неща

Ако броят на рекламите, книгите, телевизионните предавания и уебсайтовете, посветени на отслабването, са някакъв показател, отслабването обикновено се разглежда като монументална задача, която изисква много страници с инструкции и насърчение, както и глад и изпотяване и самоотричане.

В края на краищата много изследвания показват, че натрупването и отслабването не са толкова обвързани с едно голямо усилие, колкото много по-малки. Ако сте се опитвали да свалите няколко килограма, тук са 14 тъпи малки неща, които може да ви задържат. (Вижте също: 7 убийствени начина да реално, реално да отслабнете)

1. Имате грешните гени

Преди някой да погледне снимката ми и да ми изпрати поща за омраза, веднага ще изляза и ще кажа: Слаба съм. Моята тайна? Слаба майка, слаб баща и цяла дълга редица от необичайно високи, слаби предци. Също така имам огромни, плоски крака и несъдействащ тен. Генетиката е смесена торба.

Що се отнася до носенето на излишни килограми, изследванията показват, че колко лесно набираме и отслабваме е до голяма степен генетично. Това не означава, че диетата и физическите упражнения няма да работят за вас, а работата да поддържате тегло, което ви кара да се чувствате добре и което попада в рамките на това, което според лекаря ви е здравословно, е все още важно. Ако обаче във вашето семейство тичат големи тела (или в моя случай крака), стремежът към съвсем различна физика може да е нереалистичен и нездравословен. За съжаление, това е една тъпа пречка за загуба на тегло, за която не можете да направите много.

2. Вашите чинии са твърде големи

В някои ресторанти чиниите са толкова големи, че сървърът трудно може да побере два от тях на масата. Изглежда впечатляващо, усеща се щедро ... и наистина е много лошо за талията ви. Това е така, защото според изследване на Корнелската университетска лаборатория за храна повечето хора не са много добри в преценката на размера на порциите. Така че, ако обикновено пълним малка купа със зърнени храни, имаме еднаква вероятност да напълним много по-голяма и да приемем, че размерът на порцията е приблизително еднакъв. С други думи, по-големите плочи водят до по-големи порции.

Ако се борите с наддаване на тегло, получаването на по-малки ястия може да е чудесен начин да се насладите на пълна чиния - и по-малък размер на порцията.

3. По-заседнали сте, отколкото си мислите

Редовните упражнения - дори ежедневно - може да не са достатъчни, ако имате заседнала работа. Това е така, защото дългите периоди на седене могат по същество да отменят много от предимствата на упражненията и да имат отрицателни ефекти върху вашето сърдечно-съдово здраве, риск от диабет и талията. Ако работите на бюро, това вероятно няма да се промени. Това, което можете да направите, е да се опитате да ставате повече и да добавяте повече упражнения към ежедневието си. Разходете се или се занимайте с йога по време на обедната почивка. Вземете изправено бюро. Разходете се, за да говорите с колега, вместо да изпращате имейли. Вземете стълбите, за да използвате тоалетната на следващия етаж.

Всички тези малки неща отнемат малко усилия, но могат да направят огромна разлика в метаболизма ви в рамките на един ден.

4. Хранете се по-малко, вместо да се храните правилно

Старата поговорка за отслабване е „калории навътре, калории навън“. Но макар това да е вярно до известна степен, по-скорошни изследвания показват, че това, което ядем и качеството на диетите ни, всъщност е изключително важно и може дори да има по-голямо влияние върху загубата на тегло от броя на калориите, които консумираме. Проучване, публикувано от изследователи от Харвард през 2011 г., установи, че картофеният чипс е по-силно свързан с увеличаване на теглото от всяка друга храна (залагането не може да яде само една!), Докато тези, които са яли повече порции плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, и кисело мляко, натрупали най-малко тегло с течение на времето. Урокът? Фокусирайте се първо върху качеството.

5. Тренирате твърде много

Случвало ли ви се е да изгаряте и изгаряте около милион калории, упражнявайки се часове наред, за да се приберете вкъщи и да прекарате останалата част от деня, поглъщайки всичко, което се вижда? Случва се. А за някои хора гладът, който произвеждат много упражнения, е толкова силен, че не успяват да отслабнат - и дори може да спечелят малко. Това не означава, че не трябва да спортувате. Добро е за теб! Но ако дългото бягане ви кара да бъдете ненаситни, упражненията дори повече може да не са ключът към загубата на тегло за вас.

6. Не спиш достатъчно

Изглежда противоинтуитивно, но прекарването на повече време в легнало положение всъщност може да ви помогне да сте по-слаби и здрави (да не говорим за по-малко мръсни). Много проучвания свързват "кратката продължителност на съня" с наддаване на тегло и затлъстяване. Липсата на сън не само ви кара да бъдете твърде уморени, за да бъдете активни и по-вероятно да направите лош избор на храна, но също така има физиологичен ефект върху метаболизма ви. Така че лягайте по-рано и спите, когато можете. Хей, може би тази игра в крайна сметка не е свързана с лишения!

