Дневна надбавка (100 кал.)

275ml/1/2pt обезмаслено мляко

диета

Закуска (350 ккал)

Фъстъчено масло и банан върху препечен хляб

2 филийки пълнозърнест препечен хляб, покрити с 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 малък банан.

Плюс 1 плод киви.

Френски тост

Разбийте 1 яйце с полу обезмаслено мляко в купа, докато се смеси. Потопете 2 филийки хляб в сместа, за да попие.

Запържете хляба в растително масло до златисто кафяво.

Сервирайте с 10g кленов сироп.

Гръцко кисело мляко с мюсли

Сервирайте 100 г гръцко кисело мляко, с орехи, боровинки и 20 г мюсли.

Обяд (450 кал.)

Багета от салата от шунка и кисело мляко

Напълнете френски хляб от 15 см/6 инча с 2 филийки постна шунка, салата и остъргване на горчица.

Плюс 1 малко пот диетично кисело мляко.

Сандвич с наденица

Направете си сандвич с кренвирши с 2 свински колбаса и кафяв сос или който и да е сос от вашето chioce.

Паста от песто от авокадо

Напръскайте чери домати с олио и печете 20 минути.

Варете тестени изделия до ал денте, като добавите аспержи и грах през последните няколко минути.

Междувременно блиц босилек, кедрови ядки, лимонов сок и авокадо в кухненски робот до гладкост. Смесете през пастата, добавете доматите и сервирайте.

Вечеря (550 кал.)

Коронационно пиле със сладка царевица

Накълцайте на парчета с размер хапка 1 пилешки гърди без кожа на скара.

Смесете с 3 супени лъжици сладка царевица, 2 супени лъжици обикновено нискомаслено кисело мляко, 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на калории и 1 чаена лъжичка къри на прах (или на вкус).

Сервирайте с 1 картофено яке и салата.

Вечеря на печена сьомга

Печете нови картофи в гореща фурна. Добавете броколи и чесън и печете за още 10 минути.

Сложете сьомгата в зеленчуците и печете, докато се приготви.

Междувременно извадете печения чесън и намачкайте в купа с майонеза и лимонов сок. Сервирайте с печена сьомга и зеленчуци.

Средиземноморски омлет

Накълцайте лука, чушките, тиквичките и патладжаните. Разбъркайте запържете в олио, докато започне да омеква.

Разбийте яйцата до гладка смес и след това добавете към зеленчуковата смес, варете, докато почти стегнат.

Отгоре се настъргва сирене и след това се пече на скара, докато сиренето се разтопи. Сервирайте с доматен чатни.

Снек (100 кал.)

2 шоколадови бисквитки

1 cadburys freddo bar

Снек (200 кал.)

Бананов шейк

Смесете 1 малък банан, 1 малко бананово кисело мляко и 150 мл/1/4pt полуобезмаслено мляко.

20 цели бадеми

1 банан с 1 супена лъжица фъстъчено масло

Инструментите за ресурси за отслабване

WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.

Инструментите за ресурси за отслабване

WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.