Яжте добре, за да сте здрави

Въпреки че има няколко различни начина за борба с обикновената настинка и грип, вашата диета е един от най-големите ви предимства.

повишаване

„В студено време и на сух въздух е много лесно да се разпространят настинки и грип“, казва регистрираният диетолог Мариан Уилямс. „Можете да опитате да ограничите контактите си с болни хора, но понякога това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Най-добрият ви план за действие е да направите грип, да заспите поне седем часа всяка вечер, да обърнете внимание на симптомите си, да измиете ръцете си и да се храните здравословно. Всички тези фактори могат да помогнат да поддържате имунната си система силна и да ви предпази от разболяване. "

Тук са 6 храни които могат да помогнат за повишаване на имунитета ви и да ви запазят здрави през сезона на настинка и грип.

1. Чушки и цитрусови плодове

Какво е общото между чушките и цитрусовите плодове? Те са чудесни източници на витамин С - витамин, който може да помогне за поддържането на имунната ви система.

„Когато повечето хора мислят за прием на достатъчно витамин С, те са склонни да мислят за цитрусови плодове като портокали, манго и грейпфрути“, казва Уилямс. „Цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С, но вярвайте или не, унция за унция, чушките съдържат повече витамин С, отколкото портокал.

2. Боровинки

Тези скромни малки плодове също са имуностимулиращи суперхрани.

Боровинките съдържат флавоноиди - вид антиоксидант, който може да помогне за намаляване на увреждането на клетките и да засили имунната ви система. В допълнение, боровинките имат много витамини, включително витамин С, витамин А, калий, диетични фибри и манган.

Боровинките са чудесни сами по себе си или в имуностимулиращо смути с други здравословни съставки.

3. Зелен чай

„Зеленият чай се използва от хиляди години като вид естествено лекарство“, казва Уилямс. „Една от причините, поради която изследователите смятат, че е толкова добра за вас, е, че съдържа вещество, известно като катехин, което помага за поддържането на имунната ви система, както и мощен антиоксидант.

Горещият зелен чай с мед е често срещан избор, но чайът може да се смесва и в здравословни плодови и зеленчукови смутита.

4. Гъби

Въпреки че те може да не са любимата храна на всички, има доказателства, които предполагат, че гъбите могат да помогнат за засилване на имунната ви система.

Хранителните ползи от гъбите включват способността да стимулират имунната система и да се борят с много заболявания, като осигуряват важни витамини, минерали и ензими.

Гъбите съдържат витамин D, който може да помогне да поддържате имунната си система силна. Сортове като шийтаке, майтаке и рейши са особено добри за поддържане на здравето през сезона на настинката и грипа.

5. Бадеми

Ядките, особено бадемите, съдържат много различни видове хранителни вещества, като протеини и витамин Е. Въпреки че витамин Е не е толкова важен за силната имунна система, колкото витамин С, той все още е необходим, за да поддържате имунната си система здрава. Половин чаша бадеми осигурява препоръчителното ви ежедневно количество витамин Е.

Бадемът е силно хранителен орех и богат източник на витамин Е, калций, фосфор, желязо и магнезий. Също така съдържа цинк, селен, мед и ниацин. В сравнение с всички други ядки, те са по-богати на хранителни вещества и полезни компоненти.

6. Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци са пълни с витамини А, С и Е, както и с антиоксиданти и фибри. Някои зеленчуци от семейство Кръстоцветни са броколи, бок чой, кейл, зеле и брюкселско зеле. Тези зеленчуци са най-здравословни сурови или леко сварени. Комбинацията от витамини и антиоксиданти от кръстоцветни зеленчуци помага за засилване на имунната ви система.

Като добавите само няколко от тях в диетата си, можете да помогнете за засилване на имунната система целогодишно.