Вероятно сте чували за някои храни, които осигуряват основни хранителни вещества за борба с ефектите от стареенето. Всъщност редица храни осигуряват специфични ползи, които стават по-важни, след като сте „над хълма“. Огладен ли си вече? Яжте повече от тези храни, за да се борите със стареенето и да живеете по-дълго. Една изненадваща закуска трябва да бъде основна част от вашата диета, ако сте над 50 години.

1. Ленено семе

трябва

Ленените семена имат антиоксиданти. | iStock.com

Според WebMD, ленът съдържа омега-3 мастни киселини, които са важни за насърчаване на здравето на сърцето през целия живот. Лененото семе също е на растителна основа и съдържа лигнани, които имат антиоксидантни свойства. Можете лесно да добавяте кафяво или златно ленено семе към храни, които вече ядете редовно, като смутита, овесени ядки и дори кисело мляко.

Следващия: Това не е мляко, но ползите от него са доста сходни.

2. Неподсладено бадемово мляко

Вземете неподсладено бадемово мляко. | kiboka/iStock/Getty Images

Ако тялото и лактозата не се разбират, млечните алтернативи като соево или бадемово „мляко“ могат да осигурят подобни ползи - без дискомфорта. Според Livestrong.com бадемовото мляко често се допълва с витамини като витамин D, за да си струва времето. Просто се уверете, че купувате неподсладено бадемово мляко, което добавя по-малко захар към каквото и да го сдвоявате.

Следващия: Използвайте тази подправка, за да се възползвате от многобройните й ползи за здравето.

3. Канела

Канелата може да помогне в борбата срещу диабета. | iStock.com

Изследванията показват, че канелата насърчава различни ценни ползи за здравето. Подправката съдържа антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства. Това може също да подобри чувствителността към инсулин, което може да помогне за борба с диабет тип 2. Като цяло, използването на подправки вместо подобрители на вкуса като захар и сол може значително да подобри цялостното ви здраве с течение на времето.

Следващия: Ето още една храна за закуска, от която трябва да ядете повече.

4. Яйца

Яйцата поддържат здрава имунна система. | iStock.com/VladislavStarozhilov

Според Medical News Today, яйцата са богат източник на витамин B-12, важен за поддържането на здрава имунна система - особено с напредването на възрастта. Тези животински протеини също насърчават здрав мозък. Въпреки че са полезни за сърцето ви, може да се наложи да ограничите консумацията на яйца, ако вече имате висок холестерол, за да поддържате нивата си под контрол.

Следващия: Бананите не са единственият източник на калий, на който трябва да разчитате.

5. Картофи

Картофите са много здравословни ... просто не ги пържете. | YelenaYemchuk/iStock/Getty Images

Ако имате нужда от усилване на калия, за да поддържате баланса на електролитите си, картофите са един от най-добрите източници там. Те са изключително питателна храна, независимо дали предпочитате червени картофи, сладки картофи или нишестени бели картофи. Organic Facts казва, че картофите могат да осигурят здравословни количества витамини А и С. Те също са пълни с калий, важно хранително вещество, което да включите във вашата диета през 50-те и след това.

Следващия: Ядете ли достатъчно риба? Кожата ви може да се нуждае от повече.

6. Дива аляска сьомга

Отидете на дива уловена сьомга над отглеждана във ферма. | iStock.com/g215

Това, което ядете, може да повлияе на начина, по който изглеждате. Ако искате да избегнете набръчкване, отпускане на кожата след 50-те години, може да искате да коригирате диетата си и да добавите малко риба в чинията си. Органичният орган твърди, че рибата, като сьомга и сардина, може да ви поддържа млади. Антиоксидантите в дивата сьомга могат да насърчат здравословното стареене и техните противовъзпалителни свойства могат да предпазят кожата ви от нежелани бръчки.

Следващия: Дали соевите продукти наистина са полезни за вашето здраве?

7. Темпе

Изпробвайте темпе за някои сериозни ползи за здравето. | iStock.com/bonchan

Има много храни против стареене, които не са толкова ефективни, колкото обикновено се рекламират. Nutrition Source предупреждава, че много от прокламираните досега ползи за здравето на соята не са научно обосновани. Ферментиралите продукти на базата на соя като темпе имат много ползи за здравето. Ферментацията прави някои минерали, като желязо и калций, по-достъпни за усвояване, според TIME Health.

