Ти прекали, какво сега? Това чувство след преяждане може да бъде наистина неудобно. Това може да ви накара да се чувствате уморени и сякаш имате ниска енергия. Това може да навреди на стомаха ви и дори да ви накара да се почувствате така, сякаш трябва да разкопчаете панталона си. Въпреки че тези чувства не са забавни за изпитване, те също са нормални.

трябва

Логично е, че бихте се чувствали уморени и може би се нуждаете от малко повече място около кръста си след преяждане. Излишъкът от храна наведнъж може да доведе до спадане на кръвната ни захар, което ни кара да се чувстваме по-уморени. И стомасите ни бяха разширени - те могат да поемат до литър храна!

Но това, което също често се случва след преяждане, е последната вина. Може да се появят мисли като: „Не трябваше да ям това“, „Толкова съм ядосана, че ядох това“, „Толкова съм зле“ или дори „Чувствам се груба“. Вероятно вече знаете, че в тези мисли няма нищо полезно. Напълно не е забавно да се чувствате уморени, прекалено пълни и да се чувствате като ужасно човешко същество само за да ядете малко повече от обикновено. И така, какво правите, когато преяждате и как предотвратявате тези безполезни чувства и мисли?

3 неща, които трябва да направите, след като сте преяли

Първо, нека бързо да определим какво означава преяждане. Очевидно тук няма обективна сума. Възможността да разпознавате и задоволявате нивата си на глад и пълнота е наистина важна, но също така може да бъде наистина трудна за изпълнение. Обичам да гледам по този начин: Ако разглеждаме глада по скала от 1-10, където 1 означава, че сте толкова гладен, че ще припаднете, ако не ядете нещо, а 10 означава, че сте Деня на благодарността-храна-кома пълна, бихме поставили всяко от тези неудобни, след преяждане чувства около 9-10 по тази скала. (Ако имате нужда от допълнителна помощ, за да разберете как да определите кога сте гладни и как да разберете кога сте комфортно сити, има цял модул за това във All Foods Fit.)

Така че, ние не говорим за ядене на няколко допълнителни хапки сладолед, които сте обичали. Говорим за онези времена, когато може да ядете малко по-малко внимателно и да не осъзнавате колко ядете, или когато сте навън с приятели или на празнична вечеря с повече храна от обикновено или просто ядете разположени по-близо един от друг, отколкото обикновено са в даден ден. Нито един от тези случаи не е лош - те са това, което се случва, когато се наслаждавате на живота! Но когато преяждате до степен да се чувствате уморени, неудобни и нещастни, имате нужда от план, който да приведете в действие. Ето вашето:

1. Признайте, че сте прекалили.

Това вероятно звучи малко глупаво, но е важно. Една от първите стъпки към внимателното хранене като цяло е да сте наясно с процеса на хранене: Как е вкусът на храната? Харесва ли ти? Колко се чувстваш? Това са полезни бързи чекове за бъдещето. Но след като вече сте преяли, опитайте се да проверите с пълнотата си. Чувствате ли се неудобно или уморени? Или просто сте малко пресилени, но знаете, че ще отмине след няколко минути? Тихо и кратко (тук не говорим за 20-минутен анализ), направете бърза проверка.

След като признаете това чувство, ще станете по-подходящи за него в бъдеще. Например, ако се чувствате супер неудобно, след като безсмислено изядете няколко допълнителни филийки пица с приятели и се регистрирате с това чувство, е по-вероятно да сте по-наясно следващия път, когато сте в тази ситуация. Ще си спомните как сте се чувствали последния път, когато сте пили с приятели, и ще можете да се регистрирате, преди да вземете тази 4-та или 5-та филия, за която може би не сте гладни.

За момента, след като установите, че сте малко препълнени, продължете да следвате стъпките по-долу.

2. Пийте малко вода.

