които

За автора

Здравей, аз съм Джейн. Аз съм автор на блога janelamason.com. Попадането в средната възраст и менопаузата може да бъде предизвикателство. Пиша тези публикации, за да подчертая собствения си опит за други жени, които да прочетат, и да дам съвети, които биха могли да помогнат да направят пътя си в това време от живота им малко по-плавен.

Опровержение

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Ако закупите нещо чрез една от тези връзки, няма да ви струва нито стотинка повече. Това по никакъв начин не засяга моите предложения. Препоръчвам само продукти, които познавам, обичам и имам доверие и бих се радвал да препоръчам на моя BFF и сестра ми

Наздраве и любов Джейн x

Регистрирайте се, за да получите достъп до моя безплатен:-

ХРАНИТЕЛНИ ЗАМЕНЕНИЯ ЗА ПО-ЛЕСНО ОТСЛАБВАНЕ В МЕНОПАУЗА

и получавайте седмични публикации, актуализации и безплатни.

Категории
скорошни публикации

Тази публикация може да съдържа платени партньорски връзки

Всеки е уникален и индивидуален и скоростта, с която отслабвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще се различава от човека до вас, който може би има същата диета като вас. Ако от известно време се храните с ниско съдържание на въглехидрати и не сте успели да отслабнете или сте плато, може да има една или цяла маса причини, поради които.

Една от първите ми препоръки е да следите какво ядете. Чрез проследяване можете ли да видите модели или дни, в които сте закусвали. МНОГО.

Вземете си приложение за проследяване като My Fitness Pal и записвайте какво ядете в продължение на няколко седмици. Придържането към подобен начин на хранене ще улесни това, тъй като можете да въвеждате едни и същи храни и рецепти всеки ден. Това е малко досадно, но е важна стъпка в разбирането как различните храни ви влияят и къде лошите храни могат да се промъкнат във вашия ден

Втората ми препоръка е да гледате онези малки мами, които според вас са нищо. Всяка малка хапка се брои. Спомняте ли си как се казваше „момент на устните цял живот на ханша?“

Последно нещо, преди да се потопим в причините, поради които може да се борите да отслабнете при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако сте били като мен натрапчива диета, може да сте нанесли някаква вреда на метаболизма си. Това означава, че изгаряте по-малко калории в покой и когато тренирате.

Всички съвети, които давам по-долу, са начини за подобряване на метаболизма ви. Но ако винаги сте се борили с отслабването, може просто да ви е отредено да запазите бавния си метаболизъм и в този случай трябва да внимавате какво ядете и енергията, която изразходвате, ако не искате да се обличате тегло.

За повече информация относно метаболизма и дали има значение кога искате да отслабнете, вижте тази публикация -

от Харвардското медицинско училище и моя собствен пост,

ВЗЕМЕТЕ ВАШИЯТ ТРЯБВА ДА ИМА СПИСЪК СЪВЕТИ ЗА КАК ДА

ОТСЛАБВАЙТЕ НА НИСКО ВЪГЛЕВИТЕЛНА ДИЕТА

ПРЕМЕСТЕТЕ ЛЕСНО ВЕЖЕЦИТЕ В ДЯСНАТА НАПРАВЛЕНИЕ, ОЩЕ СТРАНИ ДНЕС

Стресирате много

Хроничният стрес повишава хормоните на стреса като кортизол. Кортизолът е може би най-трудният хормон, когато се опитвате да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Наличието на постоянно високи нива на кортизол е все едно да държите пръста си върху бутона, който освобождава вашия хормон на глада, изглежда винаги чувствате глад и желание за храни, които определено нямат място в здравословната диета. Здравейте, горещ чипс, сладолед Halo Top и прясно изпечени португалски тарти.

Ъъъ, ами това разкрива тайната!

Внимателните дейности като медитация и дълбоко дишане наистина оказват влияние върху нивата на стрес и са лесен и евтин начин за премахване на стреса.

