Сложете тези хранителни стоки в килера си за до 300 грама лесен протеин - не е необходим прах.

Що се отнася до захранването с твърдо тренирано тяло, намирането на достатъчно начини да консумирате повече от достатъчно протеини всеки ден може да бъде трудна задача. Както винаги, гледате към бодибилдинг основите: пилешко, пуешко, телешко, пържола и яйца. Те имат изключителен протеинов профил, съдържащ повечето от основните незаменими аминокиселини - всички те са от решаващо значение за подобряване на мускулния растеж. И не само е трудно да се консумира значително количество протеин с тези основни скоби, но и е скучно. Колко пъти можете да ядете твърдо сварено яйце през деня?

протеини

С всичко казано, време е да започнете да обмисляте други протеинови варианти ... такива, които не са толкова масови. Въведете: протеинов хляб, протеинов чипс, протеинов сладолед и др. Що се отнася до протеиновия чипс и сладолед, те няма да унищожат вашите мазнини или въглехидратни макроси, съдържащи едва 2 грама мазнини и 5 грама въглехидрати. Веднъж ще се радвате да ядете няколко пъти на ден. Кликнете върху, за да разберете повече за тези алтернативи на протеини и как да ги включите в ежедневното си хранене, предоставен пример за план за хранене.

11. Протеиново кафе

Много от нас обичат да започват деня си с чаша (или три) Джо. За съжаление това ни дава само около .3 грама протеин. Марки като Javapro и Chike Nutrition имат комбинирани Java смеси, които имат около 20 грама на чаша - вие правите математиката.

10. Протеинови зърнени култури

Майкъл Алберстат/Гети изображения

Когато сте в сутрешна бързина, понякога купичка зърнени храни е единственото нещо, което ви спира да пропуснете най-важното хранене за деня. Стандартните купи ще ви осигурят около три от пет грама протеин (без млякото), но има много достъпни версии, които ще утроят тези цифри. За тези, които искат да похарчат малко повече, CDS Sports има зърнени храни с 25 грама протеин на порция!

9. Протеинова вода

Преди да вземете вилите си, не, не казваме, че трябва да замените оригинала. Трябва да пиете около галон вода на ден, така че защо да не добавите малко протеин, докато хидратирате? Някои марки предлагат до 15 грама бутилка!

8. Протеиново кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е типична закуска в диетата на бодибилдъра, но чашата от шест унции от него не оправдава протеиновите макроси. Въведете: Мощно кисело мляко, което съдържа 20 до 25 грама протеин на порция в чаша от 8 унции. Благодарение на по-големия размер на контейнера ще можете ефективно да подхранвате вашите нужди от протеини по време на закуска.

7. Протеинов хляб

Мислили ли сте някога, че две филийки хляб могат да ви дадат 28 грама протеин? P28 е производителят на високопротеинов хляб, където хлябът се прави с суроватъчен изолат, овес, ленено семе, слънчоглед, просо и осем незаменими аминокиселини. И не само това, две филийки хляб P28 ще заредят тялото ви с омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. Затова заменете стария си пълнозърнест хляб за P28.

6. Опаковано с протеини сушено месо

Намаляването с обикновена говеждо месо може да стане скучно, ето защо има Epic Bites - парчета трева, захранени с говеждо месо. Само шест парчета сами по себе си осигуряват девет грама протеин, витамин Е, витамини от група В и омега-3, всички те са необходими за захранване на твърдо тренираните мускули. Също така Epic Bites се предлагат в различни видове месо: бизони, бекон, телешко пиле и говежди черен дроб.

5. Протеинови чипове

Чипсът е отговорът на много закуски, но претоварването с въглехидрати и натрият могат да смачкат нечий макропрофил за деня. Така че за дните, в които искате да вземете торба с чипс, изберете Quest Protein Chips. Ще можете да подхранвате апетита си без вина с 21 грама протеин и 5 грама нетни въглехидрати.

4. Протеинов сладолед

Здравословен сладолед? Да, съществува; Сладоледът Halo Top е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар. При шест грама протеин и 60 калории на порция, помислете за завършване на дългия тренировъчен ден с малко сладолед. Работили сте усилено за това и диетите трябва да са забавни.

3. Протеинова супа

Вижте, ще бъдем честни, не знаем какъв е този вкус. Въпреки това, ако търсите храна за протеинови зърнени култури за вечерта, не търсете повече. NutriWise има линия високо протеинови супи, които съдържат около 15 грама протеин и само 80 калории в купа.

2. Сирене Guyere

За всички производители на сирена там, guyere има сладък, солен вкус с намек за земни вкусове. За изправените бодибидъри само сиренето има най-много грама протеин на парче (8 грама). Разтопете го във вашия Mac & сирене или го накъсайте на протеиновата си пица за някои гурме печалби.

1. Протеин Фъстъчено масло

Единственият недостатък на фъстъченото масло е съдържанието на мазнини, но това не е така, когато се влива супа с брат. Nuts More фъстъчено масло може да се похвали с 12 грама протеин и само девет грама мазнини. Това е половината мазнина от фъстъчено масло Jif и два пъти повече протеин - алилуя!

Планът за хранене

Храна 1

Протеинови зърнени култури и кафе

  • 1 лъжичка CTD Sports isoLicious протеинови зърнени култури
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 1/2 лъжички Javapro
  • 12 унции вода
  • 1 чаша смесен пресен плод

Общо: 383 калории, 1,5 g мазнини, 36 g въглехидрати, 54 g протеин

Храна 2

Лека закуска

  • 1 Мощно кисело мляко
  • 1/2 чаша Nature Valley Crunchy Granola Protein: Oat’s N Dark Chocolate
  • 1/4 чаша къпини

Общо: 261 калории, 25g мазнини, 30g въглехидрати, 30g протеин

Храна 3

Увийте пилешко цвекло

  • 1 P28 Протеиново фолио
  • 3 унции пилешки гърди без кости, без кожа
  • 1/2 чаша нарязано цвекло
  • 1/2 чаша суров бебешки спанак
  • 1 унция полумело козе сирене
  • 2 супени лъжици собствена лека балсамична винегретка на Newman’s

Общо: 582 калории, 22g мазнини, 31g въглехидрати, 61g протеин

Храна 4

Салата за югозападен чипотъл

  • 1 чаша маруля ромен
  • 12 броя Epic Bites
  • 1/4 чаша чери домати
  • 1/4 чаша плъзгащо се авокадо
  • 1 унция червен лук, нарязан
  • 1/4 чаша черен боб
  • 2 супени лъжици дресинг без мазнини, без мазнини, дресинг Chipotle Ranch Dressing

Общо: 402 калории, 9g мазнини, 53g въглехидрати, 29g протеин

Храна 5

Фъстъчено масло и желе

  • 1 торба Quest Protein Chips
  • 2 филийки хляб P28
  • 2 супени лъжици Ядки ‘N More фъстъчено масло
  • 1 супена лъжица желе

Общо: 620 калории, 16 g мазнини, 54 g въглехидрати, 61 g протеин

Храна 6

Протеинова доматена супа и сирене на скара Gruyere

  • 1 пакет NutriWise крем от доматена супа
  • 2 филийки хляб P28
  • 2 унции сирене Gruyere

Общо: 592 калории, 26,5 g мазнини, 32 g въглехидрати, 59 g протеин

Храна 7 (по избор)

Сладолед

  • 1 чаша Halo Top Ice Cream

Общо: 120 калории, 4 g мазнини, 28 g въглехидрати, 12 g протеин

Дневни суми: 2960 калории, 264 g въглехидрати, 88 g мазнини, 306 g протеин