат поносими. Не забравяйте да следвате тези записи, ако вашето начало, началото винаги е най-трудната част. Така че, без повече шум, нека да стигнем до него, ето 13 начина да останете в нормално състояние по време на нискокалорична диета, наслаждавайте се!

13 Монитор на кардио нива

Правило номер едно, следете кардио нивата си. Когато се опитвате да отслабнете, нивата на активност и диетите вървят ръка за ръка, сега като се казва, трябва да сте умни, за да не прекалявате с кардиото, ако калориите ви вече са изключително ниски. Това ще доведе до екстремни количества умора, главоболие и риск от тежка катастрофа, която в крайна сметка ще доведе до изгаряне. Правенето на прекалено много кардио упражнения също ще постави метаболизма ви в тежък дистрес, поставяйки шансовете ви да загубите повече тегло в застой по пътя. Моят съвет, използвайте скалата, за да видите какво работи най-добре за вас калорично, смесено с кардио. Вземете постепенния път и не забравяйте да правите кардио във връзка с броя на калориите си, така че ако калориите ви са изключително ниски, най-добре е да правите кардио с умерено темпо за 20 до 30 минути. Ако калориите ви не са толкова ниски, можете да направите същото количество време с по-висока интензивност. Бъдете умни, не се изгаряйте, имате достатъчно време да постигнете целите си!

12 тренировки до точката

С нискокалорична диета идва правилната структура на тренировка. Когато консумирате по-ниски количества храна, вашите тренировки трябва да са в точката с абсолютен минимум на времето за почивка. Не забравяйте, че ключът към загубата на тегло е да ускорите метаболизма си, за да направите кратки паузи с продължителност между 45-60 секунди. На тренировка предлагам 4-5 упражнения на ден, смесени с кардио, разбира се. Прекалено продължителната тренировка само ще ви върне, добавяйки умора към мускулите и забавяйки метаболизма си, това е нещо, което определено не искате да правите, особено когато калориите са ниски. Всичко е свързано с бързо влизане и излизане, вашата порция тренировка с тежести не трябва да бъде по-дълга от 40-45 минути общо.

11 Фокусиран психика

Този фактор се нарежда като една от най-подценяваните и важни точки в списъка, вашият ум е всичко, той може да направи или да прекъсне вашето нискокалорично диетично пътуване. Най-големите елементи се състоят от две неща, едното е да мислим дългосрочно. Ако очаквате незабавни краткосрочни резултати, тогава нещата ще бъдат много трудни за вас. Всичко е в дългосрочен план, колкото повече влагате, толкова повече ще виждате резултати с течение на времето. Получаването на тяло, което наистина желаете, отнема време, това е процес, който води до нашия втори ключ; приемайки го ден за ден. Наистина няма смисъл да се опитвате да напредвате бързо, пътувайте всеки ден, визуализирайте идеалния си ден, перфектната диета и перфектната тренировка. Използвайте всеки ден като градивен елемент за дългосрочна цел, този манталитет ще ви отведе много повече в дългосрочен план, особено когато сте на нискокалорична диета. Винаги помнете, че умът ви е също толкова важен при диета, не забравяйте да следите мислите си и да останете фокусирани през цялото време.

10 Запазете нещата, на които се наслаждавате

Диетата не е предназначена да ви огорчи, целта й е да постави граници, които да доведат до конкретна цел. С това казано, премахването на всичко, което обичате, не трябва да бъде начинът, по който трябва да вървите, това не е целта на нискокалоричната диета. Запазете нещата, които обичате, опитайте се да ги съберете. Така че, ако обичате шоколадово блокче, опитайте се да намерите начин да го запазите в диетата си, направете всичко възможно, за да го съчетаете калорично с другите си диетични храни. Елиминирането на всичко, което обичате, не е забавно, което само ще влоши диетата ви. Запазете храните, които харесвате, направете го да работи.

9 Вода, вода и още вода

Поддържането на хидратация е абсолютно задължително, когато консумирате понижено количество калории, особено защото тялото ви има по-малко вода поради намаленото количество храни, особено въглехидратите, които са предимно на водна основа. За да поддържате хидратация, уверете се, че консумирате много и много вода, тялото ви се нуждае от това, за да транспортира храните, които консумирате, които ще ви дадат онази енергия, от която отчаяно се нуждаете. Без вода не само скоростта на метаболизма ви ще се забави, но и тялото ви ще се чувства слабо, гадно и ще повлияе и на когнитивните ви способности. Бъдете горивни през цялото време, постоянно имайте бутилка с вода до себе си.