Следващия: Тази храна с високо съдържание на протеини ще ви помогне да поддържате талията с минимални размери.

8. Фасул

Фасулът ще ви помогне да сте редовни в банята. | iStock.com

След 50 е по-важно от всякога да ядете храни, които насърчават здравословното храносмилане, здравето на сърцето и поддържането на теглото. Rodale’s Organic Life предлага да ядете боб, за да улесните здравето на сърцето и да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Морският боб, бобът гарбанцо (наричан още нахут) и черният боб са сред най-здравословните видове, които можете да ядете.

Следващия: Тази храна за закуска е много по-здравословна от захарните зърнени храни.

9. Овесени ядки

Получихте ли здравословна доза антиоксиданти днес? | iStock.com

Според Healthline ще получите и здравословна доза антиоксиданти, когато ядете пълнозърнести храни като овес. Това е само едно от многото предимства за превръщането на овесените ядки в обикновена основна закуска. Започвайки с обикновена овесена каша ви позволява да смесвате вашите собствени пресни и здравословни съставки - като ядки и плодове - за да увеличите хранителната стойност на вашето ястие.

Следващия: Тази изненадващо здравословна закуска трябва да бъде основна част от вашата диета.

10. Ядки

Ядките са чудесни за здравето на сърцето ви. | iStock.com/olgaman

Рискът от сърдечни заболявания се увеличава с напредването на възрастта, поради което Harvard Health твърди, че ядките принадлежат към диетата на всеки. Ядките са пълни с фибри, протеини и мазнини, които всички се оказват хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави и дори да отслабнете. Снек с бадеми, кашу, орехи и дори ядково масло може значително да подобри вашето здраве.

Следващия: Ядете ли достатъчно от тази "анти-старееща" храна?

11. Плодове

Добавете повече плодове към вашата диета, ако се притеснявате от остаряването. | iStock/Гети изображения

Някои изследвания показват, че плодовете като малини, къпини и боровинки съдържат антиоксиданти, които насърчават здравословното стареене. Диета, пълна с богати на антиоксиданти плодове, също може да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло поради високото си съдържание на фибри. Започването на сутринта с пресни плодове ще ви подготви за много по-здравословен ден - и по-здравословен живот.

Следващия: Яжте тази храна, за да защитите костите си.

12. Кисело мляко

Защитете костите си, като добавите кисело мляко към вашата диета. | iStock.com

С напредването на възрастта костната ви плътност има тенденция да намалява, излагайки ви на риск от фрактури и остеопороза. Диета, богата на млечни продукти - ако можете да ги толерирате - ще ви помогне да избегнете отслабване на костите. Списание Fitness казва, че редовното ядене на кисело мляко може да подобри здравето на костите. Просто проверете дали киселото мляко, което купувате, съдържа значителни количества калций и витамин D.

Следващия: Независимо как ги ядете, тези плодове са от съществено значение за оптималното здраве след 50 години.

13. Ябълки

Една ябълка на ден ... останалото го знаете. | YelenaYemchuk/iStock/Getty Images

Независимо дали печете с тях или ги ядете сурови, ябълките са едни от най-здравословните и гъвкави плодове, които можете да ядете. Поставете ги в салатата си, изпечете ги в овесените ядки или ги потопете в ядково масло за здравословна следобедна закуска. Според Health.com ябълките поддържат косата и ноктите ви здрави. Те съдържат големи количества витамини от група В и витамин С, които също са добри за поддържане на здрава и младежки вид кожа.

Следващия: Яжте много от тези храни, за да поддържате мозъка си млад.

14. Листни зелени зеленчуци

Зелените ще запазят ума ви остър. | wmaster890/Гети изображения

Според Science Daily едно проучване установява, че редовното консумиране на листни зелени зеленчуци като къдраво зеле може да ви помогне да поддържате когнитивната си форма в по-напреднала възраст. Спанакът и зелето са зеленчуците, които са най-богати на хранителното вещество, което насърчава този ефект, но ще го намерите и в яйцата и авокадото. Да имате градинска салата за обяд може да е по-добър избор, отколкото първоначално си мислихте.

Следващия: Не пропускайте многото предимства на този плод.

15. Праскови

Кой знаеше, че прасковите могат да бъдат толкова здрави? | iStock/Гети изображения