Всеки, който не живее под скала, знае, че светът винаги се променя. Трудно бихте намерили градска улица, компютър или кола, която да изглежда по същия начин, както преди 15 години. И хората не са по-различни.

които

Разбира се, всички ние преминаваме през нормалния процес на стареене (въпреки че много от нас живеят в отричане на тази реалност) и талията на някои хора е по-податлива на промяна - и, ъ-ъ, разширяване - от други. Най-просто казано, може би днес нямате коремни мазнини или любовни дръжки, но това не означава, че линията на талията ви ще остане подредена завинаги.

Но за щастие, повечето наддаване на тегло няма да се случи за една нощ. Подобно на напредъка на мобилните телефони и компютри, почти винаги има признаци, че промените идват по тръбопровода. От хобитата и пътуването до семейството и навиците ви за сън, има редица показатели, че тънката ви талия може да не се придържа цял живот - и това всъщност е чудесна новина. Колкото по-добре сте запознати с тези признаци, толкова по-лесно ще се предпазите от ужасното наддаване на тегло, преди да е станало късно.

Прочетете нататък, за да разберете кои са тези навици, а за още повече начини да отслабнете и да останете подредени във вашите златни години, вижте тези 50 начина за остаряване в обратна посока!

Пътувате често за работа

Макар че случайните едноседмични ваканции няма да предизвикат хаос по корема ви, ако непрекъснато тръгвате по пътя за бизнес или за удоволствие - или планирате да се оттеглите и да обиколите света - може да се наложи да си съберете някои по-големи гащи. „Пътуванията могат да изведат тялото ви от равновесие, нарушавайки циркадните ритми, които могат да повлияят негативно на здравето на червата и да ви настроят за потенциално наддаване на тегло“, казва Каси Бьорк, RD, LD от Healthy Simple Life. "Има и по-нови изследвания за това как изоставането на струята може да повлияе негативно на чревния микробиом и да причини наддаване на тегло. Да не говорим, че когато пътувате, потенциално ядете повече, пиете повече алкохол и спортувате по-малко, което може да доведе до повишено нива на инсулин и кортизол и последващо наддаване на тегло. " Ако търговията с паспорта ви за по-малко животни не е опция (и не би трябвало да бъде!), Bjork предлага да поддържате нива на полезни бактерии в изобилие с ежедневна пробиотична добавка. Като алтернатива можете да включите богати на пробиотици и ферментирали храни във вашата диета. Харесваме гръцко кисело мляко, кимчи, комбуча, кефир и кисело зеле.

Забравяш да ядеш

„Ако често забравяте да ядете или сте склонни да пропускате хранене, това може да е знак, че може да имате проблеми с поддържането на теглото по-късно в живота“, обяснява регистрираният диетолог Изабел Смит. "Това е особено вярно за жените. По време на и след менопаузата производството на естроген се забавя, което засяга хормоните, свързани с кръвната захар. Въпреки това, поддържането на кръвната захар, което разчита основно на интелигентен и последователен график на хранене, е ключов фактор за поддържане на теглото. Привикването да ядете нещо питателно (като тези високо протеинови закуски) на всеки четири часа, ще улесни придържането към редовен режим, когато тялото ви се нуждае най-много и е най-податливо на наддаване на тегло.

Скипвате по вода

Shutterstock

Знаете, че не можете да живеете без него, но знаете ли какво просто отпиване на повече вода може да ви помогне да останете стройни с напредване на възрастта? Вярно е - и има няколко причини защо. Първо, пиенето на вода през целия ден, особено преди хранене, запълва стомаха ви, което ви помага да консумирате по-малко, когато седнете да ядете, и намалява желанието за лека закуска. И проучванията показват, че когато потапяте вода за сок и сода, с времето ще тежите по-малко. Един доклад на International Journal of Obesity показва, че дневният прием на вода е обратно свързан с увеличаване на теглото за период от 20 години. Заместването на подсладени със захар напитки и плодови сокове с други напитки като кафе, чай, нискомаслено и пълномаслено мляко също се оказва значително и обратно свързано с наддаването на тегло. Вземането тук е просто: Изхвърлете содата и подсладените напитки и се придържайте към H20, детокс, вода, мляко и неподсладени чайове и кафе.

Имате кариера с висок стрес

Ако се стресирате, само като мислите да се отправите към офиса, това е доста добър знак, че бавно, но сигурно ще съберете паунда - освен ако не решите да смените кариерата си, разбира се. Стресът повишава нивата на хормона, кортизол, което е доказано, че увеличава съхранението на мазнини и апетита. Той също така инхибира използването на глюкоза от клетките на тялото, което може да доведе до разграждане на мускулните протеини, намалявайки вашата метаболитна чиста телесна маса. Ако отказът от работата ви не е на масата, поне помислете да говорите с шефа си за сваляне на някои отговорности от чинията си. Също така, направете намаляването на стреса част от ежедневната си работа. Това може да означава да отделяте време за занимания по йога или медитация всеки ден, да пиете един от тези чайове, които се борят със стреса, или просто да правите 15-минутна разходка навън по време на следобедната си почивка за кафе. Долната линия: Намерете нещо, което работи за вас и се придържайте към него.

