Лесни начини за сваляне на килограми без диета.

5 юли 2013 г. ? - въведение: Разбрахме: Искате да изгубите дрънкането, но не искате да добавяте в черния списък любимите си ястия, да броите всяка една калория или да предозирате в часовете за фитнес. Страхотната новина е, че можете да отслабнете, без да правите диети: Експертите казват, че извършването на малки промени в деня ви е един от най-добрите начини да загубите.

по-тънки

Приготвихме професионалисти за здравето и фитнеса за ощипванията, които ще помогнат най-много на вашата форма. Пътен тест няколко и бихте могли да хвърлите 5 (тази седмица!), 10 или дори 20 и повече килограма без много усилия.

бърз списък: 1 категория: Трикове за събуждане По-тънко заглавие: Усилване на вашия PB url: текст: "Купете естествени сортове фъстъчено масло и излейте маслото, седнало отгоре. Всяка порция ще има 20 калории по-малко и 2 до 3 грама по-малко мазнини. Това е малка разлика, която ще добави до няколко килограма годишно. "

—Амелия Уинслоу, личен готвач в Лос Анджелис и основател на блога за здравословна храна Eating Made Easy

бърз списък: 2 категория: Трикове за събуждане По-тънко заглавие: Pop to It url: text: "Скипирането на фибри ще ви накара да наддадете на тегло. Забравете гевреците и отидете за чанта пуканки с ниско съдържание на мазнини. само 90 калории за шест чаши, така че е засищащо и удовлетворяващо.

Неотдавнашно проучване установи, че когато жените удвоят дневния си прием на фибри от 12 на 24 грама, телата им усвояват 90 калории по-малко на ден. Можете да загубите почти 10 килограма за една година! "

—Таня Зукърброт, RD, автор на F-Factor Diet: Открийте тайната на постоянното отслабване

бърз списък: 3 категория: Трикове за събуждане по-тънък заглавие: Dance Your Butt Off url: text: "Изпратете петите си и отидете да танцувате с приятелките си - или направете самостоятелна танцова сесия у дома. Бързо темповите танци не са само взрив да го направите, но след час ще изгорите 400 до 500 калории. Това е еквивалентно на лек джогинг на бягащата пътека, но е много по-забавно! "

-Кристин Аванти, автор на Кльощави пилета ядат истинска храна: Загуби фалшивата храна и стартирай отслабването си

бърз списък: 4 категория: трикове за събуждане по-тънко заглавие: Switch Things Up url: text: "Във фитнеса вдигнете един набор от по-тежки тежести, отколкото сте свикнали. И при разходка или бягане добавете ходене назад и разбъркване настрани в едноминутни изблици.

Ще предизвикате мускулите си по нови начини, ще ги обработвате под различни ъгли и ще подобрите баланса си. Тези неща ще ви тонизират и ще изгорят допълнителни калории. "

—Гунар Питърсън, треньор на знаменитости на A-listers (включително нашата декемврийска звезда на корицата София Вергара!) В Бевърли Хилс, Калифорния

бърз списък: 5 категория: Трикове за събуждане по-тънък заглавие: Nix Nighttime Eating url: text: "Изрязването на закуската след вечеря е бърз начин да ви помогне да свалите 5 килограма за седмица. През нощта обикновено шалваме храни пред телевизора - и е лесно да се консумират калории за хранене, плюс натрий, подут в корема.

Ако обикновено сте гладни преди лягане, това може да означава, че вечеряте твърде рано, така че го натиснете обратно. Закуска с плодове в 15:00 След това в 17:00 има снек-бар. В 7:30 ще бъдете готови за вечеря и ще ядете достатъчно късно, за да останете сити до края на вечерта. "

- Хедър Бауер, RD, автор на Хлябът е дяволът: Спечелете битката за отслабване, като поете контрола върху диетата си

бърз списък: 6 категория: Трикове за събуждане по-тънък заглавие: Be a Crunch Monster url: text: "Напълнете чинията си с хрупкави, дъвчащи храни като моркови, ябълки и пълнозърнести храни. Те отнемат повече време за дъвчене и техните фибри правят вашите тялото работи по-усилено, за да ги усвои - така ще изгорите повече калории по време на хранене.

