Публикувано от Penny Badger на 29 ноември 2019 г.

диетични

Ако имате акне или хормонални пристъпи, не сте сами, това засяга до 80% от хората в даден момент на възраст между 11 и 30 години и въпреки че хормоналните петна са най-често срещани през тийнейджърските години, за съжаление може да продължи и в зряла възраст, а някои дори може да го изпитат през целия си живот

Обикновено се появява на челюстта, брадичката, шията и може да се покаже като петна, често големи и може да бъде сляп под повърхността на кожата и подобен на киста - може да бъде болезнен при допир и труден за лечение.

За щастие факторите на начина на живот, включително вашата диета, могат да играят мощна роля за контролиране и намаляване на симптомите.

Тази статия разглежда най-добрата диета за хормонални пристъпи, петна и акне, включително храни, които трябва да се ядат и избягват, както и добавки и грижа за кожата, които могат да помогнат.

Хормоните играят важна роля в развитието на петна и акне, поради което често се нарича „хормонално акне“. Това обикновено се случва по време на юношеството поради повишаване на нивата на половите хормони по време на пубертета, независимо от пола.

Жените също изпитват акне по-късно в живота, свързани с хормонални колебания по време на пременопаузата на бременността и когато използват хормонален контрол на раждаемостта.

Смята се, че възпалението и диетата също играят роля и има сериозни доказателства, че някои диетични промени имат съществена разлика.

Контрол на кръвната захар

Избягването на скокове в кръвната захар чрез спазване на диета с нисък гликемичен индекс за контрол на хормоналните кожни проблеми и акне е една теория, която набира скорост в света на науката.

Гликемичният индекс (GI) е мярка за това колко бавно или бързо храната повишава нивата на кръвната Ви захар.

Изборът на храни с висок ГИ, като бял хляб, сладкиши и сладолед, газираните напитки могат да причинят драстични колебания в кръвната захар и да влошат кожата.

Яденето на сладки храни увеличава нивата на инсулин, който е хормон, който извежда захарта от кръвта ви в клетките, където може да се използва за енергия. Това стимулира освобождаването на други хормони, като инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1).

Това повишаване на хормоните води до хиперкератинизация и излишно производство на себум, което може да влоши петнистата кожа и акнето.

Някои проучвания показват значителни подобрения в хормоналното акне при хора след нисък ГИ и високо протеин.

Важно е да се знае, че въпреки че акнето е широко разпространено в западните популации след диети с висок ГИ, натоварени със захарни храни, състоянието е рядко при популации, които ядат традиционни диети, които не включват рафинирани захари или преработена храна, така че има смисъл колкото се може повече рафинирани храни.

Смята се, че млякото и млечните продукти като цяло насърчават секрецията на инсулин и производството на хормони, като IGF-1, който е известен като основен фактор за развитието на акне.

Яжте хранителни плътни храни.

Спазването на хранително-хранителна диета е един от най-добрите начини за лечение и предотвратяване на хормонални петна и акне по естествен път. Като се има предвид, че възпалението причинява петна и акне, изборът на храни, които намаляват възпалението, е жизненоважен.

Противовъзпалителните омега-3 източници на мазнини, като мазна риба и семена от чиа, са по-добри за тялото, отколкото потенциално възпалителни богати на омега-6 източници на мазнини като соево масло.

Напълването на чинията ви с цветни зеленчуци и плодове е друг начин за овладяване на възпалението и намаляване на акнето или петна. Тези храни доставят на тялото ви противовъзпалителни антиоксиданти и витамин С.

Като се има предвид, че акнето е тясно свързано със западните диети с високо съдържание на преработени храни, изборът на цели храни и ограничаването или избягването на високо рафинирани продукти е важно, когато се опитвате да лекувате акнето си чрез диета.

  • Зеленчуци: броколи, спанак, къдраво зеле, манголд, чушки, тиквички, карфиол, моркови, цвекло
  • Плодове: Боровинки, грейпфрут, портокали, ябълки, череши, банани, круши, грозде, праскови, киви
  • Пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци: Сладък картоф, киноа, тиква, кафяв ориз, овес, елда
  • Здравословни мазнини: цели яйца, зехтин, авокадо, ядки, семена, ядки и др.
  • Растителни млечни алтернативи: мляко от кашу, бадемово мляко, кокосово мляко, кокосово кисело мляко (неподсладено)
  • Висококачествен протеин: сьомга, тофу, пиле, пуйка, яйца
  • Бобови растения: всякакъв боб, нахут, черен боб, леща, боб
  • Противовъзпалителни билки и подправки: канела, черен пипер, магданоз, чесън, джинджифил, кайен, куркума
  • Неподсладени напитки: вода, газирана вода, билкови чайове, чай от хибискус, лимонова вода, зеленият чай е особено полезен за кожата.

Храни, които трябва да се избягват

Млечни продукти, рафинирани храни и храни и напитки с високо съдържание на захар трябва да се ядат от време на време, а не всеки ден.

  • Мляко и млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко
  • Силно преработени храни: бърза храна, замразени ястия, барове, сладки зърнени храни, чипс, микровълнова храна, бял хляб, бели тестени изделия
  • Сладкиши и сладки напитки: бонбони, торта, газирани напитки, торти, бисквити, трапезна захар, енергийни напитки, подсладени спортни напитки, сок

В заключение: Яденето на пълноценна и хранителна диета ще помогне за намаляване на възпалението в тялото и кожата и ще помогне на тялото да контролира естествено себума и да поддържа кожата чиста.

Изключително важно е да контролирате нивата на стрес, тъй като стресът нарушава хормоните ви, влошавайки пробивите.

Простите ежедневни стратегии могат да помогнат като йога или медитация, дори ако можете да намерите само 10 минути от деня си, ще се възползвате от предимствата, а опитите за излизане на разходка сред природата доказано намаляват стреса почти моментално. Напускането на офиса по време на обяд и разходката или храненето навън ще помогнат изключително много за нивата на стрес.

Грижа за кожата

Правилната грижа за кожата може да изиграе решаваща роля за сдържането и дори избягването на хормонални пробиви.

Използването на естествени продукти, които са специфични за вашата кожа, е жизненоважно и трябва да съдържа съставки, които не са комедогенни, така че няма да блокират порите. Продуктите трябва да използват щадящи кожата противовъзпалителни растения и билки, които заедно с противовъзпалителна диета с продължителна употреба балансират кожата и я привеждат в нормално състояние, не забравяйте, че всички сме родени с перфектна кожа.

Потърсете съставки, които съдържат зеления чай естествен антиоксидант, който е добър в грижата за кожата, а не само във вашата чаша.

Liqourice и нарът са мощни противовъзпалителни билки и трябва да бъдат в грижата за кожата ви

Penny Badger Botanicals Грижа за кожата използва множество противовъзпалителни билки и растителни масла, подходящи за кожата, с продукти, специално разработени за подпомагане на проблемна кожа.

Успяхме да помогнем на клиентите с проблемна и петниста кожа, следвайки препоръчаните от нас съвети за начина на живот и диета и използвайки препоръчаните продукти за мазна кожа и акне.