храни

Смятате ли, че най-добрата рутинна грижа за косата е достатъчна за растежа на косата ви? Знаете ли какво ядете също влияе върху растежа на косата ви? Балансираната диета с всички основни хранителни вещества помага за подхранването на вашите ключалки и ги поддържа блестящи. Храни, богати на протеини, витамини и минерали, насърчават естествено растежа на косата ви. В тази статия ще разгледаме основните храни, които могат да помогнат за ускоряване на растежа на косата. Продължавай да четеш!

Съдържание

Кои са най-добрите храни, които насърчават растежа на косата?

1. Яйца

Яйцата са пълни с протеини и често се използват в маски за коса и други продукти за грижа за косата. Изследване показа, че яйчният жълтък стимулира растежа на косата в човешките кожни папиларни клетки (1). Яйцата също са богати на биотин, който е от съществено значение за производството на кератин (протеин на косата). Биотинът може да подобри здравето на косата (2). Селенът и цинкът в яйцата също могат да насърчат здравата коса. Анекдотичните данни сочат, че яйцата могат да направят косата по-блестяща и по-силна и да предотвратят чупливост и накъсване.

2. Листни зелени

Листните зеленчуци съдържат хранителни вещества като фолиева киселина и биотин, които помагат за поддържането на здрава коса (3). Спанакът е богат на витамин С, желязо и фолиева киселина, които могат да насърчат растежа на косата. Спанакът е богат и на витамин А (4). Проучванията показват, че витамин А и неговите производни помагат за развитието и поддържането на мастните жлези (5).

3. Авокадо

Авокадото са богати на хранителни вещества и гъвкави плодове. Те са богати на витамин В12, рибофлавин, витамини С и А, фолати, желязо, ниацин и витамин В6. Те също така съдържат следи от цинк (6). Всички тези хранителни вещества подпомагат растежа на косата (7). Авокадото има антиоксидантни свойства благодарение на своите полифеноли, каротеноиди и витамини В и Е, които спомагат за укрепването на нишките на косата (8), (9), (10).

Тези антиоксидантни свойства помагат за намаляване на производството на свободни радикали и също така могат да предотвратят преждевременно побеляване на косата. Също така авокадото може да се използва като балсам за коса (11). Неговата олеинова киселина може да спомогне за укрепването на всеки косъм от вътре навън и дори да предотврати накъсването на косата. В това отношение обаче са необходими повече изследвания.

4. Плодове

Плодовете имат високо съдържание на витамин С (12). Витамин С помага и при усвояването на желязото. Помага за борба с косопада при тези с дефицит на желязо (7). Проучванията показват, че плодовете от палмето могат да помогнат за стимулиране на растежа на косата (13). Екстрактите от черна малина също могат да помогнат за намаляване на косопада поради алопеция (14).

5. Риба

Рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за подобряване на здравето на косата. Омега-3 киселините могат да помогнат за инхибиране на 5-алфа-редуктазата, която произвежда хормона, който може да причини косопад (15). Добавките с рибено масло често се използват за подобряване качеството на косата. Рибите като риба тон също са богати на протеини и често се добавят към диетите за укрепване здравето на косата.

Сьомга риба е пълна с омега-3 мастни киселини. Също така е богат на витамин D (16). Добавянето на витамин D може да помогне за лечение на косопад при мъже и жени (17). Консумацията на източници на храна с високо съдържание на омега-3 мастни киселини е от съществено значение, тъй като тялото ви не може да произвежда тези здравословни мазнини.

6. Бобови растения

Бобовите растения са богати на протеини (18). Те съдържат генистеин, който може да инхибира 5-алфа-редуктазната активност (19). Бобовите растения също съдържат цинк. Недостигът на цинк може да направи косата чуплива (20). Фасулът е добър източник на желязо (21). Дефицитът на желязо може да попречи на клетъчната пролиферация на фоликуларен матрикс (22).

7. Ядки

Бразилските ядки са богати на селен, който може да помогне за поддържане на скалпа и косата здрави (23). Ядките (като фъстъците) също са богати на протеини, минерали и други важни фенолни съединения (24). Тези хранителни вещества също могат да насърчат здравето на косата. В това отношение обаче са необходими повече изследвания.

Бадемите, орехите и ядките от кашу също са богати на цинк (25). Те също могат да насърчат здравето на косата.

Орехите са богати на алфа-линоленова киселина (омега-3 мастна киселина) и дефицитът на това хранително вещество може да доведе до косопад на скалпа (26), (27).

8. Стриди

Стридите съдържат витамини А, В и С (28). Те също са богати източници на цинк (29). Недостигът на цинк често е свързан с падането на косата. В едно проучване е установено, че добавките с цинк предизвикват растеж на косата при пациенти с алопеция (30).

9. Семена

Семената на сминдух са проучени, за да стимулират растежа на косата (31). В проучване е установено, че тоникът за коса от сминдух подпомага растежа на косата при зайци (32). Установено е също така, че тиквеното масло стимулира растежа на косата при мъже с андрогенна алопеция (33). Лененото масло показва значително стимулиране на растежа на косата при зайци (34). Анекдотичните данни сочат, че слънчогледовите семена могат да помогнат за подобряване на качеството на косата.

10. Сладки картофи

Сладките картофи съдържат желязо, цинк и калций (35). Те могат да помогнат за намаляване на загубата на коса, причинена поради недостиг на хранителни вещества. Те също имат антиоксидантни свойства благодарение на техните фенолни съединения (36). Те могат да намалят падането на косата, свързано със стрес и увреждане на свободните радикали.

