Дневна надбавка (100 кал.)
275ml/1/2pt обезмаслено мляко
Закуска (350 ккал)
Фъстъчено масло и банан върху препечен хляб
2 филийки пълнозърнест препечен хляб, покрити с 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 малък банан.
Плюс 1 плод киви.
Френски тост
Разбийте 1 яйце с полу обезмаслено мляко в купа, докато се смеси. Потопете 2 филийки хляб в сместа, за да попие.
Запържете хляба в растително масло до златисто кафяво.
Сервирайте с 10g кленов сироп.
Гръцко кисело мляко с мюсли
Сервирайте 100 г гръцко кисело мляко, с орехи, боровинки и 20 г мюсли.
Обяд (450 кал.)
Багета от салата от шунка и кисело мляко
Напълнете френски хляб от 15 см/6 инча с 2 филийки постна шунка, салата и остъргване на горчица.
Плюс 1 малко пот диетично кисело мляко.
Сандвич с наденица
Направете си сандвич с кренвирши с 2 свински колбаса и кафяв сос или който и да е сос от вашето chioce.
Паста от песто от авокадо
Напръскайте чери домати с олио и печете 20 минути.
Варете тестени изделия до ал денте, като добавите аспержи и грах през последните няколко минути.
Междувременно блиц босилек, кедрови ядки, лимонов сок и авокадо в кухненски робот до гладкост. Смесете през пастата, добавете доматите и сервирайте.
Вечеря (550 кал.)
Коронационно пиле със сладка царевица
Накълцайте на парчета с размер хапка 1 пилешки гърди без кожа на скара.
Смесете с 3 супени лъжици сладка царевица, 2 супени лъжици обикновено нискомаслено кисело мляко, 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на калории и 1 чаена лъжичка къри на прах (или на вкус).
Сервирайте с 1 картофено яке и салата.
Вечеря на печена сьомга
Печете нови картофи в гореща фурна. Добавете броколи и чесън и печете за още 10 минути.
Сложете сьомгата в зеленчуците и печете, докато се приготви.
Междувременно извадете печения чесън и намачкайте в купа с майонеза и лимонов сок. Сервирайте с печена сьомга и зеленчуци.
Средиземноморски омлет
Накълцайте лука, чушките, тиквичките и патладжаните. Разбъркайте запържете в олио, докато започне да омеква.
Разбийте яйцата до гладка смес и след това добавете към зеленчуковата смес, варете, докато почти стегнат.
Отгоре се настъргва сирене и след това се пече на скара, докато сиренето се разтопи. Сервирайте с доматен чатни.
Снек (100 кал.)
2 шоколадови бисквитки
1 cadburys freddo bar
Снек (200 кал.)
Бананов шейк
Смесете 1 малък банан, 1 малко бананово кисело мляко и 150 мл/1/4pt полуобезмаслено мляко.
20 цели бадеми
1 банан с 1 супена лъжица фъстъчено масло
Инструментите за ресурси за отслабване
WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.
Инструментите за ресурси за отслабване
WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.
- 3-дневен план за детоксикация за отслабване Моят 17-дневен диетичен блог
- 7-дневна кефирна диета и отслабване План за отслабване на кефир
- Диета за кръвна група за отслабване Какво трябва да ядете според кръвните си групи, за да отслабнете GQ
- 10 диетични съвета за най-доброто ви празнично тяло - ресурси за отслабване
- Adele план за диета за отслабване Как да отслабнете 7lb за 7 дни след диетата Sirtfood