Да играем на асоциация на думи. Ако кажа „заразна болест“, има вероятност да кажете нещо като „обикновена настинка“ или „грип“. Вероятно не затлъстяване. Както се оказва, затлъстяването е социално заразно - епидемия, която според забележителното проучване Framingham Heart Study и много други се разпространява бързо през социалните мрежи по-бързо от вирусно видео. Изследователите установиха, че наличието на приятел, който е затлъстял по време на 32-годишното проучване, е увеличил вероятността участникът да затлъстее с огромните 57 процента.

карат

Въпреки че учените не разбират напълно как се разпространява затлъстяването, те смятат, че това е свързано с влиянието на общностите върху това, което членовете му възприемат като приемливо - дали яде чийзбургери на закуска, тренира по-малко или просто става по-нахакано.

Докато активният социален живот е несъмнено неразделна част от здравословния, балансиран начин на живот, вашата група приятели може да има отрицателно въздействие върху талията ви. Това не означава, че трябва да изхвърлите приятелите си изцяло. Въпреки че птиците от пера се събират (и хранят) заедно, можете да дадете здравословен пример за цялата група. Можете да започнете с тези 55 начина да засилите метаболизма си.

Излизаш с голяма група

Shutterstock

Когато ядем с други хора, които консумираме, средно с 44 процента повече храна, отколкото ядем, когато вечеряме сами. Изследване, публикувано в списание Nutrition, установява, че яденето на храна с още един човек е с 33 процента по-голямо от хранене, вкусно само. Оттам става по-страшно. Трето колело с двама приятели? Вие гледате на 47 процента по-голямо хранене. Храненето с 4, 6 или 8+ приятели е свързано с увеличаване на храненето съответно от 69, 70 и 96 процента. Въпреки че част от това е свързано с количеството време, което прекарваме на масата, когато вечеряме с компания, друго проучване от списание Appetite установи, че хората, които прекарват по-дълго време в ядене, защото едновременно четат, не ядат значително повече, което означава, че времето не е " t единственият фактор, който играе тук.

Имате близък приятел, който е естествено слаб

Shutterstock

Всеки има един приятел, който сякаш се противопоставя на всички метаболитни закони и поддържа слаба фигура, докато яде каквото иска. Новини, които допълнително да ви дразнят: излизането с тях, докато те свирят, може да накара вас да направите същото. Проучване в Journal of Consumer Research накарало студентите да гледат филм и да хапнат с мършав или спътник с наднормено тегло. Когато слабият приятел преяждаше, студентите бяха склонни да последват примера им, но те упражняваха повече самоконтрол, когато хапваха с по-тежко преяждане.

Вие сте женен за вашия Bestie

За по-добро или ... по-дебело? Изследванията показват, че обвързаната връзка има потенциал да причини хаос на вашата диета. Проучване в Американския вестник за обществено здраве анализира въздействието на съпрузите, приятелите и братята и сестрите върху диетичните модели в продължение на 10 години; двойките са имали най-голямо влияние върху хранителните навици един на друг, особено когато става въпрос за пиене на алкохол и закуски. Добрата новина е, че „ефектът на ореола“ важи и за здравословните навици. Изследване на Харвардското обществено училище по здравеопазване установи, че хората по програма за отслабване, които са имали подкрепата на поне един партньор, са свалили 6,5 килограма повече от тези, които са се справили сами. Така че подпишете съпруга или приятеля си, за да бъдете ваш партньор в подготовката.

Ресторантското хранене винаги е „измама“

Shutterstock

Ако искате да се храните здравословно, когато вечеряте с група приятели, правете си здрава компания ... или поръчайте първо! Проучване на Университета в Илинойс установи, че групи хора са склонни да поръчват по подобен начин, особено когато са принудени да произнесат заповедта си на глас. Изследователите отдават резултатите на факта, че хората са по-щастливи, правейки подобен избор на своите връстници. Ако сте решени да направите здравословен избор, придържайте се към решението си и първо вземете поръчката си. Ако все още искате да се отдадете, разгледайте нашите 16 стратегии за измама за отслабване.

