Наскоро имахме ежедневна среща на екипа на Spar за мозъчна атака. Докато се мятахме около теми и идеи в блога, треньор Никол имаше въпрос, който привлече цялото ни внимание. Тя попита: "Ако някой бяга късно сутринта, по-добре ли е да вземе поничка в движение или да пропусне закуската?" Казах, че е по-добре да грабнем поничката. Мисля, че отговорът ми я изненада. Защо поничката е по-добрият избор, който питате?

sparkpeople

Без съмнение сте чували, че се казва, че закуската е най-важното хранене за деня. Една от причините е, че „прекъсва гладуването“ от последното ви хранене или закуска. Тялото използва по-малко енергия, докато си почивате, но енергията все още се използва за управление на тялото (циркулация, нервни импулси, дишане и т.н.), докато спите. Яденето малко след като станете сутрин, казва на тялото ви да се събуди от по-бавния си режим на съхранение, което позволява на метаболизма ви да се нормализира. Часовете на изчакване за ядене водят до забавяне на метаболизма. Колкото по-дълго отивате, докато ядете и колкото сте по-активни, толкова по-бавен може да стане метаболизмът, за да компенсира и да осигури достатъчно енергия.

Един от най-добрите начини да избегнете да правите избор между закуска с понички и никаква закуска е планирането. Дръжте под ръка няколко бързи и здравословни опции за закуска. Това ви позволява да хващате и тръгвате, докато излизате през вратата, вместо да спирате от шофиране. Това, което грабвате, ще осигури по-здравословни вторични хранителни вещества, което шофирането чрез опцията може да не направи. Ако все още не сте усвоили умението за предварително планиране, пазете този списък с по-здравословни опции за бързо хранене в кутията си за ръкавици, докато не го направите. Когато нямате време и се изкушавате да пропуснете закуската или да изчакате, докато се захванете за работа, за да вземете поничка, вместо това изберете нещо от този списък. Направете своя избор въз основа на това дали съдържанието на калории, въглехидрати, мазнини, протеини или натрий е от най-голямо значение за цялостното ви планиране на храненето.

Разтопете кифла за яйца и сирена в метро със 100% сок за балансиран избор с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини

Въглехидрати - 42 грама

Протеин - 13 грама

Бъркани яйца на Макдоналдс с английска кифла за балансиран избор на по-високи протеини, по-ниски въглехидрати

Въглехидрати - 28 грама

Протеин - 20 грама

Яйчен белтък, спанак и фета Starbucks за балансиран избор на по-ниско съдържание на калории, протеини и въглехидрати

Въглехидрати - 33 грама

Протеин - 18 грама

Starbucks Perfect Овесена каша с ядки и ядки със сушени плодове за избор с ниско съдържание на натрий

Въглехидрати - 51 грама

Протеин - 8 грама

Изборът на поничка за закуска не е нещо, което препоръчваме. Въпреки това е по-добър избор, ако пропускането на закуска е алтернативата. Планирането и разполагането с бързи опции за преминаване към онези дни, когато закъснявате, е идеално. Докато усвоите това умение, поддържайте списък с опции за закуска в движение, които са лесно достъпни. Това ще ви позволи да се възползвате максимално от вашата закуска за бързо хранене, когато имате нужда от нещо в движение, вместо да пропуснете закуската.

Смятате ли, че трябва да избирате закуска в движение, защото сте закъснели? Къде обикновено спирате? Ако не, какви съвети можете да предложите на някой, който се нуждае от помощ при планирането на хранене за закуска?