начина
Представи си това. Сега е 20:00 и вие се придържате към диетата си днес като професионалист. Но това жадно чудовище започва да повдига грозната си глава. Крещи: „изяж шоколадовото блокче“. Какво шоколадово блокче питате? О, знаеш ли. Този, който си скрил в дъното на килера. Тази, за която се надявахте, че ще забравите. Но мозъкът ви знае, че е там и го иска сега! И така, как да разсеете вниманието си, преди да хапнете и да оставите този бонбон да живее, за да види друг ден?

Е, може да накарате някой да ви заключи в една стая и да запази ключа, докато жаждата отмине. Или можете да използвате един от тези 15 начина да разсеете вниманието си, преди да започнете да превръщате деня на здравословното хранене в ден на диетичен ужас.

15 начина да разсеете себе си, преди да се насладите

Изпийте малко газирана вода, овкусена с пресни плодове

Нарежете малко пресни плодове и ги добавете към газирана вода. Това би трябвало да ви даде намек да се отдадете без калоричния удар на пълноценно преяждане. Плюс дехидратацията ще насочи апетита към свръхдрайв, което означава, че правилната хидратация ще бъде невероятно възпиращо средство за апетита.

Яжте малко количество мазнини с малко количество протеин

Протеините и мазнините са невероятни, защото ви помагат да се чувствате сити и да останете сити. Това богато на въглехидрати, захарно лакомство ще изглежда по-малко, „Имам нужда от това сега“, колкото по-пълноценно се чувствате.

Разходи се

Чудесен начин да се разсеете, преди да започнете да се движите. Това ще спре инерцията на жаждата да ви изведе извън контрол. Ходенето е чудесно за изчистване на главата, изчистване на емоционални препятствия и освобождаване на ендорфини. Това може да ви накара да се чувствате толкова добре, желанието ви да ядете изчезва като с магически трик.

Обади се на приятел

Приятелят често може да бъде отговорността, от която се нуждаете, за да се спрете от собственото си саморазрушително поведение. Имайте няколко приятели на бързо набиране, които се грижат за вас и вашите здравни цели. И не забравяйте да протегнете ръка, преди да се захванете с поведение, за което знаете, че ще съжалявате сутрин.

Дъвчете малко дъвка

Понякога просто не се чувствате гладни. Просто наистина искате да дъвчете. И парче дъвка може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да изпълните това желание за дъвчене, без да ядете всички онези браунита, които сте приготвили за разпродажбата на печенето на вашето 6-годишно дете. Защото знаете колко неудобно ще бъде да обясните своето преяждане пред комисията по продажба на печене.

ВЗЕМЕТЕ СВОЯ БЕЗПЛАТЕН ЛИСТ ЗА ДЕЙСТВИЕ ЗА ЛУДЕНЕ ЗА ВАШИЯ ФРИЖ

Свали сега.

Точните стъпки, които трябва да предприемете, за да спрете желанието да се превърне в преяждане. Точно там, където трябва да го видите, когато сте на път да развалите деня си на добро хранене


Почистете нещо

Добре, може би почистването не изглежда като най-бляскавата опция. И така, защо това е препоръка? Защото след като започнете да бъдете продуктивни, ще се изпълните с добри хормони. И може да не искате да развалите това чувство, като объркате диетата си.

Гледайте комедийно шоу

Смехът е като тренировка за душата ти. И като облекчава стреса, може да помогне за ограничаване на емоционалния глад. И колкото по-малко емоционален апетит, толкова по-вероятно е да напуснете шоколадовото блокче и да преминете към по-здравословно поведение.

Пишете в дневник

Много пъти бързаме да изпълним желанията, без да осъзнаваме защо. Отделете няколко минути, за да поставите душевното си състояние на хартия. Това може да ви даде намек за емоционалния апетит, който тласка мозъка ви да ви тормози в самосаботиращ запой.

Играйте с домашен любимец или малко дете

Животните и малките деца са склонни да виждат най-доброто във вас. И те обичат вашите прости неща. Играта може да ви върне във време на невинност. И може да ви помогне да се освободите от проблемите, които ви тласкат към самоуспокояване с храната.

Направете хранителен компромис

Чудесен начин да се разсеете от преяждане е да си поднесете лакомство, което не е чак толкова пагубно като шоколадовото блокче. Жаден за солено начо? Вземете малко солен чипс от кейл. Искате ли да плувате в море от сладолед? Поставете малко замразено грозде в устата си. Правейки това преди запояване може да ви държи хладнокръвни и контролирани.

Съсредоточете се повече върху това, което дъвчете

Много пъти се чувствате неосъществени след хранене, защото не ядете много внимателно. И така, свалихте вечерята си и сега сте отчаяни за десерт. Опитайте се да намалите скоростта и да се съсредоточите върху вкуса на вашата храна. Това ще ви помогне да извлечете повече от това, което ядете, което ще ви попречи да безмислено хапвате през вечерта.

Участвайте в психически предизвикателно поведение

Помислете да правите пъзел, кръстословица или може би содоку . Просто накарайте мозъка си да работи. Мислете за мозъка си като за малко дете, което се нуждае от забавление и разсейване. Не можете да победите жаждата, ако непрекъснато мислите за гладни мисли. Докато се фокусирате все повече и повече, умът ви няма да има толкова много енергия, за да жадува.

Да подремна

Често ще чувате вътрешни писъци за захар или солени рафинирани въглехидрати, когато сте сънливи, така че неприятната нужда от който и да е от тези видове храни може да бъде мигащ неонов знак, че имате нужда от сън. Подремнете 20 минути. Или ако е вечер, помислете за (ахна) да се включите по-рано от обикновено.

Медитирайте

Ако почистването на бъркотията от дома ви не работи, какво ще кажете за почистването на бъркотията от мозъка ви? Може да има толкова много бърборене, че да не можете ясно да чуете истинския си глас. Изчистването на всички парчета е чудесен начин да се разсеете, преди да започнете да пиете. А медитацията може да ви приближи до истинския ви глас и да ви помогне да намерите други форми на щастие освен храната.

Дишай дълбоко

Толкова много от нас са плитки дишачи. И как, по дяволите, трябва да вземате добри решения, когато дори не приемате достатъчно кислород? Затова сложете ръката си върху диафрагмата (точно под гръдния кош) и бавно направете 10 дълбоки вдишвания и издишвания. Ще бъдете изумени колко различно се чувствате, след като получите подходящ кислород в тялото си!

ВЗЕМЕТЕ СВОЯ БЕЗПЛАТЕН ЛИСТ ЗА ДЕЙСТВИЕ ЗА ЛУДЕНЕ ЗА ВАШИЯ ФРИЖ

Свали сега.

Точните стъпки, които трябва да предприемете, за да спрете желанието да се превърне в преяждане. Точно там, където трябва да го видите, когато сте на път да развалите деня си на добро хранене!


Ето го!

Много начини да се разсейвате, преди да хапнете. Възможно е да се спрат разрушителните последици от яденето извън контрол. Но това изисква само известно съзнание и малко усилия. Не си казвайте само да не ядете определена храна. Направете нещо, което всъщност ще ви помогне да се разсеете. Когато насочите вниманието си, вие придавате на жаждата си по-малко сила. И преди да се усетите, ще бъдете напълно ангажирани с нещо друго, освен да унищожите целия си ден на здравословно, красиво хранене.