Оставате свързани във Facebook

Иска ни се да има бутон за неприязън. Прекарването на часове във Facebook, Instagram и Pinterest, когато може да сте готови да изгаряте калории, е нарастващо здравословно безпокойство, казват здравните експерти. Изследване на 350 студенти от Университета на Ълстър в Северна Ирландия установи, че колкото повече време прекарват във Facebook, толкова по-малко време прекарват в упражнения или в колективни спортове. Особено угояване настига социалните ви мрежи преди лягане - дори в леглото. Проучване в списанието Pediatric Obesity установи, че учениците с достъп до едно електронно устройство в спалните си са 1,47 пъти по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези без устройства в спалнята. Това се увеличи до 2,57 пъти за деца с три устройства. Превърнете тази догонваща сесия в лична среща и не, не в ресторант. Съберете се за отборен спорт или физическа активност, за да прекарате време с приятели, без да се взирате в екран.

Вашите излети винаги включват алкохол

Shutterstock

Нормално е да искате да настигнете екипажа си след няколко бири, особено ако искате да се отпуснете и да се забавлявате. Но ако всеки път, когато излизате, това е на пиян брънч или над специални часове за щастлив час, това може да доведе до наддаване на тегло. И колкото по-голяма е групата от приятели, толкова повече сте в беда; проучване от 2015 г. от Калифорнийския университет в Сан Франциско установи, че хората консумират повече напитки на час, ако са с голяма група. Пиенето на алкохол не само е вредно за цялостното ви здраве (лошия ви черен дроб!), Но и кара да поглъщате стотици допълнителни калории: изстрел водка, лека бира и чаша вино от 5 унции имат около 100 калории. Но това е без никакви миксери; след като добавите сок, сода или тонизираща вода, ще видите поне още 100 калории. Ако избраната от вас напитка е занаятчийска бира или замразена смес, това е до около 300 калории всяка. Освен това алкохолът възпрепятства способността ви да вземате добри решения, поради което тези чинии с начос или пържени пилешки крилца звучат като чудесна идея от третия кръг от напитки. Чувствайте се свободни да споделите някои напитки за възрастни с приятелите си, но ограничете до само няколко кръга. За повече съвети как да вземете решение за здравословно пиене, разгледайте нашия Яжте това, а не това! Наръчник за пиячи.

Те ви оказват натиск

"Хайде, един десерт няма да те убие." Звучи познато? Ако това е често срещана фраза, която чувате от приятелите си, е по-вероятно да се опаковате на килограми. Дори ако приятелите ви не осъзнават, че закачките им всъщност са натиск от страна на връстници, трудно е да откажете на група хора, които ви интересуват. Колкото повече хора се обграждате, толкова по-трудно е да устоите на натиска на връстниците.

Те са по-тежки от теб

Shutterstock

Въпреки че много физиологични фактори могат да повлияят на теглото ви, начинът на живот определено играе роля по отношение на затлъстяването. Вие не сте само това, което ядете; вие сте и това, което вашите приятели ядат. Ако редовно се разхождате с хора с по-голямо наднормено тегло от вас и с нездравословни навици, като издухване на тренировки и ядене на повече преработена храна, това може да ви изтърка. Колкото и да е важно да поддържате приятелството си, уверете се, че запазвате силните си здравословни навици и цели.

Те не упражняват

Разбира се, посещението на кино или вечерята звучи много по-забавно, отколкото, да речем, да посетите фитнеса с приятелите си. Но ако вашите приятели се радват на по-заседнали дейности, това може да ви накара да опаковате килограмите. Проучване от университета в Абърдийн установи, че хората са по-склонни да спортуват и да се натискат по-силно, ако имат приятел, с когото да отидат. Така че не забравяйте да изберете някои потни дейности, които да правите като група, независимо дали това е туризъм, колоездене или записване за спин клас заедно. Всички вие сте много по-склонни да останете ангажирани и ще изгорите много повече калории, отколкото по време на филмова вечер.

