Много хора се притесняват от преяждането. Имам обратния проблем. Просто не огладнявам. Няколко дни ще осъзная, че е 22 часа и не съм ял нищо от 24 часа, но не чувствам нужда да имам храна. (В този момент обикновено ще се накарам да ям нещо).

ядете

Поддържам здравословно тегло, но съм сигурен, че този навик да забравяме да ям не е добър. Имате ли съвет за повишаване на апетита?

- Наистина, не съм гладен

Скъпи наистина, не съм гладен,

Много хора изпитват кратки периоди от време, когато имат по-ниски нива на апетит, често свързани с промени в тялото и мозъка (като временно заболяване или промяна в емоциите). Но тъй като всяко тяло се нуждае от минимално количество гориво, за да работи ефективно и с най-високия си потенциал, редовното забравяне за ядене може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. По-специално, храненето по-малко от нуждите на тялото ви може да повлияе на скоростта на метаболизма ви или на броя на калориите, необходими на тялото ви, за да изпълнява основни физиологични функции като дишане, циркулиране на кръв и възстановяване на увредени клетки. Така че, разумно е да проучвате начини да увеличите апетита си, въпреки че може да се чувствате така, сякаш тялото ви казва, че не се нуждае от храна. За щастие има някои стратегии, които можете да използвате и работата с доставчик на здравни услуги може да осигури допълнителни начини да се опитате да стимулирате апетита си.

Когато установите, че не сте много гладни, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да опитате да увеличите апетита си. Може да искате да увеличите физическата си активност. Активността изгаря калории и тялото може да увеличи апетита си, за да замести изгорените калории. Можете също така да искате да определите времето за консумация на напитки. Пиенето на течности твърде рано преди хранене или по време на хранене може да накара хората да се напълнят и да имат по-малък апетит за хранене. Освен това се опитайте да се храните с ястия, които наистина харесвате, тъй като яденето на тези видове храни може да помогне за повишаване на апетита. В допълнение към засилването на тези сигнали за глад, намирането на начини да запомните да ядете може да бъде полезно, дори когато не се чувствате гладни. Поставянето на напомняния в календара ви или настройването на аларма, за да си напомняте да ядете, може да са полезни сигнали. Можете също така да опитате да превърнете храненето в социално събитие, като ядете с други, когато е възможно, за да ви напомня допълнително.

Ако се опитвате да стигнете до дъното на ниските нива на апетит, помислете за размисъл върху някои въпроси: Приемате ли лекарства, за които е известно, че намаляват нивата на апетит? Винаги ли сте имали нисък апетит или това е нов начин на хранене за вас? Ако това е по-нов модел, подозирате ли, че той корелира с други житейски събития или проблеми? Ако това е доста ново явление или внезапна промяна, помислете за разговор с доставчик на здравни грижи, тъй като ниските нива на апетит наистина могат да бъдат показателни за редица основни здравословни проблеми. Известно е, че болестите, прости като обикновена настинка и сериозни като рак, намаляват апетита. Други състояния, които могат да причинят тези симптоми, включват чернодробно и бъбречно заболяване, сърдечна недостатъчност, недостатъчно активна щитовидна жлеза и бременност, наред с други. Освен потенциалните физически причини, ниските нива на апетит могат да бъдат повлияни от различни състояния на психичното здраве (като депресия и тревожност). Без да знаете защо нивата на апетита ви са ниски, е трудно да се предскаже как точно доставчикът на здравни услуги може да лекува вашите симптоми. Има възможности за лечение, включително лекарства за стимулиране на апетита, но това ще зависи от това, което може да е фактор за ниския ви апетит.

След като разберете какъв е виновникът за ниския апетит, все още може да е трудно да разберете какво да ядете, за да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, които могат да захранват тялото ви. Хората с ниски, високи, нередовни или дори средни нива на апетит може да са любопитни как изглежда порцията храна. Като цяло специалистите по хранене вярват, че основата за здравословен начин на хранене включва консумация на много цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини като птици, риба, боб и яйца. Препоръчва се храни като червено месо (говеждо, свинско, агнешко), преработени меса (бекон, деликатесни меса) и рафинирани зърнени храни (бели картофи, бял хляб, бял ориз) да се консумират умерено. Можете да научите още повече за избора на хранене в Go Ask Alice! Архиви за хранене и физическа активност.

Хората често казват „слушайте тялото си“. Поздрави за това, че не само слушате, но и с любопитен въпрос как да поддържате тялото си здраво и безопасно. Ето за задоволяване на глада ви за знания!