Ето конкретните модификации, които обхващаме във видеото, заедно с моите повторения/препоръки за всеки, за да ви помогнат да изградите правилна форма и функционална сила:

които

Модификация # 1: Стена с лицеви опори
Опитайте да изработите до 3 пълни комплекта от 15 повторения, преди да преминете към модификация # 2.

Модификация # 2: Наклонете лицеви опори
Опитайте да изработите до 3 пълни серии от 10-12 повторения, преди да преминете към модификация №3.

Модификация # 3: Четворно лицеви опори
Опитайте да изработите до 3 пълни серии от 10-12 повторения, преди да преминете към модификация # 4.

Модификация # 4: Изгъване на извито коляно
След като сте усвоили 3 серии от 10-12 повторения на сгънатото лицево лицеви опори, не се колебайте да опитате да добавите няколко повторения пълни лицеви опори (на пръсти). Можете да опитате да направите колкото се може повече пълни лицеви опори със страхотна форма и след това да паднете на колене, за да завършите комплекта.

О, и внимавайте за моя партньор по тренировка Фъстъчено в това видео - тя искаше да ми помогне с моята форма за лицеви опори! Тренирате ли и с домашните си любимци у дома?

Опитахте ли модификациите? Кажете ми в коментарите по-долу кой работите в момента и просто запомнете, независимо къде започвате, практиката напредва!

Нуждаете се от ефективна тренировъчна програма без нито едно натискане (или дори каквато и да е работа на пода)? Вземете нашите DVD комплект „WALK ON: 21 ДЕН ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“! Той разполага с 4, 30-минутни процедури, базирани на ходене, които включват HIIT кардио с ниско въздействие, силови тренировки, изправени кореми и дори разтягане на стола, за да ви помогнат да изгаряте мазнини, докато изграждате своята енергия!