Ако искате да свалите няколко килограма, колоезденето е чудесен начин да започнете. Качването на мотора и продължителната, лесна езда или правенето на нещо по-кратко и по-бързо имат огромни ползи за здравето.

колоездене

Но това, което ядете, също има значение, въпреки че не е задължително да се отказвате от любимите си храни, за да отслабнете. Ето 14 съвета за отслабване за велосипедисти, които ще ви помогнат да накарате топката (ъ-ъ, колела) да се търкаля.

Не разчитайте само на диети

Да, отслабвате, когато намалявате калориите, но всички тези свалени килограми не са мазнини. Значителен процент загуба на тегло - до 30 процента - идва от мускулната тъкан. Колоездачите на диета често се оказват по-слаби, но стават по-бавни и по-слаби на мотора. Както пионерският експерт по диета Ковърт Бейли веднъж написа: „Когато някой каже, че е отслабнал с 10 килограма, ключовият въпрос е: 10 килограма от какво?“

Някои хора, които спазват диета, в крайна сметка могат да имат по-висок процент телесни мазнини, дори когато отслабват. И не забравяйте, че мускулите изгарят калории. Колкото повече мускулен обем имате, толкова повече калории консумира тялото ви. Ако загубите мускули, ще натрупате мазнини по-бързо, когато се върнете към хранителните си навици преди диета.

Карайте, карайте и карайте още

Средният пътен велосипедист изгаря около 40 калории на километър. При относително успокоени 24 километра в час, това означава, че седмичното ангажиране от 10 часа на мотоциклета може да изгори колосалните 6000 калории.

Увеличете въглехидратите, подрежете мазнините

Проблемът ви може да не е колко ядете, а хранителния баланс между въглехидратите, мазнините и протеините. За постигане на издръжливост на високо ниво се стремете към 60 до 70 процента въглехидрати с по-малко от 30 процента мазнини. Това също ще помогне при отслабване. Обикновено не е необходимо да се правят радикални корекции, за да се постигнат тези проценти - малките промени работят най-добре. Например, не яжте цяла купа чили кон карне с месо. Вместо това напълнете половината купа с кафяв ориз, а след това черпайте малко количество лют пипер отгоре. Можете също така да опитате да замените киселото мляко без мазнини със заквасена сметана и плодове с бонбони.

Поддържайте горната част на тялото си годна

Тъй като колоезденето е предимно спорт на краката, ездачите могат да загубят мускулен обем в горната част на тялото. Това е важно, защото ако загубите мускули, не изгаряте толкова калории. Решението? Целогодишно обучение за съпротива. Но това не означава, че трябва да прекарвате часове в стаята за тежести. По-малко от 20 минути два пъти седмично през колоездачния сезон и 30 минути два или три пъти седмично през зимата ще поддържат и дори увеличават мускулната маса на горната част на тялото.

Отидете дълго и лесно

Правете бавно, дълго пътуване веднъж седмично, особено в ранния сезон. Дългите разходки (до шест часа) изгарят много мазнини и ви осигуряват добра база за издръжливост за по-късно през сезона.

Но кратките пътувания все още могат да го направят

Не забравяйте, че дори 40 минути каране на колело могат да ви помогнат да отслабнете, ако се стараете.

Заредете правилно

Възстановяването има значение. След пътуване трябва да зареждате с много въглехидрати. Не мислете, че ще отслабнете по-бързо, ако не ядете - просто ще отслабнете и няма да се чувствате добре. Също така, не забравяйте да предприемете бавни и лесни пътувания за възстановяване.

Прегърнете върха

Теглото ви ще варира, тъй като това се влияе от фактори като хидратация и съхранение на гликоген. Така че, ако забележите, че числото на скалата се увеличава или намалява - понякога толкова често, колкото веднъж на ден - знайте, че това е напълно нормално.

Напълнете с вода

За да карате достатъчно през летните жеги, за да отслабнете, трябва да останете хидратирани. Уверете се, че започвате летни разходки с поне две пълни бутилки - и знайте къде можете да спрете за зареждане по пътя.

Яжте умерено

Въпреки че е важно да ядете зеленчуците си, всичко е наред в умерени количества. Ако имате сладък зъб, яжте от време на време малко шоколад или десерт. Ако винаги се лишавате, може да запоите. Освен това трябва да сте честни със себе си относно това, което ядете, казва Франк Овъртън, собственик и основател на FasCat Coaching. „Има толкова много глупости, които хората имат в диетата си, което просто е по навик“, казва той. „Опитайте се да намалите или изрежете сода, захар и нездравословна храна. Пийте няколко бири всяка седмица или пийте вино, тъй като обикновено има по-малко калории. "

Не се натъпквайте

Спрете да ядете, преди да сте сити - не е нужно да се чувствате пълнени след всяко хранене. "Добре е да се чувствате малко гладни", казва Овъртън. „Това не означава да гладувате или да пропускате хранене. Но ако можете да намалите 500 калории на ден, ще загубите около 500 грама на седмица. "

Проведете диетичен одит

Овертън също така предлага да се опитате да следите всичко, което слагате в устата си за една седмица. „Има много добри приложения, които могат да помогнат за това“, казва той. „Така че записвате всичко за една седмица, след това го анализирате и се опитайте да разберете какво можете да изрежете. Ще бъдете изненадани от това, което откриете. "

Вземете официален план заедно

Ако не искате да се справите сами, потърсете помощ от сертифициран диетолог, който може да ви помогне да изготвите план за хранене, който ще ви помогне да отслабнете, без да предприемате крайни мерки. Има и много онлайн групи и форуми, в които можете да се присъедините за виртуална поддръжка.

Увеличете своя пеп и просто се измъкнете там

Вярвайте, че докато отслабвате, ще спечелите повече пикантност. Упражнението повишава енергийното ви ниво. След като свикнете с идеята за езда, става по-лесно да излезете там. Това само по себе си е награда и ви кара да се чувствате подмладени - независимо дали теглото ви се променя или не.