Храненето по този начин може да увеличи общото ви изгаряне на калории с 5% през целия ден! "

-Лесли Бончи, RD, директор по спортно хранене в Центъра за спортна медицина на Университета в Питсбърг

бърз списък: 7 категория: Трикове за събуждане по-тънко заглавие: Keep It Simple url: text: "Просто се съсредоточете върху готвенето на пълноценна храна; ще се храните добре и дори може да отслабнете с 5 килограма за седмица. За закуска вземете кисело мляко и малко плодове; за обяд яжте супа и зимна салата с риба тон и орехи; на вечеря напълнете чинията си с 3 до 4 унции риба или пиле, няколко зеленчуци и парче плод. И не се колебайте да използвате малко масло или зехтин - не е нужно да се лишавате. "

—Мирей Гилиано, автор на „Френските жени не получават дебели готварски книги“

бърз списък: 8 категория: Трикове за събуждане по-тънко заглавие: Beat Booze Bloat url: text: "Намалете чашата си за вино, за да намалите калориите. Днес чашите за вино са гигантски бокали, така че е лесно да налеете 6 унции или едно и също половин порции, без да забележите. Това означава, че тези две чаши на вечер всъщност може да са по-близо до три (почти половин бутилка!), добавяйки до 300 калории.

Вместо да пиете по този начин всеки ден, пийте няколко пъти седмично чаша с редовен размер от 4 унции. Тази година бихте могли да свалите повече от 20 килограма. "

—Тим Чърч, д-р, директор на превантивни медицински изследвания в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Батън Руж, Луизиана

бърз списък: 9 категория: Трикове за събуждане по-тънко заглавие: Играйте твърдо url: text: "Преместете упражнението в ежедневието и го направете забавно. Насочете се навън и отидете на кънки с приятели или оформете снежен човек с децата си. Можете дори да организирате сцената битка с възглавници във вашия хол.

Това изгаря 82 калории за 20 минути, плюс това ще се смеете през цялото време! "

—Missy Chase Lapine, автор на „Бързият подъл готвач“

бърз списък: 10 категория: трикове за събуждане по-тънко заглавие: Опитайте с обърнато надолу URL: text: "Подправете и намажете дъното на храните. Например, намажете дъното на препечен хляб и посолете дъното на картофените кръгчета. Това звучи странно, но наистина помага при загуба на тегло. Когато ядете храни по този начин, вкусът удря езика ви веднага и вие всъщност вкусвате повече от него. В крайна сметка това означава, че можете да изрежете поне половината от подуване на корема сол или масло. "

—Девин Александър, готвач и водещ на FitTV's Healthy Decadence и автор на The Biggest Loser Quick & Easy Cookbook

бърз списък: 11 категория: Трикове за събуждане по-тънко заглавие: Вечеряйте в Slow-Mo url: text: "Уверете се, че сте последният, който започва да яде, а също и последният човек, който завършва. Правя това и ми помага да забавя надолу и дъвчете храната ми правилно, вместо да вдишвате това, което е в чинията ми - и още. Яжте по този начин и ще приемате по-малко калории по време на хранене. "

—Дж.Дж. Вирджиния, автор на „Шест седмици без ръкави и секси: Планът от 5 стъпки за лъскави, силни и изваяни оръжия“

бърз списък: 12 категория: Трикове за събуждане по-тънко заглавие: Облечете частта url: text: "Направете няколко промени в облеклото на партито си и ще победите изкушението да прекалите. На коктейлно парти носете съединител вместо с коктейл в едната ръка и чантата си в другата, няма да можете да посегнете към прекалено много ордьоври.

И облечете прилепнала рокля - това ще бъде най-голямото ви напомняне да не посещавате отново масата за храна за секунди. "

—Кери Ганс, RD, автор на „Диета за малки промени“: 10 стъпки към по-тънък, по-здрав вие

бърз списък: 13 категория: Трикове за събуждане по-тънко заглавие: Отидете по числата url: text: „Спрете да ядете, когато сте на 5 или 6 по скала от 1 до 10 (където 1 е гладен, а 10 е пълен Деня на благодарността) Когато спрете на 5 или 6, шансовете са 20 минути по-късно, ще се почувствате като 7 или 8.

Тази тактика е чудесна за партита и ваканции - и може да ви спести много калории на хранене. "

—Ellie Krieger, RD, водеща на здравословния апетит на Cooking Channel и автор на Comfort Food Fix