Те не поддържат

Колкото и да ви се струва, че приятелите ви са добри, те биха могли да саботират вашите здравословни хранителни навици, без дори да осъзнават. Ако полагате повече усилия да поръчате по-леки елементи от менюто в ресторантите или да се събудите рано, за да посетите фитнеса, е трудно да постигнете тези цели, ако приятелите ви не подкрепят. Ако се обградите с хора, които обезкуражават здравословния ви начин на живот, тогава е по-вероятно да паднете от вагона. Уверете се, че повтаряте на приятелите си колко важни са вашите цели - не, не искате да разделяте луковите пръстени и да, трябва да си лягате рано. Ако те все още саботират, може би е време да се обградите с хора, които всъщност имат предвид най-добрия ви интерес.

Те имат лоши навици на хранене

Shutterstock

Много по-лесно е да се възползвате от нездравословните хранителни навици, ако сте постоянно около тях. Изследване, публикувано в American Journal of Public Health, установява, че хората са склонни да отразяват това, което правят приятелите им, особено що се отнася до храненето и вечерята навън. По-вероятно е да изберете опцията за рафинирани въглехидрати пред пълнозърнести храни, да похапнете безплатния чипс и салса или да поръчате десерт, ако хората, които са във вашето име. Всичко това може да доведе до поглъщане на допълнителни калории (и добавяне на допълнително тегло). Дори ако вашите приятели правят лош избор, постарайте се да помислите сами и вземете по-здравословното решение.

Обичате да стоите до късно

Купоните до всички часове на нощта може да са едно нещо, когато сте в колеж, но докато остареете, това наистина може да причини хаос върху вашето здраве - и талията ви. Проучване на Wake Forest установи, че хората, които спят пет или по-малко часа на нощ, имат 2,5 пъти повече мазнини по корема, отколкото тези, които спят препоръчаните 6-8 часа. Изследванията също така установяват, че хората, които не получават достатъчно сън, често жадуват за нездравословна комфортна храна на следващия ден и ядат повече калории от обикновено. Насладете се на времето си за почивка, но се уверете, че все пак си лягате в разумен час.

Те се възмущават от вашия успех

Shutterstock

Винаги ли сте забелязвали, че един приятел, който продължава да се опитва да саботира усилията ви, без значение колко силно протестирате? Той или тя може да ревнува от успеха ви за отслабване. Когато хората се чувстват несигурни за себе си и ревнуват от победите ви за отслабване, те могат да се опитат да ви влачат надолу със себе си, което води до нездравословни навици, които ще накарат теглото да се натрупа отново. Не забравяйте да отстраните негативните коментари и да кажете на саботьора колко вредни са техните действия за цялостния ви успех.

Излизате с вашия работен BFF

Shutterstock

Наличието на офис най-доброто може да направи работата ви наистина приятна и да помогне на дългия ден да премине много по-бързо. Но това може да бъде и рецепта за бедствие, особено ако се опитвате да отслабнете. Колко често вашият приятел на работа ви принуждава да изядете само една бисквитка в стаята за почивка или да разделите някоя от тези упадъчно изглеждащи тарталети? Маркирането заедно с вашия BFF да работи щастливи часове също означава, че е по-вероятно да останете в чата ... и да пиете по-алкохолни напитки. Обядните излети заедно могат да доведат до прекалено удоволствие, без да го осъзнавате, дори ако смятате, че правите по-здравословен избор. Изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората в крайна сметка консумират приблизително еднакво количество калории както в ресторантите с пълно обслужване, така и в заведенията за бързо хранене - около 190 калории повече от нормалното - но хората поглъщат повече натрий и холестерол при седнало положение места. Ако искате да вземете обяд с работната си съпруга, изберете нещо, което да отидете; същото проучване установи, че хората са яли само допълнителни 120 калории, когато са заповядали да ги извадят, вместо да ядат в заведението. За повече храни, които ви напълняват, не пропускайте този списък с 50-те най-нездравословни храни на планетата!