Само 20 минути преместване може да са достатъчни, за да намалите риска от преждевременна смърт

по-фатален

Помислете за това вашето ежедневно напомняне да слезете от задницата: да бъдете заседнал може да е два пъти по-опасно от затлъстяването, според ново проучване от университета в Кеймбридж.

Изследователите проследяват над 334 000 души в продължение на 12 години и сравняват нивата и теглото на активност сред субектите, починали през това време. Те изчислиха колко смъртни случая биха могли да бъдат избегнати, ако всички участници бяха по-активни спрямо здравословно тегло и установиха, че физическата активност би могла да спаси два пъти повече хора от загубата на тегло.

Как седи толкова фатално? Това увеличава риска от болести, отговорни за по-голямата част от смъртните случаи, включително сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак, казва съавторът на изследването д-р Сорен Брадж, ръководител на програмата за епидемиология на физическата активност в Кеймбридж. Физическите упражнения, от друга страна, ви предпазват от същите заболявания, като понижават кръвното налягане и нивата на мазнини, захари и инсулин в кръвта.

Така че колкото и да е пълен денят ви, не забравяйте да се движите. Само 20 минути дневно бързо ходене намаляват риска от ранна смърт на участниците в проучването с 30 процента. (Дори ако имате само 10 минути, пак можете да направите „Тренировката за заети хора“.)

„Мисля, че за повечето хора ще бъде трудно да се аргументират, че не могат да намерят дори 20 минути в рамките на цял ден от 1440 минути, за да направят нещо за собствената си полза за здравето“, казва Брадж. „Има много начини да натрупате активност през целия ден, дори ако сте много заети. Вземете стълбите или паркирайте по-далеч. Всичко се сумира. "

Разбира се, не е нужно да го наричате един ден след 20 минути ходене: Удвояването на това ниво на активност доведе до допълнителни ползи, установиха изследователите.