11. Тропически плодове

Драконовите плодове могат да помогнат за подобряване на здравето на косата (37). Той е богат на витамин С, за който е известно, че предлага защита срещу фотостареене (38). Тепърва ще бъдат проучени анти-фотостареещите свойства на витамин С върху косата. Мангото и гуавата също могат да помогнат за подобряване на здравето на косата. Те са богати на витамини А и С. Тези витамини помагат да се стимулира растежа на косата. Известно е също, че помагат при производството на себум, което подобрява здравето на косата (39), (40). Други тропически плодове като череши и грозде също могат да помогнат за подобряване на здравето на косата.

12. Пълнозърнести храни

Биотинът се намира в зърнените култури и може да помогне за намаляване на загубата на коса поради недостиг на биотин (41). Пълнозърнестите храни също съдържат цинк, желязо и витамин В (42). Тези хранителни вещества също могат да насърчат здравето на косата.

13. Месо

Протеинът в месото помага за укрепване на космените фоликули и подпомага растежа на косата. Червеното месо е богато на желязо, което помага на червените кръвни клетки да доставят кислород до всички части на тялото ви (43), (44). Червеното месо съдържа феритин, който съхранява желязо (45). Наличието на феритин в червеното месо може също да го направи идеална храна за здравето на косата. В това отношение обаче са необходими повече изследвания.

14. Кисело мляко

Неподсладеното кисело мляко е не само пълно с протеини, но и богато на пробиотици. Пробиотиците са добри бактерии, които помагат за усвояването на хранителните вещества в тялото (46). Гръцкото кисело мляко е богато на витамин В5 (47). Витамин В5 може да помогне за растежа на косата, въпреки че са необходими повече проучвания.

15. Фасул

Фасулът е богат източник на протеин, който е от съществено значение за растежа на косата. Те също съдържат цинк, желязо и биотин (48). Соята съдържа спермидин, важно съединение, което удължава активната фаза на растежа на косата (49), (50).

Мазнините, витамините и минералите са от съществено значение за поддържането на здрава коса. В следващия раздел ще откриете значението на тези хранителни вещества заедно с техните хранителни източници.

Хранителни вещества за растежа на косата

Витамин D играе основна роля в производството на коса и може също да помогне за създаването на нови космени фоликули (51). Вашето тяло произвежда витамин D, когато е изложено на слънчеви лъчи. Предлага се и в сьомга, масло от черен дроб на треска, гъби и някои подсилени храни.

  • Витамин Е

Витамин Е има антиоксидантни свойства, които предпазват от оксидативен стрес. В едно проучване пациентите с алопеция (неравномерна загуба на коса) са имали 34,5% увеличение на растежа на косата след добавяне на витамин Е (52). Авокадо, слънчогледови семки, бадеми, спанак, броколи, пшеничен зародиш и лешници са богати на витамин Е.

Храните с желязо са от съществено значение за поддържането на здрав растеж на косата. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород до телесните клетки. Желязодефицитната анемия е особено честа причина за загуба на коса при много жени (53). Диетичните източници на желязо включват миди, стриди, яйца, леща, червено месо и спанак.

  • Витамин Ц

Витамин С подпомага производството на колаген в организма, който участва в структурния грим на вашата коса (7). Портокали, гуава, касис, броколи, папая, ягоди, боровинки, сладък пипер, киви, мандарини и сладък картоф са богати източници на витамин С.

  • Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини играят основна роля в растежа на косата. Те също така поддържат скалпа и косата ви хидратирани (15). Мазните риби като сьомга, пъстърва, херинга, сардини и скумрия, както и ленено семе, авокадо, семена от чиа, овес, орехи и тиквени семки са богати източници на омега-3 мастни киселини.

Биотинът е водоразтворим витамин В, който подпомага растежа на косата (2). Диетичните източници на биотин включват черен дроб, яйчен жълтък, мая и пълнозърнести храни.

Цинкът е микроелемент, който помага за растежа и възстановяването на косата (20). Недостигът на цинк може да доведе до сух, лющещ се скалп. Излишният прием на цинк може също да причини загуба на коса. Пълнозърнестите храни, стридите, спанакът, подсилените зърнени храни, лещата, яйцата и тиквените семки са богати източници на цинк.

Този B-витамин може също да играе роля в растежа на косата. Анекдотичните данни сочат, че той поддържа баланса на влагата за здрав скалп. Диетичните източници на този витамин включват яйца, ядки, гъби, риба тон и говеждо месо.

Видяхме храни, които могат да ускорят растежа на косата ви. Има и някои храни, които могат да повлияят отрицателно на растежа на косата ви. Вижте ги в следващия раздел.

Храни, които трябва да избягвате за здравословен растеж на косата

Консумацията на алкохол намалява нивата на цинк в организма, което води до недостиг на цинк (54). Това може да доведе до загуба на коса.

  • Захар

Умерената консумация на захар не води непременно до загуба на коса. Въпреки това, излишният прием чрез сладкиши, бял хляб и тестени изделия, сладкиши и други рафинирани нишестета може да доведе до загуба на коса. В това отношение са необходими допълнителни проучвания.

Други фактори, които влияят върху растежа на косата

Няколко други фактора, които могат да повлияят на растежа на косата, включват стареене, стрес, проблеми с щитовидната жлеза, раждане, гени, хронични заболявания и недохранване.

Заключение

Здравето на косата е по-скоро вътрешна работа. С правилната диета и хранителни вещества косата ви е по-вероятно да остане здрава и здрава за по-дълго време. Уверете се, че правите правилните диетични промени днес. Сигурни сме, че ще благодарите на себе си.