Водата е задължителна. Сериозно. Нищо не помага всичко в тялото ви да работи просто като хубава чаша вода. Помага да ви хидратира - особено ако сте яли солена храна - ви дава енергия и изплаква тялото ви. Значение: ако сте яли малко повече, отколкото сте били гладни, пиенето на много вода може да помогне за придвижването на тази храна в тялото ви и да я изведе от тялото ви.

Предупреждение: моля, не довеждайте това до крайност и пийте литри вода. Обещавам, тук има ограничение и повече вода не е по-добро. Вземете чаша или 2 и вижте как се чувствате. Все пак нещо повече и рискувате сериозно да препълните стомаха си (и да се наложи да пикаете по-често, отколкото вероятно бихте искали!).

3. Яжте отново, когато сте гладни.

Това е най-важната стъпка. Яжте отново, когато сте гладни. Това, че прекалявате с този път, не означава, че трябва да се наказвате напред. Разбира се, може би сте яли повече от обикновено, но това не означава, че сте „изразходвали“ всичките си калории за деня. Това също не означава, че нямате право да ядете отново до следващия ден. И накрая, не означава, че трябва да го „прецакате“ и да преяждате през останалата част от деня. Това само ще ви накара да се почувствате още по-зле! Моля, отнасяйте се с тялото си малко по-добре от всичко това.

Вместо това помислете кога сте гладни. Ако прекалявате с обяда около 12:00 и обикновено ядете лека закуска около 15:00, може би няма да сте гладни за закуската си от 15:00. Или може би ще го направите. Проверете се с тялото си и най-важното е да продължите да ядете редовни ястия и закуски, както обикновено, веднага щом отново сте гладни. Не нискокалорични или нисковъглехидратни ястия - нормални, балансирани ястия. Продължаването да ядете нормални ястия и закуски, когато сте гладни, помага на метаболизма ви да продължи и поддържа енергията ви на ниво.

Телата ни се справят чудесно с разбирането от какво и колко се нуждаят. Това, че прекалявате в даден момент, не означава, че трябва да наказвате тялото си само със салати и зелен сок през останалата част от седмицата.

4. Бонус: не забравяйте, че едно хранене няма да повлияе или наруши здравето ви.

Говоря много за това във All Foods Fit, но наистина едно хранене няма да повлияе или да наруши здравето ви. Всичко за цялостното ви здраве и дори за теглото ви се основава на общата картина: колко балансирани и разнообразни са вашите ястия като цяло, колко активни сте като цяло и много повече. В схемата на нещата едно хранене не означава почти нищо в сравнение с общата картина като цяло.

Ако успеете да запомните, че еднократното хранене ще има нулев ефект върху здравето ви като цяло, ще можете много по-лесно да продължите напред, да продължите с деня си и да се отървете от някое от тези безполезни, негативни чувства.

Като предприемете стъпки, за да признаете своята пълнота, накарайте се да се чувствате по-комфортно и да продължите да се храните редовно, вместо да се наказвате, вие си помагате да преодолеете не само този дискомфорт след преяждане, но и тези чувства на вина и срам.

Наистина е много важно да се разбере, че преяждането е нормално. Да, полезно е да разберете нивата си на глад и пълнота и да се опитате да ги почетете колкото е възможно повече. Но вие сте човек. И няма нито един човек, който да се храни точно когато е гладен или да спре точно когато е сит всеки. неженен. когато ядат. Преяждането е нормална част от живота и, голяма част от времето, когато се случва, означава, че и вие се наслаждавате на живота.

Случи се веднъж и ще се случи отново. Предупреждение за спойлер: Вероятно ще преяждате често през живота си. Неразумно е да очаквате, че никога повече няма да преядете. Но знанието, че това се случва и разбирането какво да правите по-нататък прави разликата в слизането в черна дупка, когато се чувствате зле за себе си, вместо просто да продължите с деня си. Повярвайте ми, ще бъдете много по-доволни от тази последна опция.

За да научите повече за разпознаването на вашия глад и пълнота, разгледайте All Foods Fit, моята програма за членство, която преподава всичко, което трябва да знаете за глада, пълнотата, здравословното хранене и други.