Ако някога сте стъпвали на кантара и сте установили, че сте били с 3 или 5 килограма по-тежки от предишния ден, тази статия ще ви покаже причините за наддаване или загуба на тегло през нощта.

Напълняването за една нощ може да бъде разочароващо. За някои това води до емоционално хранене и загуба на мотивация да се храним здравословно.

Преди да потопите вилицата си в парче торта поради разочарование, осъзнайте, че напълняването за една нощ не означава непременно, че сте натрупали мазнини.

Понякога тялото ви задържа излишната вода, което ви прави по-тежки, отколкото сте. Дейности като седене в сауна могат да ви накарат да загубите вода и в резултат да предизвикате внезапна загуба на тегло.

В други случаи теглото варира поради загуба на мазнини или здравословни проблеми. По-долу са възможни причини, поради които хората наддават или отслабват за една нощ.

Причини за наддаване на тегло през нощта или загуба на тегло

срещани

1. Яденето на твърде много въглехидрати

Силната консумация на нишестени въглехидрати като бял ориз, хляб, тестени изделия и картофи може да ви накара да наддавате за една нощ.

Въглехидратите карат тялото ви да задържа излишната вода. За всеки грам въглехидрати, които тялото ви съхранява, той задържа 2 до 3 грама вода.

Поради тази причина високият прием на въглехидрати води до повишено телесно тегло. Увеличението се дължи на задържането на течности, а не че сте натрупали мазнини за една нощ.

В същото време избягването на въглехидратите изчерпва запасите от гликоген, които в замяна измиват водата, прикрепена към гликогена, което ви кара да отслабнете за една нощ.

2. Яденето на твърде много натрий

Храни с високо съдържание на натрий могат да накарат тялото ви да задържа вода, което увеличава теглото ви на кантара.

Натриевата чувствителност варира от човек на човек. Вашето тяло може да задържи повече вода в сравнение с някой друг, който е ял същото количество натрий като вас.

Не приемайте, че приемът на натрий е нисък, защото използвате малко трапезна сол. По-голямата част от натрия, който консумираме, идва от преработени храни. Консервирана супа, замразени ястия, фъстъчено масло, говеждо месо и дресинг за салата са някои от храните с високо съдържание на натрий.

За щастие можете да обърнете наддаването на тегло през нощта, като намалите натрия и ядете богати на калий храни като банани и сладки картофи. Но се пазете от страничните ефекти на безсолните диети.

3. Нередовно движение на червата

Нередовната активност на червата може да добави няколко килограма на кантара. Според проучванията ние произвеждаме средно 106 грама изпражнения всеки ден.

Ако активността на червата е ниска, натрупването на изпражнения може да доведе до леко повишаване на телесното тегло.

Наред с подобряването на загубата на тегло, диетичните фибри могат да помогнат за подобряване на движението на червата.

4. Лекарства

Лекарствата, които засягат телесните функции, могат да причинят наддаване на тегло през нощта.

Според Коалицията за затлъстяване някои лекарства могат да увеличат абсорбцията и съхранението на глюкоза в тялото ви, което може да причини натрупването на мазнини в областта на корема.

OAC здравните специалисти също добавят, че лекарствата, използвани за лечение на високо кръвно налягане, диабет, мигрена и разстройства на настроението, могат да доведат до увеличаване на теглото и това може да достигне 10-20 килограма в рамките на няколко месеца.

Ако започнете да напълнявате след прием на лекарство, уведомете Вашия лекар или фармацевт.

5. Интензивни тренировки

Изследванията показват, че можете да загубите 3 до 4 литра вода за един час чрез изпотяване по време на тренировка. Прекомерното изпотяване може да ви направи с няколко килограма по-леки от вас.

Пийте вода по време на тренировка, за да попълните течността, загубена от потта.

6. Тегло на храната

Храната и водата, които консумирате, допринасят за дневните колебания в теглото на кантара.

Ако сравните теглото си, преди да ядете храна или напитка сутрин и след вечеря вечерта, ще забележите ясна разлика между двете показания.