Не получавате въглехидратите си от здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати

Ниско съдържание на въглехидрати не означава, че се снабдявате с тези закусващи барове с ниско съдържание на въглехидрати, които се намират в пътеката за здраве на вашия супермаркет, но имат късмет, че съдържат една здравословна или полезна съставка.

Ако сериозно се занимавате с отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, важно е да се храните от истински храни с ниско съдържание на въглехидрати. Изберете от месо, риба, яйца, здравословни мазнини и зеленчуци. Тези храни с ниско съдържание на въглехидрати, които не са имали почти никаква обработка.

И като съвет, обикновено намирате тези храни, които намирате от външната страна на вашия супермаркет.

Не се страхувайте, мазнините са полезни

Ако не ядете достатъчно мазнини, може да сте по-гладни, отколкото трябва.

Като добавите много здравословни мазнини към вашата диета, ще откриете, че трябва да ядете по-малко от всичко останало.

Не забравяйте да се придържате към добрите мазнини, а не към наситените животински мазнини. Ако тялото ви не е „адаптирано към мазнини“ (тялото ви изгаря мазнини за енергия), може да откриете, че действително сте напълняли или повишили лошия си холестерол до неприемливо високи нива.

Добрите мазнини са или мононенаситени, или полиненаситени и включват зехтин, авокадо, ядки, семена и кокосови продукти. Те определено, абсолютно и за добра мярка недвусмислено не включват трансмазнини.

Малко предупреждение тук. Ядките са много калорични, така че не се побърквайте. Като правило, достатъчно ядки, които да се поберат в дланта на ръката ви, ще бъдат много за един ден.

Ядете твърде много протеини

Добрата диета с ниско съдържание на въглехидрати съдържа високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини.

Протеинът е важен, но е лесно да се увлечете малко. Когато консумираме твърде много протеини, тялото може да превърне своите аминокиселини в глюкоза, която може да се използва веднага като енергия или да се съхранява като мазнина.

Източниците на протеини не са само обичайните заподозрени като месо и риба, както някои си мислят. Има и млечни и растителни източници като зърнени храни, боб, зеленчуци и ядки.

Не получавате достатъчно сън

Както при стреса, липсата на сън ще обърка хормоните ви.

Лептинът ограничава апетита ви и насърчава тялото да изгаря енергия. Лишаването от сън намалява лептина.

Грелин, от друга страна, предизвиква глад и глад за мазнини, натоварени с захар, и познайте какво, когато сте уморени, е по-вероятно да се поддадете на тези желания. Грелин се увеличава, когато нямате достатъчно сън.

Правите грешен вид упражнения или по-лошо, изобщо не

Упражнението вече не е да удряте тротоарите всеки ден при 10-километровото си бягане или да блъскате във фитнеса, докато не се зачервите и капе пот. Този вид тренировки могат да бъдат стресиращи и всъщност да повишат нивата на кортизол

Мислете за увеличаване на мускулната маса, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и засилване на метаболизма.

Работа с тежести

е моето упражнение номер едно за жени, които преминават в своите средни години. Той е чудесен за коригиране на хормоналния дисбаланс, увеличаване на мускулната маса, засилване на метаболизма и укрепване на костите.

Ако правите повторения с малко по-бърз темп (без да жертвате форма), можете да преброите и като кардио. Наричам това печеливша.

Вместо да прекарате един час в изпотяване, направете кратки резки изблици на упражнения с висока интензивност, които ще засилят метаболизма ви.

Кардио с ниска интензивност.

Просто се движи. Това може да бъде ходене, колоездене, танци на всичко, което ви кара да се движите и пулсът ви леко се повишава.

Бонус: За да се присъедините към моя седмичен бюлетин, изтеглете безплатния мамят

СЪВРЕМЕННИ ХРАНИТЕЛНИ ЗАМЕНЕНИЯ

и имат по-лесно отслабване в средната възраст и менопаузата.

започнете да виждате как везните се движат в правилната посока!

Медицински състояния и лекарства, които затрудняват отслабването

Някои медицински състояния могат да причинят проблеми с теглото.

Примери за това могат да бъдат:

Недостатъчно активна щитовидна жлеза или хипертиреоидизъм, който най-често се среща при по-възрастни жени.

