упражнения

Свързани статии

  • Военни сутрешни тренировки
  • Как да получите кльощави рамене
  • Упражнения за ръце с тежести, докато седите на бюрото си
  • Упражнения с дъмбели за стойка
  • Как да губят мазнини в областта на лумбалната област
  • Упражнения за мъже над 40 за връщане във форма

Сутрешните упражнения могат да помогнат на мъжете да отслабнат и да се чувстват енергизирани през целия ден. Упражненията преди закуска могат да улеснят отслабването, като принудят тялото ви да гори мазнини за енергия. Мъжете, които спортуват сутрин преди закуска, изгарят повече мазнини от мъжете, които спортуват след закуска или по-късно през деня. Разтягането на мускулите, силовите тренировки и сърдечно-съдовите тренировки стимулират сърдечния ритъм, увеличават притока на кръв и ви помагат да се чувствате по-енергични.

Упражнения за гъвкавост

Упражненията за гъвкавост подобряват вашата мобилност и обхват на движение. Използвайте щанга за тежести без тежести, за да разтегнете мускулите си и да подобрите гъвкавостта сутрин. Направете няколко огъвания, като държите щангата в долната част на гърба. Дръжте щангата с дланите си напред. Издърпайте щангата към долната част на гърба и се наведете назад, като извиете долната част на гърба. Извършете сгъвания на седалищните мускули и подколенните сухожилия, като държите щангата пред тялото си на височина на раменете. Изпънете ръцете си прави с длани надолу и се наведете към пода. Поставете отново лентата зад гърба си, за да направите няколко завъртания на торса. Дръжте щангата в долната част на гърба и с крака на ширина на бедрата. Завийте надясно и обратно към центъра, след това завъртете наляво и обратно към центъра.

Сърдечно-съдови упражнения

Правейки сърдечно-съдови упражнения сутрин, ще започнете деня си, като повишите сърдечната честота, увеличите дишането и повдигнете настроението си. Кардио упражненията с умерена интензивност за около 30 минути сутрин ще подобрят настроението ви, защото мозъкът ви отделя ендорфини, които създават усещане за благополучие. Бягане, джогинг, бързо ходене, колоездене и гимнастика, като скачане на крикове, скачане на въже и лицеви опори, изгарят калории и укрепват мускулите ви. Настройте будилника си половин час по-рано, отколкото обикновено се събуждате, за да се насладите на предимствата на сутрешните упражнения.

Силова тренировка

Силовите тренировки сутрин ще подготвят мускулите ви за цял работен ден. Можете да вдигате големи тежести за няколко повторения или по-леки за повече повторения. Тренирайте с гири, за да подсилите бицепсите, трицепсите и предмишниците си сутрин. Лентите за съпротива предлагат и добри упражнения за силова тренировка. Издърпайте ленти за съпротива, за да укрепите гърдите, ръцете и коремните мускули. Прикрепете ленти за устойчивост към стойка за врата или стена и завъртете лента около глезена, за да укрепите краката си, като издърпате лентата с краката.

Загряване и охлаждане

Винаги загрявайте преди тренировка и се охлаждайте след това. Загряването преди сутрешна тренировка подготвя мускулите ви за по-напрегнати упражнения. Той увеличава притока на кръв към мускулите, за да намали риска от нараняване. Охлаждането след сутрешната ви тренировка намалява риска от възпаление на мускулите поради натрупването на млечна киселина в мускулните тъкани. Охлаждането също помага бавно да върнете сърцето си към нормална скорост. Загрейте и охладете с ходене или джогинг за 10 минути преди и веднага след тренировка.