Не правите съня приоритет

Shutterstock

Редовно ли оставате до късно, гледайки Netflix или пиете с приятелите си? Липсата на сън в крайна сметка ще ви настигне - дори и да не влачите краката си на следващия ден. „Скипирането на съня може да повлияе отрицателно на дългосрочното управление на теглото“, предупреждава Смит. "Изследванията показват, че липсата на достатъчно сън може да повлияе отрицателно на хормоните на глада, повишавайки апетита и желанието за захар и мазнини. Сънят се появява отново и отново като по-важен за поддържането на теглото, отколкото някога сме предполагали." Торей Армул RD, говорител на Академията по хранене и диететика, се съгласява, добавяйки, "това няма да доведе до окончателно наднормено тегло, но може да повлияе на метаболизма ви с течение на времето." Стремете се към седем до осем часа затворени очи на вечер, за да поддържате апетита си в контрол и метаболизма ви да бръмчи.

Уморени сте дори когато сте напълно отпочинали

Ако редовно записвате пълноценна нощна почивка, но въпреки това се събуждате с усещане за гроги, това може да означава, че тялото ви не произвежда достатъчно тиреоиден хормон. Основен страничен ефект на хипотиреоидизма - освен сънливостта? Качване на тегло. Ако винаги се чувствате сънливи или имате фамилна анамнеза за заболяване на щитовидната жлеза, консултирайте се с вашия доктор, за да може той да ви тества за състоянието и да ви започне план за лечение.

Вашите родители са с наднормено тегло

Shutterstock

Ябълката не пада далеч от дървото и когато ябълките са, добре, тъпо закръглени, това може да увеличи шансовете, които ще попълните и по този начин - дори ако сега сте слаби. „Генетиката играе важна роля за стареенето, формата на тялото и разпределението на мазнините“, обяснява Армул. "Ако здравето на родителите ви не предвещава нищо добро, знайте, че вашето поведение и изборът на начин на живот са още по-важни." Поставете упражненията, храненето добре и поддържането на активност като приоритет. И докато сте готови, не забравяйте да избягвате тези 31 неща, които объркват метаболизма ви!

Мразите да тренирате

Shutterstock

Въпреки че диетата вероятно има по-голямо въздействие върху теглото ви, отколкото упражненията, ако не тренирате, може да се настроите за увеличаване на теглото по-късно в живота. "Вашата мускулна и чиста телесна маса влияе на скоростта на метаболизма ви или на броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой. Ако не поддържате мускулна или чиста телесна маса с упражнения и силови тренировки, може да забележите забавяне на метаболизма с напредване на възрастта" предупреждава Армул. Свържете това с факта, че след като уцелите 50, имате около 20 процента по-малко мускулна маса, отколкото на 20 години, и сте си взели рецепта за наддаване на тегло. Започването на добре структурирана рутинна тренировка с тежести сега може да ви помогне да увеличите мускулната си маса, да ви предпази от напълняване с напредване на възрастта. Вижте тези най-добри упражнения за избухване на коремните мазнини за някои приспособления.

Вашата кухня е претрупана

Shutterstock

Според ново проучване на Cornell, теглото на жената може да бъде оценено просто като направите снимка на кухненския си плот. След анализ на снимки от 200 кухни той открива, че жените, които имат сода, седнала на плота си, тежат средно с 26 килограма повече, докато тези, които имат бисквитки на плота си, тежат с около 8 килограма повече. Най-голямата изненада: Съхраняването на зърнени храни на тезгяха води до допълнителни 20 килограма телесно тегло. Урокът тук е ясен. Почистете празните калории от плотовете си, за да предотвратите увеличаването на теглото. Въпреки че сега може да не стегате с килограми, кухненските ви навици ви догонват по-късно. А за още по-креативни хакове за отслабване разгледайте тези [0 трикове за отслабване, които не сте изпробвали!

