диета

Искате ли да получите тялото като супергерой на голям екран? Разбира се. Но никакво вдигане на тежести или кардио няма да ви отведе там, ако не се заемете първо с диетата си. Ще ви е необходима супергеройска диета, за да я направите.

Как тези 8 звезди от „Отмъстителите: Крайна игра“ са обучени да станат супергерои на Marvel

--> „Храната е най-добрият ви съюзник в стремежа ви да изградите по-добра фигура“, казва д-р Филип Голия, основател на Performance Fitness Concepts, който е ръководил диетите на актьори като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Евънс, Александър Скарсгард и Райън Гослинг чрез дългогодишното си партньорство с треньора на знаменитости Гунар Питърсън. Голия открива страстта си към храненето точно по време на кариерата си като изцяло американски борец, господин шампион по културизъм в Северна Америка, а след това и три пристъпа на рак, всички от които той твърди, че е победил с помощта на здравословно хранене.

„Гунар знае, че по време на тренировка ще ги събори и се нуждае от мен, за да им помогна да ги възстановят отново“, казва Голия. „Смятам, че най-често срещаният проблем при прегледа на диетата на тези момчета е, че всички те не се хранят. Започвате да научавате, че докато изгаряте добро количество, колкото повече ядете, толкова повече ще загубите. " Другите му основни стратегии удрят по-очевидното: изрязване на захар, избягване на въглехидрати и правене на ритуал от приготвянето на храна, започвайки със закуска.

„Истинският проблем за повечето хора, които не получават пари за тренировка, е да намерят време да бъдат усърдни, така че трябва да улесните себе си“, казва Голия. „Направете го да отговаря на начина ви на живот и ако трябва да се събудите 20 минути по-рано, за да направите яйца, направете го. През деня ловът на плодове и 12 бадема за лека закуска може да е труден, така че купете кутия от закуски с бадемово масло на Джъстин или пригответе Kind бар за вашата голяма среща. Но не прекалявайте с алтернативите, има много цивилни, които виждат всички тези протеинови барове и ги бъркат с плоча сьомга. Това не е подходящ заместител на добра мазна риба. "

Истинският трик на всичко това е намирането на вашата мотивация. Goglia казва, че когато Крис Прат за първи път влезе в кабинета си, той имаше напълно логичен разговор за това къде иска да отиде неговата фитнес форма. „Той направи тази страхотна комедийна кариера на пистата с настоящото си тегло, но мисля, че започна да вижда какво ще му направи този тип тяло през следващите 15 години. Щом разбра какво може да е заложено, той премина в режим на войн. "

(Крис Прат в „Пазители на галактиката. Снимка от колекция Everertt)

План за хранене на Goglia за останалите от нас
Повече ястия правят мъжа. Това е взимането от този пробен ден на хранене (Всичките седем от тях!) От Goglia. Това е създадено за някой, който ходи на фитнес поне два пъти седмично (за предпочитане повече) и иска да отслабне или да направи крачка към Крис Прат.

Храна 1

  • 3 яйца
  • 1 чаша овесени ядки
  • 1 порция плод

Храна 2

  • 1 порция плод

Храна 3

  • 8 унции пилешки гърди
  • 1 ям ИЛИ 1 чаша ориз ИЛИ 1 сладък картоф

Храна 4

  • 1 порция плод
  • 12 бадема

Храна 5

  • 1 чаша мини моркови ИЛИ 1 чаша чери домати
  • 12 бадема ИЛИ 1 супена лъжица бадемово масло

Храна 6

  • 16 унции. Сьомга ИЛИ Лаврак
  • 1 зеленчук
  • 2 чаши салата

Храна 7

  • 1 порция плод

Професионален съвет
Не забравяйте водата си, между 1/2 oz и 1 oz на килограм телесно тегло дневно.

За повече информация как можете да надстроите диетата си, разгледайте чисто новото приложение за хранене G-Plans на Goglia, намерено на сайта му.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!