Шансовете са, че познавате някой, засегнат от диабет, състояние, което засяга живота на около 30 милиона американци. Приблизително всеки трети американски възрастен има преддиабет - рисков фактор за развитие на диабет тип 2 - и от тази популация 90% не знаят, че го имат.

Мислите, че вие ​​или любим човек може да сте изложени на риск? Вземете (или споделете) теста за оценка на риска от диабет тип 2 на Американската диабетна асоциация (ADA) и разберете.

Добрата новина е, че повечето случаи на диабет тип 2 могат да бъдат предотвратени чрез прости промени в начина на живот. Трите най-важни неща, които трябва да направите: отслабнете, ако е необходимо; яжте здравословно и бъдете активни. Намаляването на месото и увеличаването на растителните храни във вашата диета е една важна стъпка за намаляване на риска от диабет тип 2.

Този ноември е месецът за информираност за диабета, така че, за да направим връзката между диетата и диабета, въведохме нов хаштаг - #DontLetDietBeatUs - заедно с графиките в социалните медии, за да се повиши осведомеността как приемането на повече растителни храни и по-малко месо може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. През целия месец ще публикуваме рецепти, готварски хакове и съвети за пазаруване с хаштаг #DontLetDietBeatUs за подпомагане на управлението и предотвратяването на диагноза преддиабет или диабет. Можете също така да изтеглите новия ни набор от творчески материали, за да помогнете за разпространението на информацията за това как безмесната диета може да намали риска от диабет.

диета

Също така си сътрудничихме с нашите експерти от Джон Хопкинс Център за прилично бъдеще, за да съставим списък със съвети за хранене, които могат да помогнат на вас или на любим човек да намалите риска от диабет.

Включете в диетата си по-голям избор от растителни храни

Заместете червеното месо с ядки, пълнозърнести храни, боб, грах, леща, бобови растения и други алтернативи на месо като тофу и темпе. Пълнозърнестите храни са особено важни, тъй като са пълни с хранителни вещества като селен, калий и магнезий, с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри. Освен това изследванията показват обратна връзка между приема на пълнозърнести храни и риска от диабет тип 2. Не забравяйте, според Диетичните насоки за американците, поне половината от зърнените ви храни за деня трябва да са от пълнозърнести храни.

Направете половината си чинии плодове и зеленчуци

Ето две идеи за това как да го улесните: 1) яжте сезонно, когато продукцията е по-свежа и с по-ниска цена, и 2) ако не можете да я намерите пресни, замразените плодове и зеленчуци се берат в пикова зрялост и бързо се замразяват, запазвайки тяхното хранително съдържание и аромат. Купувайте ги, когато са в продажба, и дръжте няколко чанти под ръка за разбъркване, пържени картофи, супи, киш или гювечи и смутита.

Изберете здравословни за сърцето мазнини

Използвайте здравословни масла за готвене, като рапица и зехтин. Ядките, семената и авокадото са полезни за следобедна закуска и най-доброто от всичко е, че ще ви заситят, когато тези средно следобедни хапки.

Ограничете пържените храни и други храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини

Тези храни са свързани с висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Наситените мазнини се намират най-вече в месото и млечните продукти с високо съдържание на мазнини. Трансмазнините са често срещани в преработените храни, като бисквитки и бисквити.

Намалете приема на добавени захари

Избягвайте подсладените със захар напитки като сок, сода и енергийни напитки и сладкиши като печени изделия, бонбони, сладолед.

За повече информация относно връзката между диетата и диабета кликнете тук.

Ако вече сте диагностицирани, няколко допълнителни съвета за управление на диабета:
• Бъдете активни през всички дни от седмицата
• Работете със здравен специалист за управление на диабета Ви. Не забравяйте да познавате ABC (A1С, Б.налягане на разтоварване и ° Снива на холестерол) на диабет е важно, за да ви помогне да управлявате болестта успешно. За да ви помогнем да разберете по-добре теста A1C, щракнете върху тази връзка на уебсайта на ADA .