Диетата на Аткинс е една от най-популярните и обсъждани диети с ниско съдържание на въглехидрати, особено ефективна, ако целта ви е да отслабнете. Теорията зад него е, че можете да ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате, стига да стоите далеч от храни с високо съдържание на въглехидрати. Като се има предвид това, нашият план за хранене е за Аткинс 40, който, както подсказва името, ограничава приема на въглехидрати до 40 грама на ден.

план

ДЕН 1

Закуска:

2 яйчен омлет със 70g нарязани гъби и 30g настърган кашкавал Gruyere - 293 kcal

Спрей от зехтин за тиган - 10 ккал

Подправено със сол, черен пипер, сушени билки по ваш избор (мащерка, риган и др.)

Лека закуска:

30g леко осолени или подправени бадеми (около 20) - 170 kcal

Обяд:

½ чаша пилешка салата, увита в 3 листа маруля Ромен - 246 ккал

5 маслини Каламата (гръцки) - 44 ккал

Лека закуска:

8 кубчета сирене чедър - 176 ккал

Вечеря:

1 квадрат 70% тъмен шоколад (около 10g) - 42 kcal

Общо дневно: 1470 ккал
Списък за пазаруване:

Пропуснете планирането и отидете на пазаруване!

Въведете данните си по-долу, за да получите незабавен достъп до списъка за пазаруване за този план за хранене.

Сирене моцарела - натрошено
Сирене Gruyere, пармезан, крема сирене
Сирене Чедър - блокче или кубчета
Пилешка салата - без плодове или добавени захари
Бекон, яйца
Гъби - като Cremini или бутон
Маруля - голям сорт листа като Bibb, Butter или Romaine
Чесън, тиквички (3)
Артишок сърца, Замразен спанак
Бадеми, маслини Каламата

70% черен шоколад

Също така трябва да имате:

Сол пипер
Сушени билки
Люспи от червен пипер
Спрей от зехтин

Днешното меню може да е с ниско съдържание на въглехидрати, но то е изпълнено със солена доброта. Някой каза ли сирене? Днес получавате не два, не три, но ПЕТ сорта, включително султана на швейцарския аромат - Грюер. И не забравяйте, сиренето е не само вкусно, но и отличен източник на калций за изграждане на кости. Днес заедно с хранителния екип участват зеленчуците, разбира се, а именно спанакът, който е натоварен с витамин К, магнезий и калий. А като говорим за магнезий, вашите бадеми и тъмен шоколад също са страхотни източници на този основен минерал.