Хубавото е, че това наддаване на тегло е временно. Той изчезва, когато тялото използва храна за подхранване на метаболитните дейности.

7. Пиене на алкохол

Консумацията на алкохол може да причини задържане на вода, което в замяна води до наддаване на тегло през нощта.

Алкохолът е диуретик, който може да предизвика прекомерно уриниране, причинявайки загуба на пикочна течност и понякога дисбаланс на течности.

Диуретичният ефект на алкохола може да ви остави дехидратирани, което ще накара тялото ви да задържа повече вода.

8. Менструация

Ако сте като повечето жени, имате известно подуване преди и по време на менструалния цикъл.

Тялото започва да задържа течност от средата на фоликуларния период и задържа най-голямо количество вода през първия ден от менструалния поток.

Някои изследователи казват, че задържането на течности и колебанията в теглото не се дължат на хормонални промени, а на емоционално хранене по време на натрупването до менструалния период.

9. Бавна щитовидна жлеза

Дисфункционалната щитовидна жлеза може да е причината да напълнявате.

Щитовидната жлеза играе централна роля в регулирането на метаболизма. Недостатъчно активната щитовидна жлеза или хипотиреоидизмът забавят метаболизма, нарушавайки способността на тялото ви да изгаря ефективно калории и следователно причинява наддаване на тегло.

Ако подозирате, че имате хипотиреоидизъм или внезапно започнете да наддавате, без да променяте режима на хранене или тренировка, говорете с Вашия лекар.

10. Стрес

Повишените нива на стрес могат да бъдат безшумен отлагач на мазнини. Когато сте под стрес за продължителен период, хормонът кортизол се натрупва в тялото. И насърчава натрупването на мазнини в тялото, особено на корема.

11. Прекалено много здравословна храна

Много хора погрешно мислят, че е добре да се преяждат здравословни храни.

Контролът на порциите обаче е важен, ако искате да отслабнете. Въпреки че храните за изгаряне на мазнини са много засищащи и с ниско съдържание на калории, яденето на твърде много от тях може да доведе до наддаване на тегло.

12. Дехидратация

Може да напълнеете за една нощ, ако не пиете достатъчно вода.

Първо, дехидратацията кара тялото да задържа вода. На второ място, хората са склонни да преяждат, когато са дехидратирани, защото бъркат жаждата с глада.

От друга страна, изследователи от университета в Юта установили, че пиенето на две чаши вода преди ядене може драстично да увеличи загубата на тегло.

13. Лишаване от сън

Изследванията показват, че лишаването от сън намалява хормона на ситостта лептин и повишава нивото на грелин, хормона на глада, което ни кара да жадуваме за нездравословна храна и увеличава склонността към преяждане.

Избягвайте да използвате телефона или да гледате телевизия 30 минути преди лягане, ако искате да заспите по-бързо и да заспите дълбоко. Изследванията показват, че излагането на синя светлина, излъчвана от тези устройства, причинява безсъние.

14. Болест

Болести като цьолиакия могат да причинят внезапна загуба на тегло. Целиакия е автоимунно разстройство, свързано с глутен. Хората с цьолиакия са склонни да страдат от болки в стомаха, гадене и обезцветени изпражнения, когато ядат бургери и други мазни храни.

Някои видове рак също могат да причинят внезапно наддаване на тегло. Тези видове рак обикновено засягат стомаха. Проверете стомаха и червата си, ако имате необяснима загуба на тегло.

Последна дума

В повечето случаи имаме наддаване на тегло през нощта или отслабване поради задържане на вода. След като балансирате нивата на водата в тялото си, теглото ви ще се нормализира.

Ако подозирате, че наддавате или отслабвате поради заболяване или хормонален проблем, незабавно посетете лекар.

За съжаление загубата на тегло през нощта не е постоянна. Ако искате да отслабнете трайно, следвайте програмата за тяло VFX. Той е създаден, за да ви помогне да отслабнете, без да гладувате или да упражнявате с часове.

Знаете ли други причини за наддаване на тегло през нощта или загуба на тегло?