Всички кака! Или поне всеки би трябвало.

ядете

Ако стомахът ви е фънки и не можете да „тръгнете“, опитайте да добавите тези храни в диетата си, КАТО МОЖЕТЕ.

Хлябът като решение и не е проблем за един път? РЕЗУЛТАТ. Имайте предвид обаче, че пълнозърнестият хляб е превантивна стачка - с други думи, пълнозърнестите хлябове са с високо съдържание на фибри, така че наличието им като основен елемент във вашата диета е добър начин да се избегне запекът на първо място. Въпреки това, не трябва да бъде вашата лека закуска, ако вече сте подути. Бонус: D iet хлябовете са най-богати на фибри, така че е още по-лесно да останете здрави.

Един от най-сладките начини да върнете храносмилателната си система в правия път е като ядете много пресни плодове, които са заредени със семена и, следователно, фибри. Според Men's Health, половин чаша малини и къпини има около 4 грама фибри, докато същата порция ягоди има 2.

Пуканките са не само лесна и невероятна закуска, но и буквално пълнозърнести (ядките всъщност са зърнени храни) и много подценен източник на фибри. Ако обаче се опитвате не само да отидете до тоалетната, но и да сте здрави, не забравяйте да се придържате към въздушни или по-здравословни версии и да освободите маслото.

Ако броколите не са BAE, това наистина трябва да бъде, защото те са не само супер нискокалорийни и пълни с хранителни вещества, но също така - познахте - богат на фибри начин да сте сигурни, че „отивате“. За да получите най-много фибри от вегетарианците, Everyday Health предлага да ги ядете сурови, тъй като готвенето намалява съдържанието на фибри, но ако трябва, пара, печене и готвене все още е наред.

Сливите (AKA доста сини сливи), крушите и ябълките имат кожи, заредени с фибри. Малка круша например има 4,4 грама от нещата. Уловката е, че за да се възползвате от предимствата, трябва да ги ядете сурови, но наистина ли е това дори улов?

Ядките са чудесен източник на протеини, здравословни мазнини и фибри, според Женското здраве (половин чаша бадеми, например, има почти 9 грама!). Бадемите, фъстъците и орехите са най-доброто за оправяне на водопровода, но внимавайте да не прекалявате, тъй като те са богати на калории.

Без значение колко сини сливи ядете, за да разрешите проблемите си с запушването, те никога няма да се сравнят с магическите ефекти на водата. Според Health.com, H2O е от решаващо значение за придвижването 💩 през дебелото черво, така че най-добрият начин да избегнете проблем със запек е да пиете много вода всеки ден.

Спанакът е не само ключова съставка за салати с бомби, но и много богато на фибри зелено. Според здравето на жените, любимата закуска на Попай има огромни 4 грама фибри на чаша, така че за да покажете на стомаха си малко TLC, трябва само да ядете повече зеленчуци.

Не си мислихте, че ще направим история за запека и няма да включваме сини сливи, нали? Класическо средство за запек, сините сливи са се доказали като много ефективни при отвеждането на хората до банята, предвид високото им съдържание на сорбитол (захарен алкохол), което има слабително действие върху тялото ви. Други сушени плодове също са с високо съдържание на сорбитол, така че ако не намирате сините сливи особено привлекателни, можете да опитате сушени кайсии или смокини.

За пореден път имаме кафе, което доказва, че е чудна течност, която не заслужаваме. Според Self, кофеинът стимулира дебелото черво, може да ускори нещата, като въздейства на жлъчния ви мехур и действа слабително, което го прави не само най-добрият начин за събуждане сутрин, но и един от най-добрите начини да накарате тези черва да се движат '.

Подобно на водата и пълнозърнестия хляб, киселото мляко е добър ресурс за предотвратяване на стомашни проблеми. Естествен пробиотик, киселото мляко помага за попълване на добрите бактерии в червата и поддържа работата на храносмилателната система правилно, така че запекът не се превръща в проблем.

Семената от чиа и ленените семена са не само част от модерната група храни а ла кале, те също са наистина добри, за да регулират тялото ви и да ви помогнат да отидете до тоалетната. Поръсването на 2 супени лъжици семена от чиа във вашата салата или смути е лесен начин да добавите 5 грама фибри, за да помогнете на дебелото черво.

Според Health.com овесените ядки са MVP за здравето на храносмилането - половин чаша от нещата съдържа 2 грама неразтворими и 2 грама разтворими фибри. Неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията и помагат на храната да преминава по-бързо през тялото; Разтворимите фибри образуват подобен на гел материал, който също спомага за движението на храната, така че заедно правят улеснението много по-лесно.

Оказва се, че бобът наистина е вълшебният плод, защото колкото повече ядете, толкова повече се вдигате (или кака, в този случай). Фасулът всъщност е толкова богат на фибри, че често пъти осигурява два пъти повече фибри от зеленчуците. Морският фасул и бобът имат най-много, но наистина всеки фасул може да ви помогне да свършите работата.