Предозиране при превенция

Здравословният начин на живот изглежда като лесна цел за постигане - но не непременно. Има някои на пръв поглед здравословни навици, които всъщност могат да навредят повече, отколкото да помогнат, така че прочетете за не толкова страхотните уелнес съвети, от които се нуждаете, сега.

навика

Прекаляване с упражненията

Упражненията са от решаващо значение за цялостното добро здраве, но прекаляването с тях може да доведе до разтежения, навяхвания или други наранявания. Загрявайте, тренирайте и охлаждайте, но не прекалявайте до нараняване в името на доброто здраве.

Твърде много антибиотици

Когато е болен, често има желание да се насочите към лекаря, за да поискате лекарства. За съжаление, прекомерното предписване на антибиотици доведе до антибиотична резистентност, което означава, че лекарствата са по-малко ефективни от преди. Съвременните документи знаят за това обезпокоително развитие, така че устоявайте на желанието да поискате антибиотик, ако не се нуждаете от него.

Натрупване на дезинфектант за ръце

Докато Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват дезинфектантът за ръце да е жизнеспособен избор, когато сапунът и водата са недостъпни, Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) разследва здравето и безопасността на съставките в тези продукти. Има и опасения, че твърде честото използване на дезинфектант може да доведе до съпротива срещу неприятните микроби, с които се опитваме да се борим. Ако е възможно, вместо това изтъркайте добре със сапун и вода.

Пиенето на твърде много H2O

Водата е живот, но наистина е възможно да се прекалява. Свръххидратацията може да има сериозни последици. Хората, които правят много атлетически тренировки (като маратонци), са по-изложени на риск от хипонатриемия, която се случва, когато нивата на натрий в кръвта спаднат, така че ниските хора страдат от припадъци, кома или дори смърт.

Пропускане на хранене

Избягването на закуската като тактика за отслабване може да изглежда добра идея, но може да доведе до нарушен глюкозен толеранс, често свързан с диабет тип 2, и всъщност може да доведе до по-голямо напълняване по пътя. Установено е също, че периодичното гладуване уврежда клетките на панкреаса и увеличава коремните мазнини.

Спя твърде много

Постигането на достатъчно сън е жизненоважно за доброто физическо и психическо здраве. Ако обаче сънят ви кара да мислите, че сте още по-здрави, помислете отново - проучванията показват повишен ИТМ и други здравословни проблеми (особено психиатрични проблеми) при тези, които спят повече, отколкото би трябвало.

Прием на витамини

Витамините могат да помогнат за запълване на пропуските, останали с не толкова перфектна диета, но журито все още не знае дали те водят до подобряване на цялостното здраве. Вместо да инвестирате в няколко отделни витамини, опитайте евтин мулти вместо това.

Четкане след всяко хранене

Въпреки че експертите препоръчват често миене на зъбите, е установено, че след консумация на кисели напитки или храни, може да повредите зъбния си емайл, ако измиете твърде рано. Ако знаете, че ще пиете или ще ядете нещо киселинно, първо измийте зъбите си.

Твърде много соя

За тези, които се надяват да увеличат приема на белтъчини без месо, соята често се възприема като добър заместител. Някои сои са полезни за вас, но трябва да се модерират - проучвания на плъхове показват, че прекаляването със соята във вашата диета може да има вредни ефекти върху репродуктивната система.

Без глутен

Тези, които имат медицинска нужда да избягват глутена (като цьолиакия), трябва да го избягват - но броят на хората, които изрязват глутена, сега надхвърля тази група. Докато някои хора смятат, че избягването на глутена ще ги направи по-здрави, това може да има обратен ефект, когато се използват предварително опаковани, висококалорични подложки, като безглутенови бисквитки и закуски.

Използване на химикали вместо захар

Намаляването на приема на захар е здравословен навик да започнете, но преминаването към сода за хранене или изкуствени подсладители в други храни не е начинът, по който трябва да се върви. Проучванията показват, че захарните субстанции могат да доведат до повече наддаване на тегло, вместо до по-малко.

Хардкор диета

Правенето на здравословна промяна в хранителните навици е добро нещо, но да се спазва хардкор диета не е така. Краш диетите могат да изчерпят тялото ви от хранителни вещества и да доведат до тежки здравословни проблеми.

Закупуване на бутилирана вода с една порция

Водата от чешмата може да съдържа замърсители, които, макар и регулирани, все още са нежелани. Мнозина се обръщат към бутилирана вода, но след това трябва да се борят с въздействието на пластмасовите бутилки върху околната среда. Да не говорим, че бутилираната вода е по-малко регулирана от чешмяната и не носи никакви гаранции, че ще бъде по-безопасна или по-чиста. Вместо това поставете филтър на вашия домашен кран.