основа

Някога искали ли сте да отслабнете, без да се налага да се подлагате на действителна диета? Има няколко естествени метода, чрез които можете да отслабнете естествено, безопасно, въз основа на науката.

1. Настройте диетата: Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко едно от храненията ви трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Построяването на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

A високо протеинова диета също може да ви накара да се почувствате по-сити и да намалите апетита си. Всъщност някои изследвания показват, че хората ядат над 400 по-малко калории на ден при високо протеинова диета (3,4).

Източници на протеини

  • Месо: Говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
  • Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва, скариди и др.
  • Яйца: Цели яйца с жълтъка са най-добри.

Освен високо съдържание на вода, хранителни вещества и фибри, Зеленчуци обикновено имат много ниска енергийна плътност. Това дава възможност да се ядат големи порции, без да се консумират твърде много калории.

Нисковъглехидратни зеленчуци

  • Броколи
  • Карфиол
  • Спанак
  • Домати
  • Кейл
  • брюкселско зеле
  • Зеле
  • Швейцарска манголд
  • Маруля
  • Краставица

Не се страхувайте ядене на мазнини, тъй като опитът да се правят едновременно нисковъглехидратно и нискомаслено е рецепта за неуспех. Това ще ви накара да се чувствате нещастни и да изоставите плана.

Източници на мазнини

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • Масло

2. Moxibustion - най-лесният начин да отслабнете

Моксибуция е един от най-старите методи за лечение на традиционната китайска медицина и се използва повече от 3000 години.

Моксибуция загуба на тегло чрез стимулиране на акупунктурните точки, регулиране на меридиана на тялото и кръвта, баланса на висцералната функция, насърчаване на стомашно-чревната подвижност, укрепване на метаболизма, намаляване на абсорбцията на мазнини, подпомагане елиминирането на излишната вода и чревните отпадъци, за постигане на ефект на отслабване.

Моксибуция загуба на тегло с помощта на традиционна китайска медицинска терапия, чрез акупунктура на ръцете, корема, краката и други свързани точки на човешкото тяло, коригира анормалното физиологично състояние на пациентите със затлъстяване, от една страна, за да инхибира апетита на хипертиреоидизма, от друга страна, за да насърчават метаболизма в организма, увеличават консумацията.

Съвременните технологии са направили някои промени в терапията с Moxibustion, за да гарантират, че изгарянето на Moxa е безопасно, както и бездимно. IJoou Интелигентно устройство за термотерапия за придушаване (От 110 $, Пазарувайте сега >>) може да бъде най-добрата ви алтернатива, може да се контролира от App и да се използва по всяко време навсякъде, без дим. Насладете се на загуба на тегло, когато работите, пазарувате, джогинг, йога.

Снимката на iJoou APP, просто изтеглете от App Store или Google Play

3. Изключете късните закуски и спете повече сън

Оказва се, че трябва да внимавате не само какво ядете и колко, но колко късно го ядете. Изследване, направено върху мишки, публикувано в изданието от октомври 2009 г. на списание „Затлъстяване“, предполага, че късното хранене е по-лошо от гледна точка на наддаването на тегло, отколкото консумирането на храна по време на нормално будно време.

Това се свързва добре с други изследвания, които показват, че хората, които спят повече, тежат по-малко. В проучване, публикувано в изданието на Archives of Internal Medicine от януари 2005 г., изследователите са изследвали приблизително 1000 души и са установили връзка между индекса на телесна маса и количеството сън. Обикновено хората с наднормено тегло спят 16 минути по-малко на нощ от тези с нормално телесно тегло. Теорията? Лишаването от сън влияе върху това как хормоните на тялото ви регулират апетита.

Най-добрият начин да опитате: Вместо да се стремите да получите енергия от късна закуска, насочете се към удрянето на чувала. Седем до осем часа сън на нощ е добро правило.