здравето

През годините сушените череши стават все по-популярни сред другите плодове. Сушените череши също запазват повечето витамини и хранителни вещества. Те осигуряват гориво, за да прекарате деня.

Те правят отлична хранителна плътна закуска, която винаги можете да вземете, дори когато сте в движение. С дълъг списък от предимства на сушените череши, те са ароматно и приятно допълнение към вашата диета. Всъщност черешите се нареждат като една от най-здравословните храни.

15 ползи за здравето от сушените череши

Ето ползите от сушените череши.

1. Черешите са вкусни

Сушените череши придават привкус на смутита и също могат да направят най-добрата самостоятелна закуска.

2. Сушените череши са пълни с витамин С

Една четвърт чаша порция сушени череши съставлява 11 процента от препоръчителните дневни дози за жени и 9 за мъже. Съдържа 8 милиграма витамин С.

Подобно на медта, витамин С подпомага производството на колаген. Витамин С подпомага растежа на новата тъкан и играе роля в зарастването на рани.

3. Черешите предпазват от диабет

Сред много плодове черешите се нареждат ниско по гликемичен индекс, което означава, че те не предизвикват скокове и сривове в нивата на инсулина и кръвната захар.

4. Черешите осигуряват облекчение при артрит

Редовната консумация на череши по време на хранене и закуски може да помогне за намаляване на болките в ставите.

5. Черешите могат да понижат холестерола

Едно от предимствата на сушените череши е, че те съдържат високи нива на пектин, които намаляват нивото на LDL или лошия холестерол. На всеки 1% намаление на холестерола намалява риска от сърдечни заболявания с 2%.

6. Те намаляват риска от пристъпи на подагра

В едно проучване пациентите, страдащи от подагра, форма на артрит, причинена от излишък на пикочна киселина в кръвта, консумират череши само за два дни. Резултатите показват 35% по-нисък риск от пристъпи на подагра в сравнение с пациенти, които не са яли череши.

7. Черешите са с високо съдържание на антиоксиданти

Антоцианините са гъвкави и изобилни флавоноидни пигменти, които придават на черешите наситено червения си цвят. Те са антиоксиданти, които предотвратяват развитието на свободни радикали в тялото ви. Свободните радикали са атоми, които предизвикват верижна реакция и увреждат нашите клетки.

Антиоксидантите също забавят стареенето и помагат за предотвратяване на хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет, Алцхаймер, рак и затлъстяване. Доказано е също, че спомага за повишаване на когнитивните функции.

8. Черешите са богати на мед

Някои от предимствата на сушените череши са, че съдържат мед, която подпомага производството на колаген. Медта поддържа вашите тъкани здрави и ви предпазва от свободните радикали, които могат да допринесат за увреждане на тъканите. Всяка порция череши с четвърт чаша съдържа 92 микрограма мед, което представлява 10 процента от препоръчителния ви дневен прием.

9. Сушените череши имат леко слабително действие

Сушените вишни имат леко слабително действие и спомагат за подобряване на храносмилането. Те също така съдържат амигдалин, който намалява болката в сърцето и помага за лечение на стомашни заболявания.

10. Черешите като болкоуспокояващи

Високото ниво на антиоксиданти в черешите помага на тялото да намали болките, възпаленията и болките, тъй като имунната система започва да се бори с вредните реакции от свободните радикали в тялото.

В допълнение към това, сушените череши също могат да успокоят болезнеността на мускулите след тренировка и за по-бързо възстановяване. Антиоксидантите в черешите помагат на тялото да отскочи след тренировка.

За да постигнете брилянтни резултати, консумирайте сушени череши или тръпчив черешов сок в продължение на няколко дни преди и след тренировка.

11. Черешите са богати на витамин А

Витамин А подпомага растежа на новите клетки и подпомага заздравяването на рани след нараняване. Подхранва кожата ви и прави зрението ви здраво.

Всяка четвърт чаша порция сушени череши съдържа 1132 международни единици съдържание на витамин А. Това съставлява 49 процента от препоръчителния дневен прием за жени и 38 процента за мъже.

12. Черешите подпомагат здравословния сън

Едно от предимствата на сушените череши е, че те са помощни средства за съня. Според селскостопанските изследвания черешите са единственият естествен хранителен източник на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който регулира цикъла сън-събуждане.

Консумацията на череши може да ви помогне да постигнете спокоен и дълбок сън. Изследователите смятат, че сушените череши са безопасна алтернатива за хората с проблеми с безсънието.

В допълнение към това, сушените череши също могат да помогнат за облекчаване на закъснението. Един час преди сън в полета, яжте череши. След като пристигнете на новата си дестинация, яжте череши един час преди желаното лягане всяка вечер. Правете това поне три последователни нощи.

13. Черешите съдържат флавоноиди

Флавоноидите могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак и сърдечни заболявания.

14. Сушените череши съдържат кумарини

Кумаринът, химично съединение, намиращо се в много растения, играе голяма роля в нормализирането на кръвосъсирването. Кумарините предотвратяват появата на кръвни съсиреци, като по този начин намаляват рисковете от инсулти и инфаркти.

15. Сушени череши за целуване на тези коремни мазнини за сбогом

Черешите помагат за намаляване на теглото и общите телесни мазнини.

Включването на сушени череши във вашата ежедневна диета е малка промяна, която в крайна сметка може да доведе до големи ползи за здравето. Никога не можете да сбъркате със сушени череши.

Но въпреки добрите ползи от сушените череши, има и някои лоши аспекти от консумацията им.

1. Сушените череши са висококалорични

Те са енергийно гъсти и могат да осигурят 130 калории само за една трета чаша. Можете обаче да консумирате сушени череши умерено, за да избегнете увеличаване на теглото. Не забравяйте, че всичко в излишък понякога може да бъде лошо.

2. Те не са високо протеинова закуска

Сушените череши осигуряват само един грам хранителен протеин. Препоръчителната хранителна добавка според Института по медицина е 56 грама протеин за мъже и 46 грама за жени. Въпреки това, по-висока хранителна добавка от 71 грама протеин дневно е необходима за жените по време на бременност и кърмене.