Живеете в близост до ресторанти за бързо хранене

Shutterstock

Знаете ли, че едно от най-силните влияния върху консумацията на бързо хранене е лесният достъп? По принцип, ако го видим и можем лесно да го получим, ще го изядем. За бременни жени наличието на ресторант за бързо хранене на разстояние 0,50 мили от дома им увеличава вероятността да наддават над 44 килограма по време на бременност с 2,5 процента. (Експертите обикновено препоръчват на жените със здравословен ИТМ да наддават не повече от 25 до 35 паунда, след като забременеят.) И проучване на Университета в Лестър установи, че има повече случаи на диабет сред тези, които живеят на четвърт миля от заведенията за бързо хранене, което показва, че хората, които ядат личинката, вероятно имат по-висок риск от затлъстяване. Ако вече сте се установили в район, където хамбургери и пържени картофи има в изобилие, пазете здравословни закуски в колата или чантата си. Ако сте подготвени със собствената си здравословна тарифа, ще бъдете по-малко склонни да се поддадете на изкушението, когато коремът ви започне да гърми - което означава, че е по-вероятно да останете подстригани! Тези 25 ядат това! -Одобрените закуски са солидни възможности.

Гледате много телевизия

Може да сте доста здрави сега, но ако сте издънка за гледане на любимо телевизионно предаване, може да не останете дълго във форма. Според проучване от 2015 г., публикувано в списание Diabetologia, за всеки час, прекаран от гледане на телевизия на ден, рискът от развитие на диабет тип 2 се е увеличил с 3,4 процента. Експертите смятат, че тази дейност е толкова пагубна за нашето здраве, като увеличава времето, прекарано в седнало положение, както и увеличава излагането ни на реклами за нездравословни храни. Според Лилиан Чунг, преподавател и директор, насърчаване на здравето и комуникация към катедрата по хранене в Харвард T.H. Училището за обществено здраве на Чан в интервю за NPR, на пръв поглед безобидно излагане на реклами на храни може да насърчи лошия избор на храна и да доведе до увеличаване на теглото по пътя.

Никога не си вкъщи

В наши дни изглежда, че всички са лудо заети. Звучи като теб? Ако винаги сте в движение, това вероятно означава, че вечеряте в регистъра, което може да доведе до големи проблеми за червата. Размерът на порциите (и последващото преброяване на калориите) са далеч по-големи от преди тридесет години и изследванията показват, че хората често ще ядат каквото има в чиниите си - дори и да са вече пълни. Въпреки че сега може да не забележите, че панталоните ви се стесняват, ако продължите да ядете по-голямата част от храненията си далеч от дома, вероятно ще ви е трудно да поддържате текущото си тегло. Вашият най-добър залог? Стремете се да консумирате не повече от четири хранения на седмица далеч от дома - и разчитайте на тези 25 съвета за приготвяне на храна в неделя, за да ви помогнат да създадете здрави, преносими номи за следващата седмица.

Имаш солен зъб

Shutterstock

Докато повечето хора обвиняват захарта за непрекъснато разширяващите се талии, солта може да е също толкова лоша. Да, точно така, дори и да се пазите от бисквитки и сода, килограмите пак могат да ви се промъкнат, ако не се нуждаете от неща като пържени картофи и чипс. Всъщност, за всеки допълнителен грам сол, който ядете на ден (това е ⅕ чаена лъжичка, или около това, което ще намерите в едно от тези малки пакетчета сол), вашият риск от затлъстяване се повишава с 25 процента, според проучване в Университет Queen Mary в Лондон. По-голямата част от солта, която ядем, идва не от собствената ни солница, а от ресторанти и пакетирани храни, така че най-добрият начин да хванете контрола е да запретнете ръкави и да готвите повече у дома. Вместо да поръсвате със сол, придържайте се към ароматни билки и подправки като пипер, розмарин, риган и кайен, една от тези 30 най-добри храни за изгаряне на мазнини.

Пътувате с кола

Shutterstock

Ако живеете в предградията, шансовете са добри, пътувате до работа всеки ден с кола, което не е буено за корема ви. Според преглед от 10 проучвания за превантивна медицина от 2014 г. има значителна връзка между времето и изминатото разстояние в автомобил и състоянието на теглото. За да запазите тези излишни килограми, отидете веднъж седмично до офиса или паркирайте колата си по-далеч от входа. Или още по-добре, паркирайте колата си на около половин час разстояние от офиса си и изминете остатъка от пътя до вашата дестинация. По-голямата част от хората, които са загубили тегло и са го спрели, съобщават, че ходят по един час на ден, така че вероятно същата стратегия може да помогне и за предотвратяване на наддаването.

Обичате да се обличате

Тези токчета и рокли може да ви накарат да се почувствате по-професионалисти, но носенето на дънки в офиса е далеч по-добре за корема ви. Изследователите от Университета в Уисконсин установиха, че хората, които носят деним на работа, са направили почти 500 повече стъпки (около четвърт миля) през целия ден, отколкото в дните, когато са били с по-официално облекло. С течение на времето тези допълнителни стъпки могат да ви помогнат да запазите слабата си физика. За по-лесни начини да останете стройни за цял живот, разгледайте тези 30 храни, които топят любовните дръжки.