упражнения

Автор: E.C. LaMeaux

Целулитът всъщност представлява мастни натрупвания точно под кожата. Той се появява като бучки или трапчинки, обикновено близо до седалището и горната част на бедрата, и е най-често при жените. Изграждането на мускули може да направи целулита по-труден за забелязване и ви помага да изгорите повече калории. Въпреки че тези целулитни отлагания може никога да не изчезнат напълно, изгарянето на телесните мазнини ще ги накара да се свият. Ето нашите пет най-добри упражнения за взривяване на упорития целулит.

1. Сърдечно-съдови упражнения

Докато изразходвате повече калории, отколкото приемате, ще започнете да изгаряте в мастните си депа. Тъй като кардиото изгаря калории, това може да намали цялостните телесни мазнини, което прави целулита по-труден за забелязване. Всичко, което обикновено правите за упражнения, като ходене, бягане, туризъм или колоездене, може да помогне в цялостната битка за изгаряне на калории и взривяване на целулит.

2. Изкачване по стълби

Изкачването по стълби изгаря най-малко 10 калории в минута, според Националния уелнес институт, организация, посветена на популяризирането на здравословен начин на живот в целия свят. А изкачването по стълбите има допълнителната полза от това, че реално се обработват всички мускулни зони, които обикновено са засегнати с най-големи количества целулит.

3. Повдигане на крака

Джанет Уолъс, д-р, доцент по кинезиология в Университета на Индиана-Блумингтън, казва, че повдигането на краката е най-доброто нещо за тонизиране на външните бедра.

  • Легнете на пода отстрани, поставете лакътя на земята и подпрете главата си със същата тази ръка. Поставете другата ръка на пода до кръста.
  • С изправени крака и насочени пръсти, повдигнете крака си нагоре докрай, след което бавно го спуснете обратно надолу.
  • Направете 10-15 повторения, а след това се обърнете и работете с другия крак.

4. Ритници отзад

MSNBC Health препоръчва този ход за намаляване на мазнините, за да се насочи към всички онези области, които са най-податливи на целулит. Докато сте на ръце и колене, повдигнете крак нагоре зад себе си, докато той е насочен нагоре под ъгъл от 45 градуса. Бавно върнете крака надолу и повторете движението с другия крак. Започнете с 15 повторения и работете от там.

5. клекове

  • Застанете удобно, с крака на разстояние един метър.
  • Бавно сгънете коленете и спуснете тялото, докато бедрата ви са успоредни на пода.
  • Постепенно се изправете назад, стискайки глутеусите и задните части на бедрата, докато се издигате.

Ако се изпълнява последователно, това упражнение ще изгради мускули в бедрата и дупето, което ще помогне за изгарянето на мазнини, според клиниката Майо. И по-малко мазнини се равняват на по-малко забележим целулит. Както при другите упражнения, започнете с около 15 повторения и продължете до повече.