която

Тази 13-дневна диета е трудна, но ефективна за изгаряне на мазнини. След 13 дни можете да се храните нормално, без да напълнявате в продължение на 2 години. Известна е още като датската диета или диетата от Копенхаген.

Това не е традиционна диета, при която набирате тегло обратно в края на периода на гладуване. Вместо това, 13-дневната диета ще увеличи метаболизма ви и ще поддържате теглото си, след като диетата приключи.

Просто не се побърквайте, ако през първата седмица след диетата може да напълнеете малко. Това ще регулира след известно време.

Ако спазвате 13-дневната диета, ще загубите всички излишни мазнини, между 15 - 40 паунда (7 - 20 кг)!

Диетата трябва да се спазва в продължение на 13 дни. Нито повече, нито по - малко. Това е така, защото 13-дневната диета е изключително нискокалорична диета с прием от около 600 калории на ден.

Тъй като тази диета е небалансирана, липсва млечни продукти, пълнозърнести храни и плодове, може да изпитате недостиг на витамини и минерали и умора. Също така ще се чувствате гладни през цялото време и тялото ви ще бъде по-податливо на болести.

Правилата за 13-дневна диета

Ето някои правила, които трябва да спазвате с тази диета:

  1. Ако по време на диетата пиете бира или хленчите, ядете сладкиши или дъвки или някаква допълнителна храна, тогава трябва незабавно да спрете, иначе няма да работи изобщо. Цялата упорита работа дотогава ще се обезсили в химията на тялото ви.
  2. Ако нарушите тази диета, не можете да започнете отново в продължение на 6 месеца.
  3. Ако го следвате стъпка по стъпка в продължение на 13 дни, НЕ МОЖЕТЕ да следвате тази диета още две години (поради разклащането на метаболизма ви).
  4. По време на тази диета можете да допълвате говеждо/сьомга/агнешко с 250 грама пилешки гърди.
  5. Също така, можете да използвате чесън, риган или друг пипер, подправка, но НЯМА СОЛ на тази диета.
  6. След 13 дни можете да се храните нормално, но се препоръчва един или два дни в седмицата разумно хранене.
  7. Избягвайте всякакви интензивни физически натоварвания, поради изключително ниския прием на калории.

13-дневното диетично меню

Ето целия план за хранене за 13 дни. Спазвайте го стриктно, ако искате да свалите повече от 15 килограма за 2 седмици!

*** NB означава Nota Bene и се използва за маркиране на нещо много важно, което не искате да забравите.

Ден 1

  • Закуска: голяма чаша черен чай или кафе + 1 чаена лъжичка захар (задължително).
  • Обяд: твърдо сварено яйце + 200 г замразен спанак, сварен във вода + среден домат.
  • Вечеря: 100гр говеждо на скара + салата от маруля с лимонов дресинг.

Ден 2

  • Закуска: голяма чаша черен чай или кафе + 1 чаена лъжичка захар (задължително).
  • Обяд: 150гр шунка + 1 кисело мляко без мазнини.
  • Вечеря: 100гр говеждо на скара + салата от маруля с лимонов дресинг + един плод по ваш избор.

Ден 3

  • Закуска: голяма чаша черен чай или кафе + 1 чаена лъжичка захар (задължително) + парче сух препечен хляб.
  • Обяд: 2 твърдо сварени яйца + парче шунка + среден домат + спанак.
  • Вечеря: порция супа от целина и домати + плод по ваш избор.

Ден 4

  • Закуска: голяма чаша черен чай или кафе + 1 чаена лъжичка захар (задължително) + парче сух препечен хляб.
  • Обяд: 200 мл портокалов сок или ябълка + кисело мляко без мазнини.
  • Вечеря: твърдо сварено яйце + голям настърган морков + 100 мл извара.

Можете да загубите до 8,8 паунда (4 кг) до този ден.

Ден 5

  • Закуска: НИЩО.
  • Обяд: 150гр сьомга с лимон. Може да се приготви с чаена лъжичка масло.
  • Вечеря: 100 г говеждо на скара + маруля и целина (без дресинг).

Ден 6

  • Закуска: голяма чаша черен чай или кафе + 1 чаена лъжичка захар (задължително) + парче сух препечен хляб.
  • Обяд: 1 твърдо сварено яйце + настърган морков.
  • Вечеря: 150 г пилешки гърди на скара или варени + салата от маруля с лимонов дресинг.

Ден 7

  • Закуска: голяма чаша черен чай или кафе. БЕЗ ЗАХАР!
  • Обяд: НИЩО. Просто пийте много вода!
  • Вечеря: 200г агнешки котлети на скара + ябълка.

Ден 8

  • Закуска: голяма чаша черен чай или кафе + 1 чаена лъжичка захар (задължително).
  • Обяд: 2 твърдо сварени яйца + среден домат + 200 г замразен спанак, сварени във вода.
  • Вечеря: 200гр говеждо на скара + салата от маруля с лимонов дресинг.

Ден 9

  • Закуска: голяма чаша черен чай или кафе + 1 чаена лъжичка захар (задължително).
  • Обяд: парче шунка + кисело мляко без мазнини.
  • Вечеря: 200гр говеждо на скара + салата от маруля с лимонов дресинг.

Ден 10

  • Закуска: голяма чаша черен чай или кафе + 1 чаена лъжичка захар (задължително) + парче сух препечен хляб.
  • Обяд: парче шунка + 2 варени яйца + салата от маруля с лимонов дресинг.
  • Вечеря: порция супа от целина и домати + плод по ваш избор.

Ден 11

  • Закуска: голяма чаша черен чай или кафе + 1 чаена лъжичка захар (задължително) + парче сух препечен хляб.
  • Обяд: 200 мл портокалов сок или ябълка + кисело мляко без мазнини.
  • Вечеря: твърдо сварено яйце + голям настърган морков + 200 мл извара.

Ден 12

  • Закуска: настърган морков с лимон. НИЩО ДРУГО.
  • Обяд: 200 г сьомга, сварена с лимон или на скара с чаена лъжичка масло.
  • Вечеря: 200гр говеждо на скара + маруля и целина без дресинг.

Ден 13

  • Закуска: голяма чаша черен чай или кафе + 1 чаена лъжичка захар (задължително) + парче сух препечен хляб.
  • Обяд: 2 твърдо сварени яйца + настърган морков с лимон.
  • Вечеря: 250g пилешки гърди на скара или варени + салата от маруля с лимонов дресинг.

Сега не забравяйте, че 13-дневната диета е метаболитна диета, не отидете и объркайте всичко добро, което току-що сте направили. Хранете се разумно и здравословно!