Инсулиново лечение на диабет. Често срещан страничен ефект от това лечение е наддаването на тегло около средата.

Известно е, че стероидите, които могат да се приемат при състояния като астма или артрит, повишават апетита на приемащия.

Синдром на поликистозните яйчници - един от симптомите на това състояние е наддаването на тегло.

Включвате твърде много нишестени зеленчуци

Като цяло зеленчуците са богати на фибри и хранителни вещества. Нишестените зеленчуци обаче са с по-ниско съдържание на фибри и често се състоят от въглехидрати с висок ГИ, които могат да провалят всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати или поддържаща диета.

Нишестените зеленчуци включват картофи, сладки картофи, цвекло и царевица.

Списъкът със зеленчуци, които лесно могат да бъдат включени като здравословни и с ниско съдържание на въглехидрати, е дълъг, но сред тях са листни зеленчуци, броколи, карфиол, аспержи, тиквички и репички.

Ядете твърде много плодове

Фруктозата в плодовете е захар, чиста и проста. Ако се опитвате да отслабнете, опитайте да се придържате към няколко плодове на зърнените си храни и може би от малко плодове за лакомство.

Ако не сте твърде загрижени за приема на въглехидрати, изяжте целия плод с кожата, тъй като фибрите ще ви помогнат да пренесете всичко. Избягвайте сушените плодове с много високо съдържание на захар.

Пресните плодове с високо съдържание на захар са

Манго 28 gm въглехидрати на чаша

Passionfruit 26 gm въглехидрати на чаша

Череши 20 gm въглехидрати на чаша

Банани 18 грама въглехидрати на чаша

Плодовете са най-добрият ви плод с ниско съдържание на въглехидрати и са с по-високо съдържание на фибри, така че се вписват добре във всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати.

За повече информация относно захарта, когато се опитвате да отслабнете, прочетете

Изкуствена захар, добра или лоша, когато искате да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Докато нискокалоричните захари имат своето място, особено докато преминавате към нисковъглехидратни, те могат да изиграят ума ви. Сладките лакомства обикновено не са редовна част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но могат да бъдат там, за да ни позволят да се почерпим от време на време или при специални поводи.

Хранете се за хранене, не защото си „харесвате“ нещо сладко. Това е по-вероятно да е знак, че изпитвате жажда. Научете се да ги разпознавате и да не се поддавате на тях. Ако изпълвате тялото си с хранене, в крайна сметка гладът ще намалее.

Колко кофеин приемате?

Кофеинът ви дава добър адреналинов удар. След това сигнализира на черния дроб да освобождава глюкоза за захранване на мускулите. С тази енергия, завихряща се около пиковете на инсулина, мазнините се съхраняват, вместо да се изгарят. Обичам кафето си, но го ограничавам до 2 на ден. Ако не отслабвате, опитайте се да се откажете дори за малко, за да видите дали има някакво подобрение.

Твърде много млечни продукти могат да спрат загубата на тегло

Някои млечни продукти имат доста високо съдържание на въглехидрати, 5% в случай на мляко. Така че чаша мляко, голямо лате или гърне с кисело мляко може да съдържа голямо количество въглехидрати.

Млечните продукти също могат да съдържат много протеини. Протеинът в големи количества може да се държи като въглехидрати в тялото, повишавайки нивата на инсулин и карайки тялото ви да съхранява мазнини.

Гримът от млечни продукти го прави особено ефективен при повишаване на инсулиновия отговор дори колкото парче бял хляб.

Включете минимални млечни продукти в диетата си и ако имате малко, опитайте се да ги съдържате в лъжица пълномаслено гръцко кисело мляко или двойна сметана върху това специално лечение.

Когато премахвате въглехидратите от диетата си, трябва да ги замените с нещо друго, за да не се чувствате гладни. Че нещо трябва да е една от здравословните мазнини, за която споменах по-рано.

Ако се мъчите да -

отслабнете на диета с ниско съдържание на въглехидрати

може да е по някакви причини, които изброих, или поради няколко наведнъж.