7. Хранете се твърде бързо

Обикновено ли сте първият, който почиства чинията си на масата за вечеря? Изследвания, публикувани в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics през 2011 г., установиха, че най-бързо изяждащите са склонни да наддават най-много килограми. В края на краищата, ако сте първият, който довърши храненето си, е по-вероятно да добавите още няколко лъжици към чинията си. Освен това отнема още малко време, докато стомахът регистрира, че е пълен. Ако излъскате вечерята си за няколко минути, все пак може да почувствате глад за още, дори тялото ви да не се нуждае.

8. Прекалено сте стресирани

Стресът е гаден. В дългосрочен план това може да засегне почти всяка част от тялото ви, включително телесното тегло. Това е така, защото телата ни са проектирани за краткосрочен стрес, бийте се или бягайте. Подобно на вида, при който виждате хищник да идва след вас и бързо произвеждате хормони, които ви помагат да избягате. Това е последвано от освобождаването на кортизол, хормон, който по същество ви казва да ядете, за да попълните енергийните си запаси. Проблемът е, че докато седите на дивана и се притеснявате за сметките си, по същество предизвиква същия вид стрес и същия прилив на хормони, той не изгаря почти толкова калории, колкото борбата с тигър със саблезъби. Това прави поддържането на дългосрочен стрес при проверка основен компонент за загуба и поддържане на загуба на тегло. (Вижте също: 20 безплатни (или наистина евтини) начина за намаляване на стреса)

9. Вие сте на диета

Почти всяко малко проучване там показва, че когато става въпрос за дългосрочно отслабване, екстремните диети са лоша новина. Както се оказва, гладуването на себе си не само ви гладува (и евентуално убива), но и настройва тялото ви за неуспех. Това е така, защото колкото по-бързо отслабвате, толкова по-вероятно е да загубите много мускули и именно мускулите помагат да поддържате метаболизма си висок. Така че, след като се откажете от диетата си, тялото ви всъщност ще бъде по-малко ефективно, което ви прави по-склонни да наддават на тегло - и дори да наддават повече, отколкото сте загубили. Малките промени и бавната, стабилна загуба на тегло са най-добри.

10. Ти хапваш

Попитайте бабите и дядовците си как са се хранили, докато растат, и има вероятност те да ви кажат, че са яли закуска, обяд и вечеря. И в по-голямата си част това е всичко. Закуските са относително ново явление. И не помага, че повечето типични закуски са малко повече от преработени боклуци. Ето защо може би е по-добре да пропуснете закуските изобщо; скорошно холандско проучване установи, че яденето на три по-големи, добре балансирани ястия на ден може да помогне за намаляване на натрупването на коремни мазнини.

11. Гледате телевизия

Може би има причина да използваме термини като „гледане на преяждане“ и „картоф на дивана“, за да се позоваваме на навиците около телевизията; докато най-новият сезон на „Игра на тронове“ може да е без калории, гледането все още може да има отрицателно въздействие върху талията ви. Всъщност изследванията показват, че гледането на телевизия има повече връзки с наддаването на тегло, отколкото всяка друга заседнала активност. Това означава, че смяната на телевизионното време за почти всяка друга дейност може да има положителен ефект, когато става въпрос за загуба на тегло.

12. Не се грижите за червата си

Да, вашите черва. Вероятно не се замисляте много за тази мръсна бъркотия на орган, нали? Последните изследвания обаче показват, че поддържането на нещата точно там наистина може да повлияе на цялостното ни здраве - и да определи успеха ни в поддържането на здравословно тегло. Проучване, публикувано през януари, установи, че редовната консумация на пробиотици (бактерии, които са полезни за червата), може да помогне за ускоряване на загубата на тегло при жените. Храни като кисело мляко, кисело зеле, кимчи и почти всичко, което ферментира, съдържа здравословни бактерии, които помагат да поддържате храносмилателната си система и метаболизма силни. Можете също така да вземете добавка.

13. Ти си жена

Извинете, дами, но има някои доказателства, които предполагат, че загубата на тегло е по-трудна за жените, отколкото за мъжете, поне първоначално. Това е така, защото мъжете са склонни да имат по-чиста мускулна тъкан, което им помага да започнат по-бързо загубата на тегло. Но има и друга причина: Жените са създадени да имат повече телесни мазнини, особено в долната част на тялото ни. И това не е непременно лошо нещо. Според д-р Дейвид Кац, директор на изследователския център за превенция Йейл-Грифин към Медицинския факултет на Йейлския университет, дебелите жени най-трудно губят, като цяло е най-малко вредно за здравето.

14. Трябва да посетите лекар

В някои случаи увеличаването на теглото не само показва промяна в упражненията или хранителните навици, но може да сигнализира за здравословен проблем. Проблеми с щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс, непоносимост към храна и някои лекарства могат да допринесат за увеличаване на теглото. Ако смятате, че медицински проблем може да е причината да напълнявате, посетете Вашия лекар. Лечението на проблема може да ви помогне да свалите няколко килограма - и да се почувствате много по-добре.

Какво ви помогна да свалите тези нежелани килограми? Моля, споделете в коментари!