Време е да преразгледаме този списък с хранителни стоки!

освен

Дори ако вашата диета е здравословна, пълна с плодове и зеленчуци, все пак може да пропускате витамини и хранителни вещества, които са от съществено значение за приближаването ви до целевото ви тегло, казва Джесика Кординг, RD, диетолог в Ню Йорк . За да отслабнете по здравословен начин, тялото ви се нуждае от определени хранителни вещества, за да помогне на апетита, да регулира метаболизма ви и да поддържа вашата храносмилателна система в невероятна форма. Тук Cording обяснява кои витамини и хранителни вещества могат да помогнат да увеличите усилията си за отслабване.

Желязо
Добра новина за вашите месоядни: червеното месо е заредено с желязо, което ви помага да го смачквате във фитнеса всеки ден. „Когато не получавате достатъчно желязо, може да се почувствате мудни, уморени и замаяни“, казва Кординг. Това е лоша новина за вашата рутинна тренировка за калории, казва тя. Особено важно е да се уверите, че получавате препоръчителните 18 милиграма от този минерал по време на менструация, когато загубите част от тях благодарение на кървенето. Ако не сте любители на месото, обърнете се към леща, боб и тъмни листни зеленчуци за поправка.

Витамин Ц
За да зареди енергизиращите суперсили на желязото, той го сдвоява с малко витамин С. Този витамин помага на тялото ви да използва трудно усвоимия тип желязо, намиращо се в плодовете и зеленчуците, казва Кординг. Освен това, витамин С е антиоксидант, което означава, че насърчава оптималната функция на клетките. „Сигнализира на клетките, че им предстои работа, като борбата с частиците със свободните радикали и поддържането на имунната ви система да функционира добре“, казва Кординг. И когато клетките ви функционират правилно, мускулите ви могат да работят по-усилено. Вземете своите 75 милиграма на ден от портокали, чушки и дори кейл.

Калций
Добра новина за всички любители на млечните продукти: Ново изследване предполага, че консумирането на препоръчителното количество калций всеки ден може да ви помогне да отслабнете или да поддържате целевото си тегло, казва Кординг. Изследователите смятат, че калцият помага на клетките да реализират максималния си потенциал, което означава, че мускулите ви могат да работят по-усилено във фитнеса, тялото ви може да усвоява храната и да разпределя хранителните вещества по-ефективно, а метаболизмът ви може да се представя най-добре. За да отговорите на препоръчаната дневна сума от 1000 до 1200 милиграма, киселото мляко е най-добрият ви залог, казва тя. "Киселото мляко е един от любимите ми източници на калций, тъй като пробиотичните бактерии поддържат храносмилането ви гладко, което води до по-малко подуване, казва Кординг. Резултат! Ако не сте любители на млечните продукти, можете също да си набавите хранителни вещества от тофу, сьомга, бял боб и кейл. (Сериозно, кейлът е толкова хранителна свиня!)

Дебел
Яжте мазнини, за да губите мазнини? Вероятно звучи като нещо, което сте чували преди, но ето как приемането на подходящия вид мазнини работи във ваша полза: „Мононенаситените мазнини намаляват лошия холестерол и повишават добрия холестерол“, казва Кординг. Освен това тялото ви се нуждае от допълнително време, за да разгради това хранително вещество, което означава, че ще се чувствате по-сити, по-дълго, казва Кординг. За да си напълните мононенаситени мазнини, включете зехтин, авокадо, ядки и мазни риби като сьомга в ястията си, за да извлечете ползите - просто се уверете, че се придържате към разумен размер на порцията.

Витамин В6
Тази хранителна суперзвезда е необходима за превръщането на храната в енергия и има изненадващ ефект върху това как се чувствате, когато режете въглехидрати. „Витамин В6 участва в производството на невротрансмитер, който се чувства добре, серотонин и други, които регулират настроението ви“, казва Кординг. И това е страхотно, защото когато намалявате рафинираните въглехидрати и сладки храни, пропускате допълнителния серотонин, произведен от тези нездравословни продукти. И това води до голям глад за хляб и бисквитки. Благодаря, биология. Но ако приемате достатъчно B6, нивата на серотонин остават равномерни и няма да сте мръсни, казва Кординг. Затова се запасете с леща, ядки и овес, за да получите дневните 1,3 милиграма.

Цинк
Този минерал, намиращ се във всички тъкани на тялото ви, може да бъде BFF на метаболизма ви. Цинкът помага на щитовидната жлеза да произвежда хормони, които регулират метаболизма ви, казва Кординг. Тя препоръчва да приемате поне осем милиграма на ден (това е приблизително количеството в три унции тиквени семки - които между другото са чудесен източник). Друг начин да постигнете тази доброта, стимулираща метаболизма, е да смучете малко стриди. Тези рибни храни за пръсти съдържат хранителен удар и ви карат да се чувствате супер изискани. „Те са с ниско съдържание на калории, но въпреки това имат много протеини и цинк“, казва Кординг. Ако не се интересувате от морски дарове, опитайте вместо тях леща или нахут.