8 Яжте въглехидрати

Изключването на въглехидрати напълно от нискокалорична диета е наистина лоша идея. Трябва да имате въглехидрати при нискокалорична диета, тя не само осигурява енергия, от която определено се нуждае метаболитната система, но също така помага за попълване на тялото след тренировка. Ако толерантността ви към въглехидрати е лоша, ограничете приема си след тренировка. Важно е да го направите, за да попълните енергията на вашите системи, това ще ви накара да избегнете всякакъв вид сривове. Оризът и сладките картофи са добър вариант, и двата са лесно смилаеми. Не използвайте студена пуйка върху въглехидратите!

7 Яжте мазнини

Заедно с въглехидратите трябва да се консумират и мазнини при нискокалорична диета. Мазнините са особено важни, защото те са хранителните вещества, които ни правят „щастливи“. Консумирането на здравословно количество диетични мазнини всъщност контролира нашето настроение и когнитивни способности, така че се уверете, че получавате достатъчно количество, особено ако сте на нискокалорична диета, състояща се от минимални въглехидрати. По отношение на мазнините авокадото, бадемите, кашуто и зехтинът са чудесен хранителен избор.

6 протеини на телесно тегло

По време на нискокалорична диета се изчислява, че се нуждаете от 1 грам протеин на телесно тегло. Така че, ако тежите 140, имате нужда от 140 грама протеин на ден. Когато изчислявате вашите макронутриенти спрямо вашите калории, винаги първо изчислявайте протеина си. Така че вземете броя на телесното си тегло и пъти по 4, това ще ви даде количеството калории, които получавате от протеините. За останалата порция разпределете калориите към хранителните мазнини и въглехидрати.

5 Използвайте приятелите си

Консумирането на нискокалорична диета понякога може да изглежда като трудна битка, особено ако сте сами. За да поддържате вменяемост, трябва да използвате приятелите или членовете на семейството си възможно най-много, да не се занимавате с диетата и да се научите да се смеете редовно. Ако останете сами за твърде дълго, само ще намалите настроението си и постоянно ще си напомняте колко гладен сте всъщност. Бъдете заети, правете планове с приятелите си, отколкото разбира се, включвайте здравословни навици и най-вече се смейте.

4 Създайте награди

При диета винаги трябва да има светлина в края на тунела. Създаването на награди е абсолютно важно, това ви дава нещо, към което да надграждате. Измамни ястия също са необходими, когато калориите ви са много ниски, те основно рестартират метаболизма ви, като осигуряват на вашата система мръсни мазнини, за които тя отчаяно жадува. Също така дава на мозъка ви метаболитен тласък, ще видите как настроението ви също ще се промени след хранене, това ще даде сериозно количество енергия и отдаденост за следващите седмици.

В зависимост от това колко ниски са калориите ви, бих препоръчал едно измамно хранене на всеки 7 до 14 дни в зависимост от това колко дълго можете да отидете и както казах колко ниски са вашите калории. Системата за възнаграждение е от съществено значение, използвайте я във ваша полза!

3 Музика

Мотивацията е равна на музиката. Поставянето на песен от група, която обичате, докато влизате в зоната, е точно това, което искате да направите, когато се подготвяте за тренировка. Това ви помага да останете съсредоточени, докато успокоявате тялото си, помислете за него като за необходимата терапевтична сесия, вашите мисли и някои от любимата ви музика. Изглежда, че фитнесът и музиката вървят ръка за ръка, намират песни, които ви вдъхновяват, и ги използвате възможно най-добре по време на тренировка. Намирането на неща, които ви вдъхновяват, е абсолютно необходимо, когато хранителните вещества са ниски.

2 Диета с приятел

Със сигурност не е невъзможно да се прави диета сама, повечето хора го правят. Започването на пътуването с приятел обаче може да улесни нещата по толкова много начини. Той може също така да затегне връзката между приятели и да направи диетата толкова по-лесна за простия факт, че имате някой до себе си, с когото можете да се свържете. Вземайки го от опит, диетата с приятел е много по-лесна, отколкото да правите нискокалорична диета сами. Ако чувствате, че има приятел, който потенциално би могъл да се присъедини към вас, попитайте ги дали биха искали да поемат пътуването с вас. Уверете се, че преди да попитате приятел, този човек е човек, на когото имате доверие, който ще ви направи по-добри и ще останете отдадени, понякога приятелите могат да поставят амортисьор повече от всичко друго. Преди да започнете, излезте на една и съща страница един с друг и задайте някои основни правила.

1 Останете реалисти

Този фактор е най-важният от всички по отношение на поддържането на здрав разум по време на нискокалорична диета. Махалото ще се люлее напред-назад, ще имате своя добър и лоши дни. Сега е важно през цялото време да сте фокусирани и да не губите вяра. Изграждането на перфектно тяло отнема време и със сигурност няма да спадне след седмица или две. Необходима е последователност за дълъг период от време, важно е никога да не се отказвате, да продължите, защото може да сте по-близо, отколкото си мислите. Останете реалисти и останете позитивни, ще стигнете до там!