Когато за първи път получите вълшебната новина, че сте бременна, целият ви свят е обърнат с главата надолу по абсолютно най-добрия възможен начин (реплика за емотикони за щастлива бременност!). Без значение колко подготвени * мислите *, че сте, всеки има този момент на притеснение, когато осъзнае, че ще яде двама през следващите осем месеца или така. Обичайно е да попитате вашия OBGYN какви храни трябва да избягвате по време на бременност (няма сурово суши за вас!), Но едва по-късно започвате да обмисляте кои храни трябва да добавите към вашата диета за бременност. Тези 15 рецепти са пълни с мощни съставки, които ще са от полза за вас и вашето растящо бебе - и дори могат да помогнат за облекчаване на някои от тези досадни желания.

жени

1. Пикантна червена паста с леща: Когато тази пикантна жажда за храна се удари, вие сте абсолютно сигурни, че си струва всяка унция мляко, което трябва да изпиете, докато устата ви гори от удоволствие. Това ястие с тестени изделия е успокояващо и опаковано с протеини, дори без видимо месо. Лещата е чудесен (веган) начин да добавите тонове растителни протеини към храната си. (чрез минималистичен бейкър)

2. Пица с дълбоко ястие с нахут: Бременността е свързана с баланса. Разбира се, можете да си приготвите пица за дълбоки ястия, но когато е покрита с нахут, карамелизиран лук и чушки, е много по-лесно да се оправдае. (чрез Oh My Veggies)

3. Най-добър бургер с гореща киноа: Много жени имат отвращения към месни продукти, когато са бременни. За онези моменти, когато жадувате за бургер, но месото е забранено, този бургер с киноа ще спаси деня. Пълнозърнестите храни като киноа са съществена суперхрана, която всички бременни дами трябва да ядат редовно и какъв по-добър начин да им се насладите, отколкото в пикантен бургер? (чрез готвене със задоволство)

4. Кърваво-портокалов смрадличен пилешки табуле: Тази салата съдържа постни пилешки гърди, булгур пшеница и тонове цитрусови плодове, всички те са основни играчи в играта за хранене на бременността. Направете голяма партида от това, което да вземете за обяд през цялата седмица, за да се чувствате чудесно всеки ден. (чрез Eat Love Eat)

5. Броколи пилаф с нар и бадеми: Броколите не само са пълни с хранителни вещества, необходими за здравословна бременност - като калций и фолиева киселина, но също така са богати на фибри и антиоксиданти за борба с болестите, които помагат да поддържате добре себе си и вашето бебе. Този плов от броколи има толкова страхотен вкус, че ще забравите колко е страхотен за вас. (чрез капка и потапяне)

6. Кремообразна, пикантна спаначена супа: Спанакът и другите зелени листни зеленчуци са заредени с витамини и хранителни вещества, включително витамини А, С и К. Подобно на морковите, също е установено, че те насърчават здравето на очите, както за вас, така и за бебето. Тази пикантна супа използва няколко чаши зеленчуци, така че със сигурност ще получите тон хранителни вещества само от една купа. (чрез Цветната кухня)

7. Vegan Sriracha Chili с едно гърне: Знаете колко е важно да получавате достатъчно протеини по време на бременност и същото важи и за фибрите. За ваш късмет бобът е пълен и с двете неща, както и с желязо, фолиева киселина, калций и цинк. Тази пикантна веганска супа е със спортен черен боб, бял боб и боб, така че ще имате едно щастливо коремче и бебе. (чрез Brit + Co)

8. Crockpot Chicken Veggie Soup Quinoa Soup: Когато стигнете до този неудобен етап от бременността си, дори най-простите задачи (като готвене) може да изглеждат напълно обезсърчително. Именно там влизат в действие лесни и здравословни ястия за бавно готвене като тази. Тази супа предлага постно пиле, боб, киноа и ВСИЧКИ зеленчуци, а най-хубавото е, че ще бъде готова и ще ви очаква, когато се приберете у дома. (чрез разхвърляната престилка на Челси)

9. Лесни кюфтета от леща: Само четири от тези кюфтета от леща съдържат 10 грама протеин ... Това е същото като две средни яйца! Сервирайте върху обръснати моркови и спагети от маринара за бързо веганско ястие през седмицата. (чрез минималистичен бейкър)

10. Пикантна овесена каша със зелени + едно яйце: Това ястие е preggo тройна заплаха: пълнозърнест овес, спанак и перфектно яйце на свобода от отглеждането отгоре. Яйцата са богати на холин, който насърчава цялостния растеж и здравето на вашето бебе. Някои яйца дори съдържат омега-3 мастни киселини, важни както за развитието на мозъка, така и за зрението. (чрез Nourish всеки ден)

11. Подхранваща купа: Салата от зеле от броколи от черни маслини: Добавете малко печен сладък картоф, авокадо и червен боб в салатата си, за да подсилите сърдечността и хранителните вещества. Тази подхранваща купа ще ви задоволи дълго след обяд. (чрез Pure Ella)

12. Паста с песто с едно пушене с пушена сьомга: За разлика от другите риби, сьомгата е с достатъчно ниско съдържание на живак, за да можете да й се наслаждавате редовно. Освен това, той има един тон омега-3 мастни киселини, които помагат за вашето настроение и развитие на мозъка на вашето бебе (две много важни неща). Само не забравяйте, че дори за сьомга и други нискоживачни риби, FDA препоръчва да се ядат не повече от 12 унции на седмица. (чрез Brit + Co)

13. Пълнен сладък картоф със спанак, яйца и авокадо: Напълнен с антиоксиданти, фибри и добри мазнини, този пълнен с авокадо, яйца и спанак сладък картоф ще бъде вашата закуска, обяд или дори вечеря. Поръсете върху шепа ядки за криза и още повече полезни мазнини. (чрез Hello Glow)

14. Салата от тайландско говеждо юфка: Постното месо е отличен източник на висококачествени протеини и холин, необходими за развитието на бебето. Включете тон зеленчуци и ароматен тайландски дресинг и имате идеалния обяд в движение, който ще искате да приготвяте всеки ден. (чрез Brit + Co)

15. Крайната пилешка гръцка салата на скара с лимон, мента, дресинг с куркума: Докато прекалено много натрий е бременност не-не (глезените ви вече са достатъчно подути), няколко маслини и фета ще пресекат този солен апетит, без да добавят твърде много допълнителни сол. Освен това цитрусът в тази салата осигурява витамин С, фолиева киселина и фибри, а високото съдържание на вода в краставицата добавя необходимата хидратация. (чрез Perchance to Cook)

Следвай ни в Pinterest за по-лесни + вкусни идеи за рецепти.