здравословно

Ню Йорк е рай за любителите на храната. От пица до сладкиши до занаятчийска бира и всяка невероятна хранителна мечта между тях е доста лесно да се развали добрата диета, ако не сме внимателни. И, нека бъдем честни, за всяка полза за здравето, която градът предоставя, Голямата ябълка ни удря с безброй възможности да намерим диетични клопки.

Една от най-големите ми цели като треньор по хранене е да помагам на заетите майки и татковци да се ориентират в предизвикателствата на ежедневието с децата и да работят, за да намерят точния баланс за постигане на целите. Най-важната част от моето програмиране е хранителната страна. По този начин разбивам нещата за клиентите си. Здравословните хранителни навици могат да включват похапване на торта и действително ядене и наслада от време на време.

Всичко започва с разбирането на простата наука за отслабване. Независимо от начина на диета, стила на хранене или времето, когато ядете, ключът към отслабването се корени в способността да се изгарят повече калории, отколкото тялото ви консумира.

Това носи повторение.

Ако се храните с калориен дефицит, ще отслабнете. Период. Науката е 100 процента непобедена от тази.

Въоръжени с този къс вечна мъдрост, ние можем да разберем от време на време на лакомия и да определим как да избегнем препятствията в живота на големия град, за да продължим да постигаме целите си за загуба на мазнини.

Планирай напред

Ако знаете, че се планира голяма обедна среща за определен ресторант в Сохо, разузнайте напред и потърсете менюто преди време. Намерете няколко ястия, които ще работят за вашата диета. Когато всички опции са от страна на угояването, направете всичко възможно да съберете нещо заедно или просто знайте, че през останалата част от деня ви ще са необходими по-нискокалорични опции, за да компенсирате по-голямото хранене.

Придържайте се към основите

Понякога се появяват нещата в последния момент и трябва да навигирате в движение. В този случай контролът на щетите е най-добрият вариант. Придържайте се към най-основните понятия за по-здравословно хранене. Постните меса и зеленчуци ще ви видят. Избягвайте мезетата, които са склонни да носят нелепи количества калории. Пропуснете хляба и чипса и салсата.

Живей малко

Понякога няма предварително планиране или по-здравословна опция, за да избегнете неизбежните диетични измами. Това е добре. Можете да се освободите за една нощ и просто да консумирате всички калории. Сериозно. Един период на продължителна слава на храната няма да провали всички ваши усилия.

Пропуснете хранене

Постоянното гладуване (АФ) е цялата ярост в момента. Това не е някакъв магически метод, който мистериозно изгаря калориите. Вместо това, IF е просто стратегия за определяне на времето, която позволява по-големи хранения. Ако правите диета с 2000 калории на ден и пропуснете закуската си, това означава 2000 калории, разпределени за обяд и вечеря. Можете да се насладите на повече опции, докато все още постигате целите си.

В тази ситуация, ако ви предстои голяма вечеря и знаете, че в менюто няма да има нищо здравословно, вземете страница от IF начина на живот и пропуснете закуската или обяда (или дори и двете), за да можете да се насладите на голямата вечеря без вината. Един съвет: работете си по-дълго на гладно, започнете с 10-12 часа (напр .: спрете да ядете след вечеря в 19:00 и не прекъсвайте глада поне до 7-8 сутринта на следващия ден). Това ще ви помогне да се подготвите психически за по-дълги периоди на гладуване.

Спрете се само на един

Ако всичко останало се провали и просто ви се иска да оставите флага си да се развява, като свалите цяла чиния Pad Thai и затворите нощта с ядливо тесто за бисквити, просто се наслаждавайте без вина. Сериозно.

Когато това се случи, ключът е да не позволите тази една нощ да се превърне в две. Това е, което разделя дългогодишните успешни диети от цикличните ентусиасти, които все още се надяват да пуснат резервна гума в навечерието на Нова година, година след година.

Когато хората, които спазват диета, прекалено силно замислят даден план, това може да доведе до този твърд подход към храненето и живота, който не оставя място за мърдане. Това просто не е устойчиво в дългосрочен план. Това е рецепта за диетична недостатъчност.

От време на време е добре да влезете там, да го разбъркате и да хапнете като дебело дете на състезание за ядене на пай. Знайте, че теглото ви вероятно ще отскочи малко в резултат на прекомерно съхранение на вода и попълване на гликоген (това се случва, когато ядем изобилие от въглехидрати, източник на гориво в тялото). Но всичко ще изчезне бързо - стига да се върнете към плана си, започвайки със следващото хранене.

Без наказания с допълнителни мили на бягащата пътека. Без стратегии за гладуване, като гладувате седмица поред. Без глупаво нарязване на въглехидрати, за да се опитате да компенсирате щетите. Просто живейте живота си и се върнете към плана на играта за поддържане на здравословни хранителни навици.

Свързани

Относно Пийт Каталдо

Пийт Каталдо е работа вкъщи татко, писател и треньор по фитнес/хранене, жонглирайки с причудливите си изпитания на предприемачество и бащинство за първи път, докато се опитва да убие дракони, да поддържа физическа форма и да остане здрав Посетете страницата на Пийт за повече информация относно неговите съвети за по-здравословен, щастлив и концентриран живот.